Пошкодження метаболізму: справжня причина, по якій ви не можете схуднути

Багато жінок, яких я зустрічаю у своїй практиці коучингу з питань харчування, приходять до мене у відчаї після тривалої (часом життєвої) битви зі схудненням. Багато з цих жінок в минулому успішно схудли, лише щоб набрати все це (і більше) кілька разів. Ці жінки, як правило, дотримуються дієти з обмеженим вмістом калорій і виконують великі обсяги кардіотренування, однак не втрачаючи ваги. Деякі навіть раніше схудли понад 70 кілограмів, лише щоб повернути все це назад. Багато людей навіть наживають на низькокалорійній дієті, на якій раніше худнули через метаболічні збитки.

Справа в тому, що всі ці жінки справді докладають належних зусиль для схуднення. Вони не є такими: ледачий/не вистачає сили волі/генетично зіпсований/переїдання/вставити все, що міф суспільство запрограмувало їм думати тут.

Швидше, у цих жінок просто недостатньо розуміння базової харчової фізіології. Вони часто зазнають метаболічних пошкоджень, і їх боротьба з вагою є цілком реальним наслідком того, що їх метаболізм є таким невдалим.

Що таке метаболічна хвороба?

Пошкодження метаболізму відбувається, коли метаболізм організму постійно сповільнюється в результаті дієти. Це фізіологічна реакція організму на тривале обмеження калорій або дефіцит калорій.

Людський організм надзвичайно розумний та адаптивний. Метаболізм сповільнюється, оскільки, коли люди еволюціонували, це було необхідною адаптацією для виживання нашого предка. Оскільки наші предки переживали періоди бенкетів і голоду, уповільнення метаболізму в періоди дефіциту калорій було тим, як організм міг процвітати в періоди тривалого голоду. Тіло зберігало енергію, використовуючи менше калорій.

Проблема в тому, що ми більше не відчуваємо справжнього голоду. У сучасному суспільстві ця адаптація сприяє збереженню ваги та набору ваги. Коли хтось занадто довго працює з дефіцитом калорій, організм переходить у режим голодування. Метаболізм налаштовується, і організм працює з меншим споживанням калорій для економії енергії. Отже, без фактичного голоду у вас просто залишається млявий метаболізм (Примітка: Ще більше обмеження споживання калорій просто увіковічує проблему. Головне - це усунення основного збитку, а не суворе обмеження калорій).

Як відбувається метаболічний збиток

Коли ви знижуєте споживання калорій, швидкість обміну речовин регулюється відповідно до калорій, які ви вводили в організм. Тіло починає потребувати менше калорій, щоб виконувати нормальні функції (серцебиття, дихання, виконання щоденних завдань). Надмірні фізичні навантаження (зокрема, кардіо) також негативно впливають на обмін речовин. Це ставить когось, хто вже сидить на дієтах з обмеженим вмістом калорій, у “режим голоду”, підштовхуючи їх ще глибше до дефіциту калорій.

Ваше тіло звикає працювати з нижчим калорійним порогом. Це означає, що ваш метаболізм насправді сповільнюється, намагаючись зберегти енергію та утримати від голоду. Ви почнете набирати вагу при споживанні калорій там, де раніше ви могли втрачати! Більшість жінок намагатимуться регулювати свої калорії ще нижче, поки обмеження не стане недосяжним, після чого вони відмовляються. Вони починають їсти більше, отримуючи більше, і врешті-решт починають знову вгорі циклу. При повторному запуску вони будуть худнути на тому ж колишньому низькокалорійному порозі, поки їх метаболізм знову не пристосується і не переведе їх у «режим голодування». Полоскати, повторювати ... це світ йо-йо дієт.

Усунення метаболічної шкоди

Є три важливі фактори, на які слід звернути увагу, щоб усунути метаболічні пошкодження:

Змінюйте типи їжі, яку ви їсте, а не лише те, скільки ви їсте.
Зосередьтеся на справжній цільній їжі та зверніть увагу (не відстежуйте) співвідношення корисних жирів, білків та вуглеводів, які ви вводите у свій організм. Переконайтеся, що це співвідношення підтримує здорові гормони, щоб забезпечити схуднення.
Якщо ви тренуєтеся, приборкайте кардіотренажери і виконуйте тренування з опором, що натомість підвищує пульс. (Мета кардіо - підняти частоту серцевих скорочень, але це можна зробити досить ефективно за допомогою тренувань з опору та з набагато кращими результатами).

Подумайте про співпрацю з тренером з дієтології, який зможе скласти для вас план, особливо якщо ви давно ходите на дієтичному поїзді йо-йо. Вони можуть допомогти вам вирішити макрокоефіцієнти (без необхідності відстежувати), щоб допомогти усунути основні метаболічні пошкодження.

Хочете співпрацювати з нами, щоб допомогти виправити ваші метаболічні збитки? У нас є дуже доступний варіант групового коучингу, який поверне вас на правильний шлях! Існує навіть безкоштовний додатковий компонент вправ для дому, який ви можете додати, щоб допомогти спалити жир!