Медитація уважності допомагає при втраті ваги, профілактиці ожиріння

Ви намагаєтесь утримати вагу? Ну, можливо, ви наблизилися ближче до своїх цілей щодо схуднення, але часто задаєтесь питанням, як зберегти нового, більш пристосованого вас у довгостроковій перспективі. Це, безумовно, не є неможливим завданням, особливо якщо ви переключите свою увагу на медитацію уважності. Тепер ви можете почати розмірковувати над тим, як присутність може допомогти вам схуднути.

Медитація уважності для схуднення

Занадто велика кількість ваги пов’язана, в першу чергу, з-за переїдання та вживання неправильної їжі не в той час. Дослідження стверджують, що стрес часто лежить в основі переїдання. Ви можете харчуватися краще, якщо пам’ятаєте про свої харчові звички. Тут може допомогти уважна медитація, зосереджуючи вашу увагу на сьогоденні. Уважна медитація допомагає поліпшити ваше психологічне здоров'я.

Отже, під час їжі, коли ваша увага зосереджена на їжі, яку ви тримаєте на блюді, ви з більшою ймовірністю їсте здорову їжу і худнете, не дотримуючись дієт. Нове дослідження показує, що уважність допомагає загострити вашу здатність розпізнавати внутрішні сигнали, що сигналізують про голод і повноту. Ви можете бути здивовані, коли дізнаєтесь, що уважність може призвести до того, що нездорова їжа виглядає менш привабливою і зменшує запої чи емоційне харчування, коли ви більше усвідомлюєте своє тіло та його потреби. Таким чином, ви з більшою ймовірністю дізнаєтесь, як визначити тригери емоційного харчування та усвідомлюєте негативні емоції.

Медитація та дієта

Дослідники з Університету штату Індіана виявили, що регулярний режим медитації може значно зменшити епізоди запоїв. Дослідження було проведено на групі жінок із ожирінням, які продемонстрували значні ознаки поліпшення звичок до непомірного харчування після включення регулярної практики медитації до свого режиму життя.

Тренінг уважності під керівництвом ліцензованого тренера є корисним підходом для вдосконалення ваших довгострокових дієтичних практик та досягнення цілей у фітнесі. Дослідники у дослідженні, опублікованому в Journal of Obesity, припускають, що тренування уважності може покращити здатність людини справлятися зі стресом разом з іншими негативними емоціями. Дослідження на тваринах показують, що харчові уподобання змінюються в умовах стресу. Як результат, розум зі стресом частіше споживає більше жиру та цукру. Перевантаження жиру та цукру призводить до накопичення жиру в середній частині тіла.

Зв’язок розуму і кишки

Медитація уважності допомагає знизити рівень кортизолу - гормону стресу в організмі. Коли кортизол падає під час медитації, стрес знімається, і ви відчуваєте полегшення. З розслабленим розумом ви, як правило, більше усвідомлюєте свої відчуття голоду і усвідомлюєте, що їсти, а чого уникати. Займаючись медитацією уважності, ви можете уникати нездорової та обробленої їжі.

Позбувшись усіх інших відволікаючих факторів під час їжі, ви з більшою ймовірністю помітите колір, запах, структуру та смак їжі. Дослідження показують, що свідоме харчування може допомогти в лікуванні харчових розладів, таких як переїдання та запої.

Коли ви робите медитацію уважності способом свого життя, ви зменшуєте шанси ожиріння. Тоді ви повинні бути в кращому положенні для управління вагою, вирішення проблем із вагою та запобігання відскоку.