Які вправи можна робити, щоб просто схуднути, але не набрати м’язи?

Я хочу схуднути, але в той же час не хочу набирати більше м’язової маси, ніж те, що я вже маю. Однак, коли б я досліджував вправи, я міг робити результати, здається, я показую більш чіткі м'язи, отримані в результаті їх збільшення.

То які вправи можна робити, щоб просто схуднути, не набираючи м’язи? [Бажано ті, які не потребують спеціального обладнання]

5 відповідей 5

Виходячи з вашого запитання та відповідей, які ви дали в коментарях, здається, що ви, можливо, захочете зайнятися аеробними вправами та вправами на основі витривалості.

Що стосується вашої дієти, ви хочете бути в межах здорового жиру, але не настільки низькому, щоб демонструвати чіткість у ваших м’язах. Хоча 10-15% жиру в тілі - це, мабуть, найкраща зона для того, як поводяться ваші гомони, ви хочете бути ближче до діапазону 15-20% (нормально для чоловіків у віці 20 років).

Насправді існує кілька різних типів вправ, пов’язаних з витривалістю, тому не думайте, що біг - це ваш єдиний варіант. Вам може сподобатися:

Біг (5k, 10k, півмарафони, марафони)
Їзда на велосипеді як на перегонах, так і просто для того, щоб насолодитися сільською місцевістю
Бігові лижі
Триатлони
І багато інших

Через природу легкої атлетики, пов’язаної з витривалістю, ви зазнаєте наступних змін:

Нижчий пульс
Більш аеробно ефективна серцево-судинна система
Вища VO2 Макс
Вищий поріг лактату
Розвиток м’язів, що повільно смикаються (тип 1)

Ви побачите, що велика кількість спортсменів на витривалість не мають великих рук, і шість зграй рідко помітні.