Любити себе: Позбутися своїх мурашок - автоматичні негативні думки

Вівторок, 12 лютого 2013 р

Ви коли-небудь опиняєтесь у такому гніві на себе, що відчуваєте, що не можете зупинити повзучу орду негативних думок, які, здається, з’являються з нізвідки, щоб змусити вас почуватись абсолютно жахливими щодо чогось, що ви щойно зробили?

Експерти називають їх МУРАМИ - автоматичні негативні думки, і якщо ви не дізнаєтесь, як їх зупинити, вони зіпсують вам життя

Ви коли-небудь занурювались у чашу для чіпсів на кілька чіпсів, а потім вирішили, що вже зіпсували свою дієту, тож можете з’їсти ще? Або думав, що, оскільки цього року ти не отримав цього підвищення, то тобі судилося провалитися у кар’єрі?
Ти не один.

Пссст! Ви хочете знати секрет? Навіть найоптимістичніша людина не застрахована від цих інфекційних негативних думок.

Зараз психологи вважають, що так само, як почуття незручності може спричинити фізичну реакцію, як почервоніння, так саморуйнівні думки можуть призвести до хвороб, набору ваги, поганої шкіри та фізичних та емоційних проблем усіх видів.

Психіатр, доктор Даніель Амен, все життя вивчав, як думки впливають на наш зовнішній вигляд, енергію та успіх у харчуванні. Його дослідження показали, що, перевернувши наші негативні думки на позитивні, ми можемо змінити своє життя на краще.

У своїй новій книзі «Зміни свій мозок, зміни своє тіло» доктор Амен визначає надзвичайно поширену напасть:

АНТ (Автоматична негативна думка), який він описує як „маленькі голоси, які з’являються у вашій голові і говорять вам, що ви недостатньо хороша, недостатньо худа, жахлива людина. . . ’. За його словами, кількома АНТАМИ можна управляти. Але він попереджає стежити за зараженнями АНТ, коли тисячі негативних думок починають опановувати.

Відповідь, за його словами, полягає у простих методиках ANT-Eater, які зупиняють помилок на шляху, гарантуючи, що вони ніколи не повернуться. "Ваш мозок є потужним органом", - говорить він. «Якщо ви бачите себе товстим, старим, зморщеним або забудькуватим, ви пам’ятаєте, щоб ваше тіло збільшило вироблення гормону стресу, який впливає на ваше здоров’я, вагу та розум.

“Негативні думки можуть змусити негативні речі статися. У нескінченних битвах викуп полягає у створенні власного арсеналу рішень ANT-Eater.

«Створіть у своєму мозку АНТ-Людоїда, який зможе з’їсти всі негативні думки, що виникають у вашій голові. Всякий раз, коли ви відчуваєте себе божевільним, сумним або розчарованим, запишіть свій АНТ, а потім запишіть, що ваш ANT-Пожирач сказав би цьому ANT, щоб убити його.

“Укладіть з собою договір про те, щоб не слухати своїх МУРАВ. Намагайтеся позитивно розкрутити все, що можна, щоб підняти собі настрій в даний момент. Якщо ви зробите це, ваші думки перетворяться на дії, і ці дії змусять ваше тіло перетворитися на тіло, яке ви завжди хотіли. Ваше тіло слідкує за вашим розумом. У нього немає вибору ".

ДЕВЯТЬ ВИДІВ АНТИЧНИХ РОЗВ’ЯЗКІВ
Зверніть особливу увагу на червоних АНТ - вони дійсно можуть жалити!

Все або нічого

Це чорно-біле мислення, що змушує вас вважати, що все або добре, або все погано. Це викривлена логіка, яка диктує, що якщо ви пропустите один день у тренажерному залі, у вас немає самодисципліни, і ви можете повністю відмовитися від усієї ідеї вправ.

ANT-eater: Примусьте себе визнати, що одне проскакування не означає, що вам слід здатися. Якщо ви пропустите тренажерний зал одного дня, поверніться до свого розкладу наступного дня або занять.

АНТ: Використовуючи такі слова, як завжди, ніколи, щоразу чи всіх

Якщо ви виявили, що говорите: «Я ніколи не схудну», ви натякаєте, що не маєте контролю над своїми діями. Звичайно, ми всі знаємо, що це повний виліт.

МАРОЇД: Ніколи не кажи ніколи! Заборонити надто узагальнені слова, якими ти сам користуєшся.

АНТ: Зосередження на негативі

Якщо ви виявите, що зупиняєтесь на негативах, за рахунок позитивів, ви будете більше схильні здаватися, ніж наполягати.

Пожирач-мурашник: Постарайтеся позитивно розкрутити все, що можна, щоб підняти собі настрій.

АНТ: Мислення з почуттям

Коли ви вважаєте, що ваші почуття щодо чогось правдиві, ви можете не ставити це під сумнів.

ANT-eater: Натомість думайте з логікою. Шукайте докази, що підтверджують та оскаржують вашу думку.

АНТ: Провина

Використання слів "повинен", "повинен", "повинен" і "повинен" дозволяє почуттю провини накопичуватися і починати контролювати свою поведінку.

Мурахоїд: Вигнати почуття провини. Робіть, що можете, коли можете, але не за рахунок власного здоров’я чи розсудливості. Використовуйте слово «слід» лише тоді, коли воно вас приносить.

АНТ: Маркування

Якщо ви позначаєте себе - «Я невдаха» - ви відбираєте контроль над своїми діями і починаєте вірити своїм негативним міткам. Тоді таке поразкове ставлення, швидше за все, призведе до того, що ви схильні легко здаватися.

ANT-eater: Не уникайте ярликів і перевертайте ярлики, на яких ви застрягли. "Я не програв".

ЧЕРВОНА МУРА: Ворожіння

Прогнозування найгіршого, хоча ви не знаєте, що станеться. "Я знаю, що ніколи не зможу дотримуватися цієї програми вправ". Ці АНТ є дуже поширеними і можуть швидко стати інвазією АНТ. Проблема ворожіння полягає в тому, що ваш розум настільки потужний, що справді може зробити ці страшні речі більш імовірними. Ваші думки справді формують звички. Якщо ви дозволяєте собі щось стресувати, це може пригнітити вашу імунну систему та збільшити шанси захворіти. Насправді хронічний стрес пов’язаний із низкою захворювань.

МАРОЇД: Задайте собі питання, яке право ви маєте бути ворожителем. Ви не знаєте, яке майбутнє; Ви не можете мати всіх фактів або знати всіх можливих результатів. Натомість цікавіть майбутнім позитивно.

ЧЕРВОНА МУРА: Читання розуму

Коли ти думаєш, що знаєш, про що думає хтось інший - Він дивиться на моє тіло, він повинен думати, що я занадто товста.

МАРОЇД: Ви навіть не уявляєте, про що думають люди. Якщо хтось дивиться на вас, це не обов'язково означає, що він судить вас. Можливо, їм подобається ваша зачіска або светр. Їм може сподобатися навіть ваш вигляд.

ЧЕРВОНА МУРА: звинувачувати інших

Це токсично звинувачувати інших і не нести відповідальності за власні успіхи та невдачі. Коли ви починаєте речення з "Ти винен", це може зіпсувати твоє життя. Цей АНТ робить вас жертвою.

АНТОВИДИ: Ви несете відповідальність за те, як ваше життя протікає з моменту в момент. Ви не можете продовжувати звинувачувати інших у своїх недоліках, відсутності накопичувача, "заповніть пусте".

СУПЕР-БУСТЕР
Розчин ANT-eater

Якщо ваша АНТ-інвазія виявляється особливо неприємною, спробуйте цей засіб. Запишіть свій АНТ. Наприклад, "моя шкіра така зморшкувата, і я нічого з цим не можу зробити".

Тоді задайте собі такі запитання:

Чи справді це АНТ?
Відповідь: Так, у мене зморшки. Тоді запитайте: чи справді я нічого з цим не можу зробити? Наприклад, чи можу я запобігти появі зморшок?

Як це АНТ викликає у вас почуття?
Відповідь: Сумно і старе.

Ким би ти був і як би ти почувався без цієї АНТИ?
Відповідь: Я би почувався чудово, ніби я маю більше контролю над своїм виглядом.

Тепер візьміть свою оригінальну думку, оберніть її і запитайте: чи є протилежність моїй первісній думці правдивою?

Відповідь: Отже, я можу щось зробити, щоб запобігти появі зморшок. Я почну шукати більше сну, зменшити кількість алкоголю, нанести зволожуючий крем перед сном тощо.

Нам потрібно навчитися придушувати зараження негативними думками, які можуть змусити нас критикувати себе.