Малорухливий спосіб життя: нічого не робіть і спалюйте калорії цим простим рубанням; 5 порад щодо боротьби з ефектами сидячого способу життя

Сидячий спосіб життя може завдати вам шкоди більше, ніж ви можете собі уявити. Це може збільшити ризик ожиріння, серцевих захворювань, діабету і навіть раку. Ось простий хак, який може допомогти вам більше рухатися і менше сидіти, а також подолати шкідливі наслідки малорухливого способу життя.

Сидячий спосіб життя: займіться домашніми справами, щоб подолати шкідливі наслідки сидячого способу життя

Основні моменти

Робіть розтяжку, повороти і згинання регулярно
Намагайтеся ходити якомога більше
Спробуйте виконувати завдання самостійно, замість того, щоб робити все в Інтернеті

Як часто ви чули про сидячий спосіб життя, але насправді не розуміли, що це таке? Не шкодуйте, оскільки ми тут, щоб розповісти вам точне значення сидячого способу життя та те, як звичка, яку він включає, може завдати більшої шкоди, ніж ви можете собі уявити. Малорухливий спосіб життя - це, по суті, те, щоб більшу частину часу проводити сидячи. Якщо ви працюєте на 8-годинному столі, проводите більшу частину часу, сидячи на дивані перед телевізором після своєї роботи, замовляєте їжу та виконуєте майже всі інші завдання за допомогою програм на своєму телефоні, у вас сидячий спосіб життя - що може також називають хворобою сидячих, що може поставити вас під загрозу кількох захворювань.

На щастя, сидячий спосіб життя - це хвороба, яку ви можете дуже лікувати самостійно. Все, що вам потрібно зробити, це докласти зусиль, щоб рухатися більше і менше сидіти. І якщо вірити новому дослідженню, витрачаючи більше часу на стояння, можна збільшити витрати енергії і фактично боротися з наслідками сидячого способу життя. Дослідження також виявило, що люди спалюють близько 45 кілокалорій протягом шести годин стоячи, порівняно з лежачими чи сидячими.

Стоячи може допомогти боротися з наслідками малорухливого способу життя і навіть може допомогти спалити деякі калорії
Фото: iStock

Ефекти сидячого способу життя, які ви повинні знати

Дослідження показали, що сидячий спосіб життя або тривалі періоди фізичної бездіяльності можуть збільшити ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та раку.

Важливо розуміти, що люди створені для того, щоб рухатися, а не сидіти на одному місці. Фізична бездіяльність протягом тривалих періодів часу - це все одно, що загнати себе в лінь.

Нижче наведено кілька ефективних рішень для сидячого способу життя:

1. Робіть, розтягуючи, повертаючи і згинаючи

Термогенез без фізичних вправ або NEAT включає згинання, розтягування та поворот. Практикуйте його мінімум 10 хвилин щодня для боротьби з наслідками сидячого способу життя.

2. Більше рухайтеся на роботі

Це може здатися дивним, але є невеликі кроки, які ви можете зробити, щоб рухатися більше і менше сидіти. Прогулюючись після обіду, піднімаючись сходами замість ліфта, встаньте прямо на обидві ноги, замість того, щоб нахилятися до стіни або будь-якої іншої опори. На думку дієтолога знаменитостей Ружути Дівекара, вам слід намагатися стояти прямо протягом 3 хвилин кожні 30 хвилин сидячи.

3. Йти в олдскул

Вам не вистачає радістей від покупок у реальному магазині? Тоді ця порада допоможе вам боротися із наслідками малорухливого способу життя. Намагайтеся робити речі в режимі реального часу, а не в Інтернеті. Перш ніж передати комусь електронний лист, подумайте, чи можна ту саму інформацію доставити особисто. Ходити в стару школу і виконувати всі свої завдання самостійно може допомогти вам досягти мети рухатися більше і менше сидіти.

4. Намагайся ходити скрізь, де це можливо

Ружута згадував у соціальних мережах, що ефективним способом подолання наслідків малорухливого способу життя є паркування автомобіля на відстані від робочого місця або вибір громадського транспорту для поїздок на роботу. Спробуйте пройти шлях до свого офісу, і це може компенсувати вкрай необхідні фізичні навантаження у вашому надзвичайно зайнятому способі життя.

Ходьте по можливості, щоб погіршити наслідки малорухливого способу життя
Фото: iStock

5. Займайтеся домашніми справами самостійно

Розподіліть свою домашню допомогу з кращими, продуктивнішими завданнями та спробуйте самостійно займатися домашніми справами як ефективне рішення сидячого способу життя. Прибирання, витирання, підмітання, миття, прибирання пилу тощо - це все, що може допомогти вам у русі. Це не тільки дозволить вам рухатися більше, але і додасть позитиву, пов’язаного з прибиранням та прибиранням.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.