Лора та Дейв - історія успіху MyFoodDiary

Вік: Лора 46 і Дейв 49

Найвища вага: Лора 248 і Дейв 280

Вага зараз: Лора 144 і Дейв 185

Всього втрачених фунтів: Лаура 104 і Дейв 95 †

Що стало поворотним моментом, який спонукав вашу зміну способу життя?

Коли я наближався до кінця фізичної терапії з приводу хронічної проблеми з тазостегновим суглобом і міркував, яким буде наступний крок, мій ФТ, який є одним з моїх найкращих друзів, кинув мені виклик тренуватися до триатлону. Я просто втупився в неї і сказав: "Ви розумієте, що я вагою 210 фунтів і мені повністю замінили коліна, так ?!" Її відповідь? "Робіть, що можете". Тож я шокував її, прийнявши її на виклик і записавшись на дуатлон як свою першу подію. Дейв побачив, як я активізувався, і він хотів проводити час зі мною, коли я тренувався для заходів.

Як MyFoodDiary.com допоміг у вашій подорожі до схуднення?

Це допомогло нам більш уважно ставитися до того, коли і що ми їли. Ніхто з нас не усвідомлював, скільки калорій ми з'їли через безглузді перекуси протягом дня, або наскільки ця друга допомога за обідом відіграла роль у нашому підтримці або наборі ваги. Крім того, побачити смайлики у нашому щоденному звіті MyFoodDiary наприкінці дня - теж приємний штрих.

Опишіть свій новий, здоровий спосіб життя?

Ми рухаємося своїм тілом відповідно до цілей. У нас є щонайменше одна гонка на місяць, щоб тримати нашу увагу. Рух нашим тілом та уважне харчування є для нас ключовим. Ми знаємо, скільки калорій нам виділяють щодня, і дотримуємось цього досить уважно. Коли ми переглядаємо свій розподіл, не можна бити себе, ми просто повертаємось до того, що знаємо наступного дня.

Що було для вас найбільшим викликом, і як ви його подолали?

Знаючи, що завжди будуть продукти, які потрапляють до категорії порожніх калорій, ми вносимо корективи, щоб ми все ще могли насолоджуватися деякими з цих продуктів. Це може означати значно меншу порцію, просто для задоволення смаку до неї. Це може означати, що ми підвищуємо рівень своєї активності. Ми виявили, що думаємо: "Чи варто це калорій?"

Яка нова здорова звичка вам не сподівалася сподобатися, але тепер ви її любите?

Дейв—Наземна Туреччина. Будучи кансаном, мене вирощували на яловичині. Зараз я їжу яловичий фарш і помічаю, наскільки він важкий на смак. Зараз рецепти смачніші, тому що індичка, здається, легша на смак, і вона набуває смаку спецій, які ми використовуємо.

Лора—Навчання. Я завжди знав, що вправи корисні для розуму, тіла та духу, але тепер мені не подобається запланований день відпочинку. Мені насправді не вистачає тренувань. Мені стає набагато краще, коли я отримую тренування.

Що стало найбільшою нагородою за ваш успіх у зниженні ваги?

Дейв- Бути більш активним. Я можу робити те, чого ніколи не робив або мав великі труднощі, коли мені було важко. Я почуваюся краще і маю більше енергії. Раніше я міг проїхати лише 10 миль. Зараз ми з Лорою можемо проїхати наш велосипед на 50 миль за один день, і мені це важко робити. Я також міг контролювати свій діабет за допомогою фізичних вправ.

Лора—Побачивши, як моя сім’я та друзі роблять вибір, щоб стати здоровішими та підтягнутими до своїх власних умов. Я не махав на них пальцем, кажучи: "Ти повинен займатися зі мною або їсти краще". Наша сім'я бере участь у гонках разом, і оскільки ми всі поділяємо один і той же спосіб мислення щодо фізичної форми, це створило міцніший рівень зв'язку між нами. Хто міг би попросити більше?!

Що далі? Будь-які майбутні плани, на які вплинула ваша втрата ваги?

Дейв—Я вирішив випробувати свій новий рівень фізичної підготовки, і я пробіжу свій перший півмарафон на Детройтському марафоні вільної преси в жовтні.

Лора—Я перейшов від кар’єри асистента фізіотерапевта до тренера з розвитку особистості. Я також поставив за мету взяти участь у 50 змаганнях до того моменту, коли мені виповниться 50 років. Зараз мені 46, і я вже виконав 21 рік.

Яка ваша найкраща порада для інших?

Здорове харчування. Усвідомте, що вам слід вирішити зробити стійкий вибір продуктів харчування. Ви не можете просто вирізати всі свої улюблені страви і мати стабільний успіх. Навчіться складати свої улюблені рецепти з більш здоровими варіантами та використовуйте контроль порцій, коли мова заходить про ті продукти, які можуть бути не найкращим вибором. Використовуйте правило 3 укусів. Перший - це завжди найкраща дегустація, а третій - до смаку, бо він останній.

Рух тіла. Знайдіть 1-3 заняття, які вам подобаються і є трохи складними; Ви, мабуть, ніколи не будете дотримуватися фізичної активності, якщо будете займатися нею, боячись її. Крім того, послідовність є головним ключем. Дні, в які нам не хочеться тренуватися, зазвичай є найбільш задоволеними, тому що ми проштовхували свої виправдання і просто робили це.

Загальний здоровий спосіб життя. Усвідомити, що фітнес - це спосіб життя; це означає, що це стійкий спосіб життя. Це може звучати смішно, але коли ви займаєтесь фізичною активністю, це розум, тіло та дух. Ви будете почуватись розумово та емоційно краще, тому що зробили собі пріоритет і дотримуєтесь цього. Це означає очевидні фізичні переваги, але це також місце, де ви можете молитися, медитувати або спілкуватися з природою, і це так само допомагає вашому духовному зв’язку.