Майк Менцер, „Дієта з високим вмістом калорій: 6000 калорій“, Харчування у важких режимах (1993), 16.

Багато молодих чоловіків беруться за тренування з обтяженнями, оскільки мають недостатню вагу. Особи, які мали вагу тіла більшу частину свого життя, як правило, мають високі показники метаболізму, тобто вони швидко спалюють калорії, ускладнюючи додавання маси до своїх кадрів. Маючи такі високі показники BMR, ці люди особливо схильні до перетренованості. У таких випадках особа повинна тренуватися дуже важко з помірно великими вагами протягом декількох підходів на частину тіла та не більше трьох днів на тиждень. Бодібілдер із недостатньою вагою, який хоче набрати м’язи і не турбується про додавання трохи жиру, повинен збільшити споживання калорій на цілих 500 калорій на день, що перевищує його щоденні потреби в обслуговуванні. Якщо він виявив (за допомогою описаного раніше методу), що його щоденні потреби в обслуговуванні складають 5500 калорій, він повинен збільшити щоденне споживання на 500, складаючи загалом 6000 калорій на день.

майк

Наступний план дієти - це лише зразок, оскільки всі ми маємо різні потреби в обслуговуванні. Внесіть необхідні індивідуальні модифікації відповідно до Вашого випадку.

Сніданок:

1⁄2 склянки апельсинового соку 1 склянка вівсяних пластівців
1 склянка нежирного молока, 1 скибочка тосту

1 табл. Вершкове масло
Загальна калорійність: 675

Обід:

4 штуки смаженої курки, французька
картопля фрі або запечена картопля з маслом, зелений салат без сирної сукні.

  1. 1 совок морозива
    або чашка шерберта
  2. 2 печива з гранолою

1 склянка нежирного молока Загальна калорійність: 1500

Вечеря:

1 склянка вершкового грибного супу 1 яловичина, філе (6 унцій)
1 вечеря рулет і масло
1 склянка змішаних овочів

1 скибочка пирога з напоєм

1 сендвіч з арахісовим маслом 1 банан
1 склянка виноградного соку
Загальна калорійність: 485

Перекус:

1 склянка сухофруктів 11⁄2 склянки молока
Загальна калорійність: 600

Перекус:

1 склянка змішаних горіхів без солі 1 склянка какао
Загальна калорійність: 1050

Загальна калорійність: 1650

Загальна щоденна калорія: Приблизно 6000