Люди з надмірною вагою переконуються SUP Stand up Paddle Boarding - це чудове рішення для схуднення та хороша форма фізичних вправ

Ми запитали людей в Інтернет-опитуванні, яким важко схуднути і вони знайомі з SUP, чи веслування на веслах чудово підходить для схуднення. Більшість відповіла "так", і в цій статті ми розповімо вам, чому.

Веслування на весла - це швидкозростаючий водний вид спорту, що характеризується використанням великої порожнистої дошки та весла з одним лезом для пересування по воді. Веслування на веслуванні забезпечує малоефективне тренування для всього тіла, яке може досягти кожен, хто любить перебувати на відкритому повітрі та на воді.

Ми глибоко зануримося в те, чому веслування на весло прекрасно підходить для схуднення. Також відповідайте на деякі поширені запитання людей, які не мають фізичної активності, але хочуть брати участь у цій формі рекреаційного відпочинку на свіжому повітрі.

Чи можете ви схуднути?

Веслування на весло можна використовувати як доповнення подорожі для схуднення. Втрата ваги в кінцевому рахунку досягається спалюванням більше калорій, ніж ви можете спожити. Загальні добові витрати енергії людини визначаються наступним:

BMR: Калорії спалюються під час загального відпочинку.
TEF: Калорії, спалені від травлення.
ЧИСТО: Калорії спалювались від щоденних фізичних навантажень, таких як ходьба нагору.
ЇСТИ: Калорії, спалені від фізичних вправ, таких як веслування на веслуванні або інші види спорту.

Ви можете використовувати це калькулятор калорій щоб визначити, скільки калорій потрібно для підтримки ваги.

Посадка на весло збільшує наш EAT, отже, збільшує наші загальні добові витрати енергії. Отже, ми спалюємо більше калорій, завдяки чому легше спалювати більше, ніж ми споживаємо. Отже, поряд із здоровим способом життя, веслування на веслуванні може допомогти нам схуднути.

Скільки калорій ви можете спалити на борту ?

Посадку на весло можна проводити з різною інтенсивністю, тому спалювання калорій буде залежати від типу посадки на весло, в якому ви берете участь. Найпоширеніші форми посадки на весло включають:

Серфінг: Їзда на хвилі на весловій дошці.
Гонки: Веслування на заданій відстані за найкоротший час.
Гастролі: Безперервно веслуючи на великій відстані.
Йога: Постуральні рухи та уважність практикуються на весловій дошці.
Рекреаційні: Веслування на спокійній воді в помірному повільному темпі.

Фото люб'язно надано Isle Surf та SUP

Скільки калорій ви спалите за годину веслування на веслуванні?

Для людини вагою 165-200 фунтів вони сподіваються спалити таку кількість калорій за 1 годину веслування в різних форматах:

Серфінг:

623-735ккал/год Гонки:

713-1 125 ккал/год Гастролі:

615-708ккал/год Йога:

416-540ккал/год Рекреаційні:

Споживання калорій також залежить від багатьох індивідуальних факторів, включаючи вік, вагу, стать, зріст та склад тіла. Тому ваші точні витрати калорій під час сеансу посадки на весло залежатимуть від вашої інтенсивності, тривалості та індивідуальних потреб у енергії.

Як почати худнути на посадку на весло, якщо я фізично не активний?

Веслування на веслуванні - чудовий спосіб отримати фізичну активність, але якщо ви певний час не займалися спортом і маєте проблеми зі здоров’ям, ми радимо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як сісти на весло.

Ваш лікар може визначити, чи готові ви фізично до посадки на весло, та порадити, скільки ви можете зробити.

Після очищення лікарем ви готові взяти воду. Посадка на весло може здійснюватися з родиною та друзями або з кваліфікованим фахівцем з фітнесу на веслах.

Якщо ви хочете спершу розпочати роботу вдома. Пропонуємо почати з програма динамічного розтягування і почати звикати бути активними.

Якщо ви хочете ще більше підвищити рівень своєї активності. Перші кілька сеансів радимо проводити з кваліфікований фітнес-фахівець. Вони будуть працювати з вами, щоб забезпечити безпеку та впевненість у воді.

Якщо у вас недостатня підготовка або надмірна вага, ідея стояти на плавучій дошці, перебуваючи на воді, може здатися непростим завданням. Професіонал може провести вас через ваші фізичні можливості та побудувати вашу впевненість у воді.

Ніколи не відчувайте тиску встати на першому занятті, багато початківців не відразу встають на дошку, і це нормально. З часом, підвищуючи впевненість і фізичну форму, ви можете вирішити, коли вам найкраще встати на ноги.

Чи повинен я бути присутнім на місцевій фітнес-сесії для веслування на байдарках у моєму районі?

Фітнес-заняття на веслуванні, що проводяться кваліфікованими фахівцями з фітнесу, зазвичай проходять у формі індивідуальних занять 1 on1 або занять фітнесом. Усі сесії мають свої плюси і мінуси, але для перших кількох сеансів ми рекомендуємо мати індивідуального тренера 1 на 1, який би керував вашим заняттям.

Тренери будуть працювати з вами, і тільки ви протягом усього заняття. Вони отримають розуміння ваших фізичних, розумових можливостей та слабких сторін, отже, пріоритетом буде те, де їм потрібно зосередити свою увагу на ваших цілях у формі.

Тісна співпраця з тренером може гарантувати, що ви досягаєте своїх особистих цілей, отримуєте впевненість у воді та покращуєте свої результати. Після того, як ви набули впевненості та покращили рівень фізичної форми Потім ви можете розглянути можливість відвідувати групові заняття з фітнесу. Це додаткова перевага та чудовий спосіб спілкування та дружніх розваг у воді.

Багато людей отримують міцні групи дружби завдяки участі в групових заняттях, і ми рекомендуємо застосовувати їх у своїй рутині, коли впевнені на воді.

Однак, враховуйте, що тренерам доводиться працювати з багатьма людьми на групових заняттях, тому ви будете отримувати менше уваги порівняно з окремим заняттям 1 на 1.

Поєднання як індивідуальних, так і групових занять у довгостроковій перспективі було б найбільш життєздатним способом покращити загальну працездатність, фізичну форму та цілі втрати ваги.

Як я можу підготуватися до веслування на весло?

Веслування на веслуванні - це рекреаційний вид спорту, що вимагає різноманітних компонентів фізичної форми. Сама посадка на весло покращить вашу фізичну форму, однак ви також можете зробити це тренування для домашніх аксесуарів, щоб покращити ефективність посадки на весло.

Нижче ми розробили програму тренувань на всьому тілі, щоб допомогти вам у веслуванні на веслуванні.

Виконуйте кожну вправу протягом 45 секунд, а потім 15 секунд відпочинку. Пройдіть схему 3 рази:

Як я можу зробити посадку на весло частиною свого способу життя?

Дотримання діяльності може бути складним завданням. Скільки з вас встановили новорічну дозвіл у спортзалі, лише щоб спостерігати, як щомісячний прямий дебет залишає ваш рахунок, фактично не ступаючи у тренажерний зал? Я багато здогадуюсь.

Нижче наведені мої найпопулярніші поради щодо довготривалого дотримання борту:

Знайдіть, чому:Скажіть собі, чому ви хочете веслувати на дошці. Це для схуднення? Стати монтажником? Виходити на вулицю більше? Яким би не було ваше «чому», запишіть це і постійно нагадуйте собі, чому ви це робите. Чим більше ми усвідомлюємо свої цілі, тим більше шансів дотримуватися їх.
Створення системи підтримки:Заняття спортом набагато легше і мотивує робити з оточуючими. Знайдіть людей, яким також подобається життя SUP. Це може бути приєднання до групового заняття або найм тренера. Вправи незабаром стають активними прогулянками з друзями, а не просто нудними вправами.
Розважайтесь:Надто багато разів я чув, як люди кажуть, що мені не подобається тренажерний зал, але мені доводиться йти, щоб схуднути. Для мене це звучить химерно, навіщо робити те, що вам не подобається. Посадка на весло - це весела форма вправ, яка більшу частину часу навіть не відчуває себе як вправа. Спробуйте, швидше за все, вам сподобається!

Заключні думки: Є Веслування на весло прекрасно підходить для схуднення?

Веслування на веслах може бути використано як інструмент у вашій подорожі для схуднення. Він забезпечує тренування всього тіла з різною інтенсивністю.

Посадка на весло може здійснюватися за більшістю форм, розмірів та здібностей, все, що вам потрібно - це базовий рівень фізичної підготовки, і ви готові вийти на дошку.

Коли ви починаєте посадку на весло, може бути дуже корисно працювати з Інтернет персональний тренер - - хто може надати вам індивідуальну програму, запропонувати рекомендації та поради.

З часом ви наберетеся впевненості та покращите рівень фізичної форми. Веслування на веслах може стати чудовою соціальною діяльністю, яка допоможе вам тривалий час дотримуватися веслування на веслах!

Якщо ви зацікавлені в тому, щоб розпочати фітнес-подорож з веслування на дошці з дому. Ви можете спробувати програму метаболічного динамічного розтягування. Повна програма розтягування та зміцнення, яка допоможе вам схуднути та просунутися до здорового та здорового способу життя.