МАНІФЕСТ ВІКІНГА Частина 5: Типи м’язових волокон, набір та специфіка

Цього тижня вікінг займається різними типами м’язових волокон, що швидко смикаються, і не тільки. Поточне фото від Джо Лінча

Більше способу життя

Золотий призер Олімпійських ігор Таунлі Хаас та Меган Месек оголошують про заручини

Золотий призер Олімпійських ігор США 2016 року та чемпіон NCAA Таунлі Хаас поділився новиною про заручини з нареченою Меган Месек через свій Instagram.

3-разовий параолімпійський золотий медаліст Іп Пін Сю заробляє національне визнання

Золотий призер Паралімпійських ігор Іп Пін Сю, PJG нещодавно був представлений World Para Swimming за її вплив на спільноту плавання, як спортсменку та активістку.

5 життєвих уроків, які ви отримаєте від плавання

Спорт плавання - це більше, ніж найкращі часи, і нескінченні ранкові тренування з найкращими друзями. Ось деякі уроки з басейну.

Канадська олімпійська медалістка Мішель Торо оголосила про народження Джейкоба Мюррея Торо

Канадський призер олімпійської медалі, який зараз вийшов на пенсію, Мішель Торо та її чоловік Гілермо Торо оголосили про народження сина Джейкоба Мюррея Торо.

Безплатні перемоги ISL 200 Дункана Скотта у британському плаванні «Плавання року»

Після того, як його визнали спортсменом року BUCS, Дункан Скотт був нагороджений британським плаванням «Заплив року».

ВІКТОРИНА: Швидка стрілянина - Топ-25 у рейтингу MVP ISL 2020

Чи можете ви назвати 25 найкращих бомбардирів MVP сезону Міжнародної плавальної ліги 2020? Ви можете зробити це всього за 90 секунд?

Чемпіонка світу Богларка Капас виявила діагноз Хашимото

27-річний чемпіон світу з Угорщини Богларка Капас розкриває діагноз Хашимото - аутоімунного захворювання, що вражає щитовидну залозу.

Тихоокеанське плавання DEI Тихий аукціон, що відбувається цього тижня

Комітет різноманітності, справедливості та інклюзії Тихоокеанського плавання проводить Тихий аукціон для підтримки різноманітності та спроб включення.

від Шона Клостермана 4

Не призначена як медична порада, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої нової дієти.

МАНІФЕСТ ВІКІНГУ: Складання разом нового підходу до харчування та підготовки плавців на основі наукових та анекдотичних доказів.

Частина 5: Типи м’язових волокон, набір та специфіка

На даний момент, я сподіваюся, мої аргументи досить цікаві, щоб ви хотіли прочитати більше, але я розумію, чи відчуваєте ви себе таким хлопцем. Це багато чого взяти.

У минулому лише спортсмени з надвитривалістю приділяли велику увагу концепції адаптації жиру, майже так, ніби це було щось, що насправді мало значення, лише якщо ви планували тримати стійкий стан протягом декількох годин. Цікаво, що хороший марафонець скаже вам, що вам не потрібно бути «в кетозі», щоб адаптуватися до жиру. Насправді ви можете дещо адаптуватися до жиру, як поїдач вуглеводів, якщо ви тренуєтеся досить часто з достатньо тривалими тренуваннями, щоб часто виснажувати запаси глікогену та змушувати адаптацію, але це не приведе до того ж рівня адаптації. Очевидно, що LCHF - це не єдиний шлях, але я заперечую вас, щоб знайти кращий спосіб зробити це пристосування у людини, яка тренується на 1-2 хвилинній гонці. Хоча плавання мало безперервний успіх з високовуглеводними та довгими тренуваннями, я здогадуюсь, що скоро буде більше людей, які тренуються і їдять розумніше, які можуть мати однаковий або вищий рівень успіху і мати більше шансів на життя поза басейн.

Тип IIA
Волокна типу IIA (Fast Twitch 1), або швидкі окисні волокна, використовуються більше під час тривалих силових дій, таких як спринт на 400 метрів або повторні підйоми з вагою нижче максимальної (але не з дуже легкою вагою). Вони містять дуже велику кількість міоглобін, дуже багато мітохондрій і дуже багато кровоносних капілярів. Волокна типу IIA червоні, на відміну від волокон типу IIx, які є білими. Волокна типу IIA мають дуже високу здатність генерувати АТФ за допомогою окисних метаболічних процесів і дуже швидко розщеплюють АТФ. Вони мають швидку швидкість скорочення і стійкі до втоми. Такі волокна рідко зустрічаються у людини.