Математика схуднення: який чудовий результат за тиждень?

Це одна з найважливіших статей, які я коли-небудь писав про схуднення. Неправильні очікування - одна з найбільших, якщо не найбільша причина того, що люди втрачають мотивацію та відмовляються від плану схуднення. Постійно втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень - це насправді дивовижний результат для більшості людей.

Пам’ятайте, що від 1½ до 2 фунтів на тиждень швидко додається! Це майже ½ камінь щомісяця, і через 4 місяці у вас залишиться 2 камені! Ще більш вірно те, що на кожні 1 фунт, який ви втрачаєте, це дійсно коштує 2 фунтів, тому що якби ви не «свідомо» худнули, то, швидше за все, набирали вагу! Як ви побачите нижче, схуднути на 3 фунти або більше на тиждень для більшості людей надзвичайно складно, оскільки жертв та ризиків буде просто занадто багато. Пам’ятайте, що ви не наділи його на ніч, і ви не можете зняти його за ніч!

Коли ви чуєте про людей, які втрачають 3 або 4 фунтів на тиждень, майже у всіх випадках це помилкова втрата ваги. Вони втрачають воду і виснажують запаси вуглеводів в організмі, що марно витрачає час і сили, а вага повертається дуже швидко. Проблема полягає в тому, що для збереження обличчя ці люди будуть клястись, що вони все ще худнуть, коли правда це не так. Зустріньте їх ще раз через 1 або 2 місяці, і вони вже здаються, і вся втрачена вага і більше повертається!

Виходячи з науки, ви повинні економити 3500 калорій на кожен 1 фунт, який ви хочете втратити за тиждень. Тож для 2 фунтів це 7000 калорій, а для 3 фунтів - неймовірні 10500 калорій ! Дієтно, середня жінка щодня потребує близько 1800 калорій, щоб підтримувати свою вагу, а середній чоловік - 2200 калорій щодня. Найнижче, до чого жінка може знизити їжу, - 1200 калорій на день, а найнижче - 1400 калорій на день. Якщо ви намагаєтесь опуститися нижче цього рівня, ви опускаєтесь нижче основних вимог організму, що катастрофічно для вашого здоров’я і, звичайно, абсолютно нестійко. Ви не матимете енергії, різко сповільните швидкість обміну речовин і отримаєте страшний голод і тягу. У вас навіть не буде сил для вправ!

Отже, з точки зору дієти найбільше, що жінка може заощадити щодня - це 600 калорій (1800 мінус 1200 = 600 калорій!), А чоловік 800 калорій (2200 мінус 1400 = 800 калорій!). Протягом 7 днів це 4200 калорій або 1,2 фунта жиру для жінки та 5600 калорій або 1,6 фунта жиру для чоловіка!

З фізичними вправами звичайна людина спалить близько 500 калорій за 1 годину. Тому потрібно близько 7 годин на тиждень (7 х 500 = 3500 калорій), щоб спалити 1 фунт ваги. Так, 7 годин за 1 кг схуднення! Зараз для більшості людей 4 години фізичних вправ на тиждень є реалістичною стійкою кількістю, яка дорівнює втраті фунтів на тиждень!

Додайте разом реалістичну дієту та реалістичні вправи (4 години на тиждень!), І найбільше жінок, які можуть втратити, становить близько 1,7 фунтів на тиждень, а чоловіків 2,1 фунта на тиждень! Ви не можете більше розрізати їжу, тому для будь-якої додаткової втрати ваги, яку бажає жінка чи чоловік, їм доведеться робити додаткові 4 години вправ ! Отже, щоб втратити 2 фунтів на тиждень, жінці доведеться робити 10,4 годин фізичних вправ, а чоловікові 7,2 години. Щоб схуднути на 3 кг на тиждень, жінці потрібно було б робити 14,4 годин вправ, а чоловікові 11,2 години ! Навіть якби ви могли знайти час, для більшості людей їх тіло і розум просто не могли підтримати такий рівень вправ, не дуже швидко зламавшись.

Тут виникає магія системи 10. Поєднуючи їжу та фізичні вправи з метаболізмом, ми можемо отримати результати до 2 results до 3 фунтів на тиждень, але при цьому матимемо реалістичну дієту та фізичні вправи. Дуже важкі люди можуть досягти 4 фунтів на тиждень. Робота з метаболізмом означає виправлення порушень метаболізму, а потім збільшення швидкості обміну речовин. Зараз від 2 до 3 фунтів на тиждень - це від 2 до 3 каменів за 3 місяці і від 5 до 6 каменів за 6 місяців! ОЦЕ ТАК! Зараз це якась серйозна зміна ! Додайте до цього різке зміцнення та підтяжку, які ми надаємо вам з точним тонуванням та втратою дюймів, і результати виглядають ще дивовижнішими!