Схуднути і підготуватися без тренажерного залу в 2019 році

Так, можна підготуватися без тренажерного залу!

Ми витрачаємо великі гроші на членство та кілька годин свого часу, щоб дістатися до тренажерного залу та назад. Оскільки харчування насправді становить 80 - 90% рівняння, коли йдеться про підтримання фізичної форми, ви можете легко досягти цієї мети без членства в спортзалі. Якщо ви хочете заощадити час і гроші або вам просто зручніше займатися своїми справами вдома, то ми маємо кілька чудових порад, як підготуватися вдома.

Харчування Харчування Харчування

Підготовка та втрата жиру не означає просто зменшення кількості наполовину. Вплив їжі на ваш організм багато в чому залежить від якості їжі. Ось як виглядає 200 калорій торта проти 200 калорій брокколі:

Овочі, фрукти, горіхи, нежирний білок і цільні зерна дозволяють вам вживати їх у великій кількості, залишаючись при цьому в межах калорій і отримуючи всі мінерали та вітаміни, необхідні для оптимального здоров'я. У цих продуктах також багато клітковини, яка довше тримає вас у ситі. З іншого боку, жменька печива або шматочок торта майже не має харчової цінності, в основному містить велику кількість гідрованого рослинного жиру (який ваше тіло сприймає як токсин) та цукру, що змусить вас шукати ще одну закуску в кілька хвилин.

Ваш план дієти на млині, який заохочує вас менше їсти і скорочувати кількість, не є тим, з чим ви збираєтесь дотримуватися в довгостроковій перспективі. Намагайтеся повільно включати у свій раціон більше цілісних продуктів і поступово вирізайте сміття. Наприклад, поміняйте печиво на свіжі фрукти або горіхи, а білий хліб замініть вівсом або цільнозерновим шаппаті.

Дієтичні плани, які заохочують вас виключати жир, також довго не дадуть вам результату, оскільки корисні жири в маслі, кокосовій олії, оливковій олії, топленому маслі, авокадо та яйцях містять такі необхідні поживні речовини, як вітамін К2 та вітамін Е, які необхідні для твоє тіло.

Перегляньте цей блог, щоб отримати поради щодо переходу на повноцінне харчування:

Домашні тренування:

Якщо вам подобається тренуватися, але ви не хочете відвідувати тренажерний зал, тоді є різні тренування, які ви можете створити вдома, залежно від ваших цілей.

Кардіо:

Існує безліч варіантів кардіотренування поза тренажерним залом. Вибір - безліч бігів, занять улюбленим видом спорту, прогулянок. Ви можете прийняти рішення, виходячи з вашого поточного фізичного стану та часу, який у вас є. Якщо у вас обмежений час, тоді вам підійдуть більш складні варіанти, такі як їзда на велосипеді чи біг. Якщо ви страждаєте на суглобові проблеми, тоді для вас більше підходять вправи з невеликим ударом, такі як ходьба та плавання. Біг по піску вимагає в 2-3 рази більше енергії і менше впливає на суглоби, ніж біг по рівній твердій поверхні.

Ви також можете спробувати різні комбінації вправ на вагу тіла, як це:

забудовники
Тренування всього тіла вдома

HIIT:

Будь-яке тренування, яке має інтенсивні сплески активності, перемежовані періодами повільнішої активності або повного відпочинку. Це можна зробити різними способами. Наприклад, бігайте якомога швидше протягом хвилини і гуляйте 2 хвилини, а потім повторюйте цей цикл протягом 20 хвилин. Або це можна зробити, створивши схему вправ на вагу тіла, які ви виконуєте швидко, не відпочиваючи. Це може дати вам швидший результат і допоможе спалити жир, не руйнуючи м’язи.

Йога:

Якщо ви щодня сидите довгими годинами або маєте суглобові проблеми, тоді йога вам підходить. В Інтернеті доступні різні відео для тренувань з йоги, з яких ви можете почати. Йога покращує вашу гнучкість і силу, не впливаючи на суглоби. Тут вам не потрібно ніякого обладнання, максимум вам може знадобитися килимок для йоги, щоб ви могли краще зчепитись і трохи амортизували.

Силові тренування:

Це не обов'язково означає боротьбу з неймовірно великими вагами або роботу з ваговими тренажерами у тренажерному залі. Це може просто означати використання невеликої пари гантелей, стрічок опору або ваг гомілковостопного та зап’ястного рутин. Силові тренування покращують поставу, збільшують м’язову силу та покращують щільність кісткової тканини. Збільшення відношення м’язів до жиру допоможе вам спалити більше калорій під час відпочинку.

Залишайтеся в формі без тренування

Якщо ви абсолютно ненавидите вправи або не маєте часу, ось кілька порад, як підтримувати фізичну форму без структурованої програми вправ:

  1. Залишайтеся зволоженим
  2. Пішки, коли це можливо, замість того, щоб користуватися своїм транспортним засобом.
  3. Підніміться сходами замість ліфта
  4. Щодня висипайтеся 7-8 годин
  5. Управління стресом

Спробуйте ці класні способи підтримувати форму, навіть не підозрюючи про це.

Яким би не був ваш фітнес, переконайтеся, що він приємний. Ви, швидше за все, дотримуватиметесь свого заняття фітнесом, коли це вас збуджує.

Повідомте нас, якщо вам здалася ця стаття корисною. Крім того, ми хотіли б почути про вашу фітнес-подорож у розділі коментарів!