Літня їжа для здорових очей

Аааа, літо. Це той час року, коли ви забуваєте гарячу піч, очищаєте гриль і готуєтесь до зовсім іншого способу приготування. Харчування здоровим є важливим фактором для загального здоров’я, і є багато літніх продуктів, багатих на поживні речовини, які особливо корисні для ваших очей. Лютеїн, зеаксантин, омега-3 жирні кислоти, бета-каротин, вітаміни С, Е та цинк - все це антиоксиданти, які можуть зменшити ризик вікової дегенерації жовтої плями або сповільнити її прогресування. Дивно, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, може мати такий ефект, вірно?

Продукція особливо свіжа влітку. Вийдіть на ринок місцевого фермера та перевірте вибір. Ось найкращі продукти, на які слід звернути увагу:

  • Апельсини, грейпфрути, полуниця, папайя, зелений перець та помідори багаті вітаміном С. Цей вітамін ви знайдете у більшості фруктів та овочів.
  • Темні, листові зелені овочі сповнені лютеїну та зеаксантину. Заплануйте смачний салат зі шпинатом, капустою, зеленню комір, брокколі та спаржею.
  • Бета-каротин міститься в дині, манго, абрикосах, персиках, солодкій картоплі та моркві.
  • Якщо ви любите перекусити насінням соняшнику, дотримуйтесь їх у своєму раціоні разом із мигдалем, пеканами та кукурудзяною олією, щоб отримати належну кількість вітаміну Е.
  • Омега-3 жирні кислоти мають велику користь для здоров’я очей. Знайдіть цю кислоту в горіхах, рибі, ріпаку, сої та рослинних оліях, а також насінні льону.
  • Ви можете задатися питанням, де це м’ясо ?! Не хвилюйся. Їжте яловичину та свинину, щоб правильно вживати цинк. Ви також можете знайти цинк у устрицях, яйцях, молюсках, молоці, арахісі, цільних зернах та зародках пшениці.

  •  

Включіть продукти харчування, перераховані вище, у свої страви, і ви будете на шляху до збереження свого зору. Не забудьте також призначити регулярні огляди очей!

Дістаньте свій гриль і спробуйте цей смачний літній рецепт.

здорових

Палтус на грилі з томатним сальсою з авокадо

Інгредієнти

  • 2 філе палтуса по 6 унцій
  • оливкова олія екстра вірджин
  • кошерна сіль і свіжомелений чорний перець

Для томатного сальси з авокадо

  • 1 пінта реліквії помідорів черрі, нарізана скибочками
  • 1 авокадо, очищений від шкірки, без кісточок і подрібнений
  • ½ цибуля-шалот, тонко нарізаний скибочками
  • 2 гілочки базиліка, лише листя, розсічені
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1½ чайної ложки золотого бальзамічного оцту, я використовую торгову марку DeLallo
  • кошерна сіль і свіжомелений чорний перець

Інструкції

1 Розігрійте гриль на сильному вогні. Полийте філе палтуса оливковою олією і приправте кошерною сіллю і свіжомеленим чорним перцем. Змастіть решітки гриля олією виноградних кісточок, а потім покладіть філе на решітку. Акуратно притисніть рибу до решітки і варіть по 5 хвилин з кожного боку або до тих пір, поки риба не стане непрозорою і легко розшарується.

2 Поки риба готується, додайте нарізані помідори черрі, авокадо, цибулю-шалот та базилік у миску середнього розміру. Полийте оливковою олією та золотистим бальзамічним оцтом і киньте на шар. Приправте кошерною сіллю і свіжомеленим чорним перцем.

Покладіть зверху рибу сальсою з помідорів та авокадо.