Менші порції як трюк з управління вагою

У наші дні всі сидять на збалансованому харчуванні. Більшість людей дієту для схуднення, в той час як деякі дотримуються спеціальної дієти, щоб набрати вагу, а решта дієти для підтримки своєї форми та здоров’я. Важливо розуміти, яка дієта вам найбільше підходить. Якщо ви прагнете скинути кілька кілограмів, то цього можна досягти кількома способами. Їсти меншими порціями - чудовий прийом для управління вагою. Це допомагає обдурити ваше тіло, щоб воно не їло занадто багато, а в свою чергу схудло. Вживання менше їжі, безсумнівно, є найкращим способом схуднення. Це не означає, що вам потрібно голодувати, щоб отримати результати. Це просто означає, що ви їсте менше, ніж зазвичай. Важливо не переїдати. Багато харчових мереж та ресторанів збільшили розмір порцій, щоб залучити більше споживачів. Ви повинні розуміти, що це пастка, і постійне вживання величезних порцій їжі призведе до ожиріння.

Деякі страви та кухні мають звикання. Цей шаблон змушує вас регулярно ходити на однакові страви та з великими порціями. Така їжа багата вуглеводами та жирами, що може призвести до набору ваги. Існує серйозна необхідність перекалібрувати те, що ви їсте, та його кількість.

Є багато хитрощів, щоб цього досягти, і це насправді допоможе вам схуднути зрештою. Ось декілька прийомів:

1 Їжте в маленьких тарілках:

Наповнення маленьких тарілок допомагає їсти менше. Невелика порція може заповнити всю тарілку, завдяки чому ви усвідомлюєте, що не їсте більше. Розмір ваших порцій автоматично зменшується. Є достовірні докази того, що люди їдять більше їжі, коли їдять у більших тарілках. Їжа в менших тарілках може допомогти вам відстежити цю проблему.

2 пластини з високим контрастом:

Дослідження показують, що люди, як правило, їдять більше, коли їдять їжу на подібних кольорових тарілках. Ви, як правило, втрачаєте уявлення про кількість, яку вживаєте. Тарілки з дуже контрастними кольорами для їжі допомагають приймати менші порції. Різниця в кольорі змушує вас усвідомлювати порцію і починати менше їсти.

3 Суп перед їжею:

Вживання овочевого супу - відмінна ідея обмежити споживання їжі. Цей здоровий стартер наповнює частину живота і зменшує ваш голод. Це змушує вас менше їсти. Ви отримуєте необхідні поживні речовини з супу, а решту можете отримувати з основної страви, що робить його ідеальною їжею.

4 Питна вода:

Випивання склянки води перед їжею допоможе зменшити споживання їжі, обмежуючи тим самим розмір порції. Якщо вживати менше води, може боліти живіт і голодувати. Найчастіше споживання склянки води може взагалі усунути це відчуття.

5 Припиніть їсти з мішка:

Ви їсте більше, ніж насправді хочете, коли їсте з мішка. Це можуть бути чіпси, печиво або деякі інші види закусок. Перекус важливо, щоб утримати вас від того, щоб їсти великі порції, але якщо ви їсте велику частину самої закуски, це не корисно. Завжди їжте лише одну його порцію за один раз. Більшість упакованих закусок містять жири, цукор або сіль. Всі троє можуть змусити вас перекусити.

6 упаковок невеликих порцій:

Упакування власної їжі - це приємний спосіб регулювати кількість їжі, яку ви їсте. Якщо ви отримуєте їжу великими порціями, вам допоможе розділення на різні невеликі упаковки з рівними порціями. Споживайте відповідно до упакованих мішків. Це також дозволяє вимірювати їжу, яку ви їсте, і використовувати її як параметр для подальших довідок.

7 Обмежте використання олії:

Олія, масло, сир та такі продукти мають величезну кількість калорій. Ідеальне рішення - уникати їх, але це може бути неможливо. Краще обмежити споживання олії і вживати його дуже малими порціями. Рекомендується використовувати олії з незамінними жирами (омега-3 та омега-6 жирні кислоти), такі як оливкова олія та гірчична олія.

8 Їжте овочі:

Вживання овочів, багатих клітковиною, допоможе вам тривалий час залишатися ситими. Це вигідно в будь-якому випадку для схуднення. Хорошим варіантом є салати більшими порціями, щоб обмежити порції інших продуктів. Ви можете додати шпинат у свій бутерброд, поміняти курячі шматочки грибами в макаронах і зробити вівсяну кашу більш ситною з нарізаними кубиками фруктами та ягодами.

9 Слухай своє тіло:

Важливо прислухатися до свого організму, щоб визначити дієтичні плани. Ви повинні зупинитися, коли живіт заповнений на 80%. Вам більше їжі. Не наповнюйте весь живіт і залиште проміжок для наступного прийому їжі. Ви ніколи не повинні наповнювати шлунок, оскільки це зробить вас млявим і навіть може спричинити дискомфорт.

10 Вимірюй та їж:

Це корисний процес, оскільки він змусить вас дотримуватися встановленої схеми для конкретних продуктів харчування. Складання дієти з фіксованою кількістю завжди корисно. Майте конкретні чашки, ложки та тарілки відповідно до вибраних вами вимірів, щоб їсти вашу їжу.

11 Уникайте відволікань:

Під час їжі слід уникати відволікаючих факторів, таких як телевізор та мобільні телефони. Дослідження показують, що люди більше їдять, коли відволікаються. Вони відчувають себе менш ситими і в підсумку їдять більше, ніж могли б насправді. Знання того, що ти кладеш у рот, допомагає усвідомити, що ти ситий.

12 Огляньте фуршет:

Важливо знати, що все є у вашому сервірі "шведський стіл", перш ніж їсти. Це дасть вам змогу знати, що їсти. Дослідження показують, що люди, як правило, самі наповнюють 75% тарілки першими трьома стравами. Оглянувшись перед тим, як приймати їжу, це допоможе вам уникнути того, чого ви не хочете.

Розмістіть пріоритетні варіанти харчування відповідно до ваших потреб:

Вживаючи менші порції їжі, ви також повинні надати пріоритет продуктам харчування, які відповідають вашим харчовим потребам. Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, їжа повинна містити більші порції нежирного білка і менші порції жиру. Це пов’язано з тим, що якщо ви їсте лише менші порції їжі, не зважуючи повноцінні поживні речовини в їжі, ви можете в результаті споживати більшу кількість поживних речовин (наприклад, нездорових жирів), що ускладнить вам досягнення мети щодо втрати ваги.

Висновок:

Їжа повинна достатньо добре наповнити вас різноманітними продуктами харчування, щоб забезпечити цілісні поживні речовини. Їсти менше - це, безсумнівно, найпростіший та найефективніший спосіб схуднення. Почніть скорочувати порції зі збалансованої дієти, що допомагає регулювати вагу. Навіть якщо ви не прагнете схуднути, важлива перевірка розміру порцій.

Medlife має широкий спектр харчових добавок, якими ви можете скористатися для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Ми пропонуємо добавки, вироблені провідними брендами, щоб ви могли вибрати з цілого ряду високоякісних продуктів, які насправді працюють! Замовляйте через Інтернет сьогодні, щоб розпочати свою подорож до схуднення!