Кейт Лайман Харчування

Смузі: хороша їжа, яку можна додати до дня, або підроблена корисна мода? Це залежить! Цього тижня ми ділимося улюбленими рецептами смузі та, що ще важливіше, пояснюємо, чому смузі не є ні хорошим, ні поганим, і може бути корисним для підтримки вас та ваших цілей.

макро-другі

Наша головна мета - допомогти людям оминути думку про існування «хорошої» та «поганої» їжі та зосередитись на формуванні загальної обізнаності щодо того, що є в продуктах, які ми вирішили їсти. Те, що їжа позначена як “корисна”, не означає, що ми можемо їсти її в необмеженій кількості, а також тому, що їжа з високим вмістом калорій не автоматично робить її поганою.

Те, що в Інтернет-статті сказано, що смузі - це ідеальний спосіб схуднення, не означає, що всі смузі створені рівними. Щоб отримати користь від їжі, яку ви їсте, потрібно знати свої цілі та переконатися, що вибір їжі допомагає вам досягти цих цілей.

Ми вважаємо, що смузі може бути чудовим варіантом для:

їжа після тренування, особливо якщо вам важко їсти після тренувань

упаковка мікроелементів та клітковини, якщо ви намагаєтеся додати фрукти та овочі до свого дня

альтернативний спосіб споживання білка

хороший спосіб ввести калорії - пити свої макроси - це не те, що ми завжди рекомендуємо тим, хто скорочує, але це хороший спосіб, якщо вам важко досягти своєї калорійності

швидкий перекус у дорозі, який може бути адаптований до ваших конкретних цілей

Сьогоднішня публікація включає три наші улюблені смакові рецепти смузі з рецептами низькокалорійних, середньокалорійних та висококалорійних смузі залежно від потреб у калоріях.

НИЗЬКА КАЛОРІЯ || Якщо ви вирізаєте (працюєте задля досягнення цілей втрати жиру) і шукаєте смачний спосіб отримати більше білка, це саме для вас

ПОМЕРЕНА-КАЛОРІЯ || Трохи більше калорій для тих, хто має трохи більше місця для хитання в своїх макросах

ВИСОКА КАЛОРІЯ || Це чудовий варіант для тих, хто набирає об’єм, намагається наростити м’язову масу, або для тих, хто намагається досягти високих макроцілей.

СОЛОДКА ЯГОДНА ВАНІЛЯ

Низька калорійність:
21P/6F/19C | 212 кал

100г заморожених змішаних ягід

8 унцій несолодке мигдальне молоко + 8 унцій. холодна вода

32 г (1 мірка) ванільного ароматичного протеїну в порошку *

Ви можете знайти цей рецепт у базі даних MyFitnessPal, здійснивши пошук за запитом “Рецепт KLN Ванільний коктейль із солодких ягід/низький вміст кальцію”.

Помірна калорійність:
35P/19F/32C | 422 калорії

150г заморожених змішаних ягід

12 унцій несолодке мигдальне молоко + 8 унцій. холодна вода

48 г (1 ½ ложки) білкового порошку зі смаком ванілі *

16г мигдального масла

Додайте до МФУ, здійснивши пошук у базі даних за запитом «Рецепт KLN Ванільний смузі з ягідними ягодами/низький вміст кальцію». Виберіть 1,5 як розмір порції, а потім додайте 16 г мигдалевого масла до вашого входу.

Висока калорійність:
42P/21F/79C | 659 калорій

200г заморожених змішаних ягід

16 унцій ванільне мигдальне молоко + 8 унцій. холодна вода

150 г (одна порція) Нежирний грецький йогурт, звичайний

32 г (1 мірка) ванільного ароматичного протеїну в порошку *

16г мигдального масла

Ви можете знайти рецепт у базі даних MyFitnessPal, здійснивши пошук за запитом “KLN Recipe Sweet Berry Vanilla Smoothie/High-Cal”.

*ПРИМІТКА: Макроси будуть відрізнятися залежно від виду білкового порошку, який ви використовуєте; Для цього рецепту ми використовували Sunwarrior - суміш воїна, аромат ванілі

КРЕМОВА КАРАМЕЛЬНА КАВА

Низька калорійність:
19P/9F/25C | 249 калорій

60 г замороженого банану + 1 склянка льоду

8 унцій несолодке ванільне мигдальне молоко + 8 унцій. холодна вода

15г шовкового немолочного карамельного мигдального крему

6г меленого насіння льону


Ви можете знайти рецепт у базі даних MyFitnessPal, здійснивши пошук за запитом “Рецепт KLN Кремовий карамельний смузі з кавою/низьким вмістом кальцію”.

Помірна калорійність:
33P/14F/36C | 388 калорій

60 г замороженого банану + 1 склянка льоду

8 унцій несолодке ванільне мигдальне молоко + 8 унцій. холодна вода

15г шовкового немолочного карамельного мигдального крему

150 г (одна порція) Нежирний грецький йогурт, звичайний

6г меленого насіння льону

8г мигдального масла

Додайте до багатофункціонального пристрою, здійснивши пошук у базі даних “КЛН рецепт кремовий карамельний смузі для кави з низьким вмістом кальцію”. Потім додайте до входу 150 г нежирного грецького йогурту та 8 г мигдального масла.

Висока калорійність:
42P/25F/76C | 671 калорій

135 г замороженого банана + 1 склянка льоду

16 унцій несолодке ванільне мигдальне молоко + 8 унцій. холодна вода

60г шовкового немолочного карамельного мигдального крему

150 г (одна порція) Нежирний грецький йогурт, ваніль

9г меленого насіння льону

16г мигдального масла

Ви можете знайти рецепт у базі даних MyFitnessPal, здійснивши пошук за запитом “KLN Recipe Creamy Caramel Coffee Smoothie/High-Cal”.

MOJITO COLADA

Низька калорійність:
19P/8F/25C | 232 калорії

100г замороженого ананаса

8 унцій кокосова вода + 8 унцій холодна вода

10г сирого шпинату

5 листочків свіжої м’яти

Додайте до МФУ, здійснивши пошук у базі даних для “Рецепт KLN Мохіто Колада Смузі/Низький вміст”.

Помірна калорійність:
39P/10F/41C | 390 калорій

125г замороженого ананаса

10 унцій кокосова вода + 8 унцій холодна вода

150 г (одна порція) Нежирний ванільний грецький йогурт

10г кокосової олії

12г сирого шпинату

5 листочків свіжої м’яти

Додайте до багатофункціонального пристрою, здійснивши пошук у базі даних “Рецепт KLN Мохіто Колада Смузі/низький вміст”. Виберіть 1,25 як розмір порції, а потім додайте 150 г знежиреного ванільного грецького йогурту до вашого входу.

Висока калорійність:
49P/11F/87C | 629 калорій

150г замороженого ананаса

140 г замороженого манго

16 унцій кокосова вода + 8 унцій холодна вода

200 г нежирного ванільного грецького йогурту

32 г (1 совок) ванільного ароматичного білкового порошку

10г сирого шпинату

5 листочків свіжої м’яти

Ви можете знайти рецепт у базі даних MyFitnessPal, здійснивши пошук за запитом “Рецепт KLN Мохіто Колада Смузі/High-Cal”.

*ПРИМІТКА: Макроси будуть відрізнятися залежно від виду білкового порошку, який ви використовуєте; Для цього рецепту ми використовували Sunwarrior - суміш воїна, аромат ванілі.

Любите їх і шукаєте більш легкі, макрозручні рецепти? Перегляньте наші безкоштовні міні-кулінарні книги тут або візьміть повну версію в The Shop!