Тільки починаючи з дієти з низьким вмістом вуглеводів? Дієтолог пояснює, як обчислити ваші макроси

Немає плінтусів для підрахунку калорій, коли ви намагаєтеся схуднути, але якщо ви вирішите піти з низьким вмістом вуглеводів, вам також потрібно розрахувати свої макроси. Якщо ви незнайомі, макроелементи - це вуглеводи, жири та білки, які складають калорійність вашої їжі. З очевидних причин вони стають більш важливими, коли ви дотримуєтесь плану, який вимагає обмеження одного з цих стовпів.

Незважаючи на те, що всі різні, і вам слід подумати про співпрацю з дієтологом для встановлення деяких цілей, більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів обмежують вуглеводи приблизно до 25 відсотків ваших калорій, пояснила Енні Рід, зареєстрована дієтолог у Грінвіллі, Південна Кароліна. (Вона зазначила, що це може коливатися від 15 до 35 відсотків, залежно від ряду факторів, включаючи рівень вашої активності. "Улюбленим джерелом енергії для організму є вуглеводи, тому занадто обмеження вуглеводів може бути нездоровим і важким для підтримки протягом тривалого періоду часу, "Енні сказала POPSUGAR.) Решту калорій ви отримаєте з жиру та білка: 40 відсотків та 35 відсотків відповідно.

Після того, як ви визначили, скільки калорій вам потрібно з’їсти, щоб схуднути (ця формула допоможе вам знайти своє солодке місце), ви можете просто використати ці відсотки для розрахунку розподілу для кожної поживної речовини, де 1 грам вуглеводів або білка дорівнює чотирьом калоріям, а 1 грам жиру дорівнює дев'яти калоріям. Отже, якщо ви їсте 1500 калорій на день, 375 має надходити з вуглеводів, 600 з жиру та 525 з білка. Це означає 94 грама вуглеводів, 67 грамів жиру та 131 грам білка.

Нарешті, пам’ятайте, що якість їжі, яку ви їсте, має значення так само, як і кількість. Наповніть тарілку корисними жирами (такими як авокадо та горіхове масло) та нежирними джерелами білка (птиця, тофу, квасоля), обмежуючи при цьому споживання рафінованих вуглеводів та доданих цукрів. "Замість того, щоб надмірно обмежувати вуглеводи, краще зосередитися на вживанні здорових джерел вуглеводів, таких як цільні зерна, солодка картопля та фрукти, та обмеженні цукрових вуглеводів, таких як сік, газовані напої, цукерки та солодощі", - сказала Енні.