Магній у вашому раціоні

Ця інформація пояснює, як додати потрібну кількість магнію у свій раціон, щоб зберегти здоров’я.

вашому

Що таке магній?

Магній - мінерал в організмі, який:

  • Допомагає підтримувати рівномірний серцевий ритм
  • Допомагає підтримувати нормальну роботу м’язів і нервів
  • Працює з іншими мінералами для підтримки міцних кісток і зубів
  • Допомагає зберегти здоров’я

Найкращий спосіб додати магній у свій раціон - це різні продукти. Ви також можете отримати магній у вигляді добавки перорально (всередину) або внутрішньовенно (внутрішньовенно, внутрішньовенно, через вену).

Низький рівень магнію в організмі може бути викликаний:

  • Хронічна (тривала) або надмірна блювота (повернення) або діарея (пухка або водяниста дефекація)
  • Проблеми з всмоктуванням поживних речовин у шлунку або нирках
  • Недостатнє вживання їжі з магнієм
  • Прийом деяких ліків, таких як певні діуретики (ліки, що допомагають мочитися), антибіотики, ліки щитовидної залози, інгібітори протонної помпи або хіміотерапія. Ці ліки можуть збільшити втрату магнію через сечу (пописати).

Скільки магнію потрібно щодня?

Якщо рівень магнію низький, ваш лікар, медсестра (НП) або асистент лікаря (ПА) можуть виписати вам рецепт на добавку магнію, яку слід приймати всередину, або ви можете отримати його через ін’єкцію.

У наведеній нижче таблиці Національного інституту охорони здоров’я (NIH) наведено рекомендовані щоденні кількості магнію для дітей та дорослих.

Вік
(років)		 Самці
(мг/день)		 Самки
(мг/день)		 Вагітні самки
(мг/день)		 Лактируючі самки
(мг/день)
1 до 3 80 80 Не застосовується * Не застосовується
4 до 8 130 130 Не застосовується Не застосовується
9-13 240 240 Не застосовується Не застосовується
14 до 18 410 360 400 360
Від 19 до 30 400 310 350 310
Від 31 до 50 420 320 360 320
51 або старше 420 320 Не застосовується Не застосовується

Які харчові джерела магнію?

Вживання їжі з магнієм може допомогти збільшити кількість в організмі. Вживання в їжу різноманітних цільнозернових, бобових (таких як горох і квасоля) та темно-зелених листових овочів допоможе вам отримати щоденну рекомендовану кількість магнію. Також магній можна отримати з питної води. Вода, включаючи водопровідну, мінеральну або бутильовану, може містити до 120 мг магнію, залежно від марки води та звідки вона походить. У наведеній нижче таблиці вказані продукти та кількість магнію в кожному з них.