Метаболізм і куди йдуть всі калорії

Коливання кількості калорій, які ви спалюєте за день, є основною причиною того, що ви втрачаєте вагу і набираєте вагу протягом усього життя. Але куди щодня йдуть всі ці калорії? Щоб відповісти на це запитання, нам слід знати, що є три фактори, що збільшують спалювання калорій:

йдуть

Куди йдуть ваші калорії?

1. Швидкість метаболізму в спокої (RMR)

Ваше тіло спалює до 75% усіх калорій, щоб просто виконувати основні функції, які дозволяють вам жити. Оскільки це становить стільки загальної кількості калорій, яку ви спалюєте, збільшення вашого коефіцієнта віддачі значно пришвидшить процес втрати ваги. Але оскільки метаболізм значною мірою перебуває під генетичним контролем, можна зробити декілька речей, щоб збільшити спалювання калорій. Ось декілька:

  • збільшення м’язової маси збільшить обмін речовин;
  • фізичні вправи + здорове харчування;
  • уникайте голодних дієт, оскільки це уповільнить ваш метаболізм, а ваш процес схуднення провалиться.

2. Тепловий вплив їжі

Близько 10% спалених калорій використовується для перетравлення та засвоєння їжі. Загальний вплив того, що ви можете зробити щодо термічного впливу їжі на збільшення спалювання калорій, досить незначний, але ви можете спробувати:

  • харчуватися часто, дрібно;
  • їсти перець чилі;
  • їсти їжу з високим вмістом білка;
  • пити напої, що стимулюють, такі як кава або зелений чай;
  • пити крижану воду.

3. Фізична активність

Ваша щоденна діяльність спалює до 30% (навіть 40%, якщо ви дійсно активні) усіх калорій. Ці заходи включають ходьбу, фізичні вправи, їзду на велосипеді, прибирання, навіть кліпання очима. Калорії, спалені від фізичних навантажень, - це те, що ви дійсно можете поліпшити.

Вправа збільшує кількість спалених калорій 3 способами:

1. калорії, спалені під час фізичних вправ що найважливіше.

2. спалені калорії після фізичних вправ, відомий як післяопік. Чим більша інтенсивність сеансу вправ (HIIT є дуже ефективним), тим більший післяопік.

3. Вправа нарощує м’язи, що збільшує обмін речовин (BMR), створюючи тіло, яке спалює більше калорій протягом усього дня.

Ці два останні фактори можуть збільшити загальну кількість калорій, які ваше тіло спалює, на додаткові 100 калорій. Це додаткові 100 калорій на додаток до калорій, спалених під час самих вправ.

Тепер, коли ви знаєте, куди йдуть калорії, що ви збираєтеся робити, щоб покращити своє здоров’я та збільшити фізичну активність?