Lose the Lovehandles - військовий чи правоохоронний фітнес - флот, армія, берегова охорона, морська піхота,

Допоможіть мені втратити любовні ручки!

Цього тижня я отримав електронний лист із назвою: "ЛЮБИМО РУЧКИ ! Допоможіть мені їх загубити". Я працював над рутиною, яка включає вправи, які допоможуть вам пропрацювати свої любовні ручки (коса область тулуба). Особисто мені подобається працювати на «косих кінцях» у дні, коли я працюю на ногах, тому я створив тренування «Ноги та кохання», яке показано нижче. Як і будь-яка вправа на животі, вам потрібно зосередитися на трьох напрямках, щоб допомогти зміцнити середину секції. Це:

1) Здорова дієта,

2) Тренування серцево-судинної системи та опору (і (тренування теж допоможуть спалити жир))

3) Вправи на живіт для зміцнення м’язів ПІД жиром.

Елемент номер один, якщо ви помітите, це споживання їжі. Як і будь-яка мета у формі та здоров’ї - харчування та фізичні вправи завжди є головними складовими успіху. Ні те, ні інше не може бути відсутнім, або у вас не вистачить сил займатися фізичними вправами, або ви будете частиною натовпу йо-йо, щороку купуючи нову книгу про дієти. Ось як би я розбив це, щоб позбутися цих "ручок любові":

* Примітка - Не існує ізоляційних вправ, які дозволять помітно зменшити жир з вашого тіла. Жир виходить з організму завдяки здоровому харчуванню, серцево-судинній діяльності та вживанню води разом. Тренінги на животі/тренування, спрямовані на опір, допоможуть вам зміцнити м’язи під жиром

Найважливішим фактором придбання абс є здорове харчування. Ось список рекомендованих здорових способів допомогти вам скинути кілька сантиметрів:

Випивайте щонайменше три літри води на день (100 унцій)
Їжте п’ять порцій овочів та фруктів на день
Виключіть смажену їжу
Виключіть оброблений цукор (наприклад: газовані напої, печиво, цукерки)
Виключіть жирне червоне м’ясо - лише нежирне червоне м’ясо (1-2 рази на тиждень)

Спочатку можуть допомогти такі дієти, як Аткінс та інші високобілкові дієти, але щоб позбутися останніх 10-15 фунтів, рекомендується знижувати калорії до діапазону 1500-2000 калорій на день, АЛЕ ви повинні зробити фізичні вправи звичкою - як за допомогою вправ для живота, так і кардіотренувань. Зберігання вуглеводів на низькому рівні, високого вмісту білка та корисних жирів допоможе вам опустити останні дюйми навколо талії.

# 2) Вправи на серцево-судинну систему - Для вашого здоров’я а також спалювач жиру!

Втрата любовних ручок і підвищення обміну речовин, щоб ви могли ефективніше схуднути, пов’язані в послідовну програму тренувань щодо серцево-судинної системи/опору. Ви повинні робити 30-45 хвилин занять, таких як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання щодня 4-5 разів на тиждень, а також 2-3 рази на тиждень змішувати основні гімнастичні заняття, такі як віджимання, підтягування, занурення на лаву, присідання і випадів. Потрібно кілька тижнів, перш ніж почати переглядати фізичну користь або свою дієту та програму вправ. Ви побачите майже негайні результати у своєму енергетичному рівні, загальній розумовій пильності при щоденних фізичних вправах. Нижче наведений зразок розпорядку допоможе вам краще організувати вправи на тиждень:

Понеділок та четвер
Програма верхньої частини тіла

Розминка 5:00/розтяжка

Повторити 5-10 разів
Віджимання - 10-20
Регулярні сухарі - 20
Опускання лави - 10-20
Зворотні хрускіти - 20
Пульпи - макс. Повторень
Висяче коліно
Розтягування преса/нижньої частини спини

Кардіо варіант 20-30: 00
Бігай, їзди на велосипеді, гуляй, плавай тощо

Вівторок та п’ятниця
Ноги та любовні ручки

Повторити 4-5 разів
Прогулянка, їзда на велосипеді чи пробіжка 5:00
Витягніть ноги
Присідання - 20
Випади 10/нога
Ліві сухарі - 25
Праві хрускіти - 25
Вальмові валики - 10/бічні
Розтягування преса/нижньої частини спини

Час перезарядки або велосипед
5:00/розтяжка

Середа
ДОВГИЙ день кардіо
45-60 хвилин ходьби, бігу або їх поєднання
Або велосипедні, плавальні, еліптичні планери

# 3) Ab Тренування - Нижче наведено декілька вправ для живота на кожній електронній книзі, що продається у магазині електронних книг StewSmith.com Fitness. Фотографії інших вправ дивіться у статті про пральну машину. Зразки вправ для живота такі:

Розширені сухарі - (Велосипеди - Ноги вгору) - Ляжте на спину ногами на 6 дюймів від землі. По черзі згинайте коліна, коли ви їхали на велосипеді, і торкайтеся протилежних ліктів до колін. (Не робіть, якщо у вас попередній нижній травма спини - покладіть ноги на підлогу.)

правоохоронний

Зворотний хрускіт - у тому ж положенні, що і звичайний хрускіт, підніміть коліна і прикладом до ліктів. Залиште голову і верхню частину тіла рівно на землі. Рухайте лише ногами та прикладом. (Не робіть, якщо у вас є попередня травма попереку)

Лівий лікоть до правого коліна - перехрестіть ліву ногу через праву ногу. Згинайте живіт і крутіть, щоб підвести правий лікоть до лівого коліна. Те саме, що на малюнку нижче, прямо навпроти:
Правий лікоть до лівого коліна - Те саме, що і вище, просто переключіть сторони. Схрестіть праву ногу через ногу. Згинайте живіт і крутіть, щоб підвести лівий лікоть до правого коліна.

Є безліч інших вправ для внесення різноманітності в електронні книги та книги.
* Примітка - Будь-коли, коли ви працюєте з пресом, вам також слід вправляти нижню частину спини, щоб налагодити баланс у тулубі.
див. план нижньої частини спини

Дякуємо за електронні листи. Нехай вони приходять на [email protected] .

Стю Сміт - колишній автор військово-морських котиків та автор фітнесу, сертифікований як спеціаліст з питань міцності та кондиціонування (CSCS) при Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування. Якщо ви зацікавлені в запуску програми тренувань для створення здорового способу життя - відвідайте магазин електронних книг StewSmith.com Fitness та архів статей Stew Smith на StewSmith.com. Щоб зв’язатися зі Стью з вашими коментарями та питаннями, напишіть йому електронною поштою [email protected].

КНИГИ/електронні книги/DVD

Повний список електронних книг Стью Сміта: