МІФ Ніколи не їжте перед сном Джилліан Майклз

джилліан

Зайнятий графік може повністю вивести з ладу час їжі. Чи може пізно вечеря зіпсувати здорову їжу на день? Пора це дізнатись.

Правда: Не має значення, скільки часу ви їсте - важливо лише кількість споживаних калорій та якість цих калорій.

Калорії не говорять про час. Цей міф випливає з давно рознесеної чутки, що якщо ви їсте перед сном, а потім лягаєте спати, ви недостатньо активні, щоб спалити ці калорії. Але це просто неправда. Важливим є загальна кількість калорій, яку ви з’їдаєте за період. Час не має значення. Ви не отримуєте більше жиру від споживаних калорій, якщо вживаєте їх о 21:00. проти 19:00 Якщо ви споживаєте однакову кількість калорій, незалежно від того, з’їдаєте їх раніше чи пізніше, ваше тіло засвоює ці калорії точно так само.

Причина, по якій люди дійсно пропонують графік прийому їжі, полягає у запобіганні переїдання. Наприклад, якщо ви пропускаєте їжу, ви станете надмірно голодним, що може призвести до переїдання, коли ви нарешті з'їсте. І якщо ви їсте протягом дня, це може призвести до втрати калорійності, що також може змусити вас переїдати.

Єдиною законною причиною пізньої ночі їжа була пов’язана із збільшенням ваги, оскільки часто перекуси пізно ввечері - це саме те ... перекушування. Як і в, додаткові калорії. Отже, у цьому випадку ви б вже з’їли свій сніданок, обід, післяобідню закуску та вечерю, а пізня нічна їжа - це ДОДАТКОВІ калорії. Єдина істина щодо пізньої ночі їжі, про яку слід пам’ятати, полягає в тому, що ви не хочете з’їдати купу цукру або крохмалю перед тим, як лягти спати. Це пов’язано з тим, що ваше тіло виробляє більшу частину виробництва людського гормону росту у вашому першому циклі сну. Гормон росту відомий як засіб проти старіння, імунітету, спалювання жиру, гормону для нарощування м’язів. З цієї причини ми хочемо природно максимізувати в організмі вироблення цього гормону, а інсулін, який виділяється з високим вмістом цукру в крові, може пригнічувати рівень гормону росту. Тому, ївши пізно ввечері, уникайте тістечок та картоплі фрі.

Підсумок: Поки ви не переїдаєте, ви не наберете вагу незалежно від того, коли ви споживаєте калорії. І якщо ви прагнете максимізувати свої переваги та оптимізувати виробництво гормону росту, не їжте прості вуглеводи та цукор безпосередньо перед сном.