Лужні дієти

Обіцянка

Що можна, а що не можна їсти

Більшість фруктів та овочів, сої та тофу, а також деякі горіхи, насіння та бобові - це продукти, що сприяють лужному сполученню, тому це чесна гра.

Молочні продукти, яйця, м’ясо, більшість зерен та перероблена їжа, такі як консервовані та розфасовані закуски та харчові продукти, потрапляють на кислотну сторону і заборонені.

У більшості книг, які рекламують лужну дієту, сказано, що ви також не повинні вживати алкоголь або кофеїн.

Рівень зусиль: високий

Ви будете вирізати багато продуктів, які ви звикли їсти.

Обмеження: Багато продуктів заборонені, а також алкоголь та кофеїн.

Приготування їжі та покупки: Отримати фрукти та овочі можна в продуктовому магазині. Можливо, знадобиться деякий час, щоб навчитися готувати та готувати їжу, коли вживаєш свіжі продукти.

Особисті зустрічі: Ні.

Вправа: Не обов'язково.

Чи допускає це обмеження чи уподобання?

Вегетаріанці та вегани: Ця дієта в основному повністю вегетаріанська. Це також працює для веганів, оскільки молочні продукти заборонені.

Не містить глютену: Дієта виключає пшеницю, але щоб повністю уникнути глютену, вам потрібно буде уважно перевіряти етикетки продуктів, оскільки клейковина не тільки в пшениці.

Окрім пшениці, дієта спричиняє більшість інших основних причин, що викликають харчову алергію, включаючи молоко, яйця, арахіс, волоські горіхи, рибу та молюски. Це також добре для людей, які намагаються уникати жиру та цукру.

Що ще слід знати

Вартість: На багатьох веб-сайтах з інформацією про лужну дієту також продаються курси, книги, добавки та вода, їжа та напої, що вливаються лугами. Вам не потрібно купувати ці речі, щоб дотримуватися лужної дієти. В Інтернеті існує безліч безкоштовних таблиць лужних продуктів, в яких перелічено продукти, які можна придбати в продуктовому магазині.

Підтримка: Це дієта, яку ви робите самостійно.

Що каже доктор Мелінда Ратіні:

Це працює?

Можливо, але не з причин, на які він стверджує.

Спочатку трохи хімії: Рівень рН вимірює, наскільки кислим чи лужним є щось. Значення pH 0 є абсолютно кислим, тоді як pH 14 є повністю лужним. РН 7 нейтральний. Ці рівні варіюються по всьому тілу. Кров у вас слаболужна, рН між 7,35 і 7,45. Ваш шлунок дуже кислий, з рН 3,5 або нижче, тому він може розщеплювати їжу. І ваша сеча змінюється залежно від того, що ви їсте - саме так ваше тіло підтримує рівномірний рівень у крові.

Лужна дієта стверджує, що допомагає вашому організму підтримувати рівень рН крові. Насправді нічого, що ви їсте, істотно не змінить рН крові. Ваше тіло працює, щоб підтримувати цей рівень постійним.

Але їжа, яку ви повинні їсти на лужній дієті, корисна для вас і підтримує здорову втрату ваги: багато фруктів і овочів та багато води. Уникати цукру, алкоголю та оброблених продуктів - це також корисна порада для схуднення.

Що стосується інших тверджень щодо здоров’я, є деякі ранні докази того, що дієта з низьким вмістом кислот, таких як тваринний білок (наприклад, м’ясо та сир) і хліб, а також багато фруктів та овочів може допомогти запобігти каменям у нирках, зберегти міцність кісток та м’язів, покращують здоров’я серця та роботу мозку, зменшують біль у попереку та знижують ризик розвитку діабету 2 типу. Але дослідники ще не впевнені в деяких із цих тверджень.

Люди, які вірять у лужну дієту, стверджують, що хоча продукти, що виробляють кислоту, лише на деякий час зміщують наш баланс рН, але якщо ви продовжуєте змінювати рН крові знову і знову, ви можете викликати тривалу кислотність.

Це добре для певних умов? '

Дотримуватися лужної дієти означає вибирати фрукти та овочі, а не більш калорійні та жирні. Ви також уникаєте готової їжі, яка часто містить багато натрію.

Це чудова новина для здоров’я серця, оскільки ці кроки сприяють зниженню артеріального тиску та холестерину, які є великими факторами ризику серцевих захворювань.

Отримати здорову вагу також важливо для профілактики та лікування діабету та артрозу.

Деякі дослідження виявили, що лужне середовище може зробити певні хіміотерапевтичні препарати більш ефективними або менш токсичними. Але не було показано, що лужна дієта може це зробити або допомогти запобігти раку. Якщо у вас рак, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом про свої харчові потреби перед тим, як починати будь-який тип дієти.

Заключне слово

Акцент на фруктах та овочах, який лежить в основі лужних дієт, пропонує обіцянку здорової втрати ваги. Спеціальне спорядження та добавки не потрібні.

Найкращий успіх у вас буде, якщо ви любите вибирати та експериментувати з новими продуктами і любите готувати.

Але дотримання лужної дієти для багатьох людей буде важким.

Багато улюблених страв, дозволених в помірних кількостях в інших планах (включаючи нежирне м’ясо, нежирні молочні продукти, хліб та солодощі), тут заборонені. Білок обмежений рослинними джерелами, такими як квасоля та тофу. Це означає, що вам доведеться переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка та кальцію.

Харчування також може бути проблемою. Якщо ви багато подорожуєте по роботі або маєте напружений графік, ви можете відчути себе заваленими всіма виборами їжі та підготовкою.

Нарешті, багато лужні дієти не можуть врахувати головний фактор втрати ваги та успіху в самопочутті: фізичні вправи. Ви повинні включити фітнес у будь-який обраний вами план здорового харчування. Американська асоціація серця та CDC рекомендують щотижня робити щонайменше 150 хвилин фізичних вправ. Якщо у вас є якісь медичні проблеми або ви не в формі, спершу поговоріть зі своїм лікарем.