Дотримання цих 7 обмінів їжею допоможе вам швидко скинути жир з живота

Для багатьох людей жир на животі найважче перенести.

У наших кишках ми зберігаємо стрес, гормони, резистентність до інсуліну - що робить це, мабуть, найскладнішим місцем для тонусу.

За даними MYA, кожен третій з нас каже, що наш шлунок - це частина нашого тіла, в якій ми відчуваємо найбільше дискомфорту: 27 відсотків чоловіків і 35 відсотків жінок говорять, що це їхня проблемна зона.

Це не просто питання марнославства.

Перенесення великої кількості надлишкового жиру на животі насправді може бути небезпечним, оскільки це збільшує ризик діабету 2 типу.

Якщо ви помітили, що маєте більше ваги навколо своєї середини, перше, на що варто звернути увагу, це те, скільки цукру ви споживаєте.

Зана Морріс, автор книги «Дієта з високим вмістом жиру: Як схуднути 4,5 кг за 14 днів», сказала нам, що жир на животі значною мірою спричинений цукром.

"Цукор викликає вивільнення інсуліну, який, у свою чергу, спонукає організм накопичувати жир, особливо в середині", - каже вона.

"Різання цукру та продуктів, які швидко розпадаються на цукри (наприклад, фрукти/хліб/макарони/вино), зменшить і стабілізує рівень інсуліну, а також допоможе вашому тілу шукати жиру для палива".

Але прийом кето підходить не всім - і не всі люблять робити ІІТ (хоча вам точно потрібно робити вправи як для здоров’я, так і для тонізування).

Отже, які харчові обміни ми можемо зробити, для яких не потрібно повністю відкидати вуглеводи?

1. Фруктовий сік для свіжих фруктів

Немає нічого подібного на склянку свіжовичавленого ОЖ вранці.

Але як часто у вас є сік, який ви зробили самі, а не речі з пляшки?

Фрукти мають купу корисних для здоров’я, однак, вичавлюючи їх, ви позбавляєте клітковини і просто залишаєте цукор позаду. І якщо ви купуєте сік, ви майже гарантовано будете пити доданий цукор.

Насправді склянка яблучного соку може містити стільки ж цукру, скільки і банку безалкогольного напою, навіть якщо це різні типи цукру.

Доктор Сара Брюер сказала, що деякі люди вважають, що соки є хорошим способом споживання вітаміну С, однак сокорушення позбавляє плодів вмісту клітковини.

"Вживання цілих фруктів забезпечить вам поживні речовини, а також клітковину, яка пов'язана з підтримкою здорового мікробіома в кишечнику", - каже вона.

Для справді здорової, ситної закуски, чому б не яблуко, змочене в багатому білками горіховому маслі?

Або приготуйте вдома фруктовий салат з апельсина та грейпфрута і візьміть його з собою як засіб для очищення палітри середнього ранку.

2. Морозиво для грецького йогурту

Дієтолог Лілі Сауттер сказала нам, що вам не потрібно повністю відмовлятися від цукру, щоб зменшити верхню частину булочки - ви просто повинні пам’ятати про вільний цукор.

"Ми зазвичай не прагнемо мішків з білим цукром. Ми прагнемо поєднання жиру та цукру, яке має надзвичайно смачні якості, які ми шукаємо", - каже вона.

"Якщо ви шукаєте здоровіші альтернативи цукру, зосередьтеся на здорових варіантах, таких як грецький йогурт з тертим яблуком і щіпкою кориці".

Чому б не замінити свою звичайну ванну Ben & Jerrys на миску із замороженим йогуртом, змішаним з корицею та ягодами?

Йогурт також багатий білками, і дослідження 2014 року показало, що вживання йогурту з високим вмістом білка може допомогти довше утримувати почуття голоду.

3. Чіпси для горіхів

Чіпси, очевидно, райські, і трохи того, що вам подобається, чудово. Але якщо ви не можете сказати «ні» з’їденню цілої сімейної сумки, то, мабуть, найкраще просто припинити їх купувати.

Вони часто упаковані сіллю - що може збільшити ризик здуття живота - і містять високий рівень насичених жирів.

З іншого боку, горіхи наповнені білком і корисними жирами і довше тримають вас ситими.

Одне дослідження показало, що люди, які протягом 12 тижнів включали горіхи у свій раціон, покращували якість свого раціону, не додаючи зайвої ваги.

Ще одне дослідження розглядало дієти 8 865 чоловіків та жінок за 28 місяців. Було встановлено, що ті, хто їв дві або більше порцій горіхів на тиждень, мали на 31 відсотків нижчий ризик набору ваги порівняно з тими, хто ніколи або рідко їх їв.

Однак вони досить калорійні, тому просто пам’ятайте, скільки ви з’їсте за один раз.

4. Оброблене м’ясо для жирної риби

Ми всі знаємо, що бекон і гамбургери шкідливі для нашої талії та нашого здоров’я, якщо ми їмо занадто багато.

Але оброблене м’ясо також може мати запальний характер.

Запалення в організмі може спричинити всі види хаосу - один з них полягає в тому, що вони викликають у вас накладення жиру навколо кишечника.

Зокрема, трансжири можуть спричинити запалення. Вони містяться в багатьох продуктах харчування, включаючи фаст-фуд та хлібобулочні вироби.

Натомість вибирайте жирну рибу, таку як лосось, яка містить високий вміст здорових для серця омега-3.

5. Поміняйте мюслі на яйця

Ще в 2017 році дослідження New York Times показало, що дієтологи та американська громадськість не можуть дійти згоди щодо того, здорові чи гранола та каші.

Близько 70 відсотків американців вважали, що батончики граноли здоровими, порівняно з лише 30 відсотками експертів.

Що стосується самої граноли, то менше половини опитаних дієтологів вважали її здоровою.

Хоча воно може бути поживним, багато гранол містять багато цукру, а не багато жиру чи білка - це означає, що ви можете опустити велику миску з цією речовиною о 8-й ранку та скуштувати перекуси через кілька годин завдяки опусканню цукру в крові.

"Дуже вуглеводний сніданок з невеликою кількістю клітковини та білка для уповільнення процесу травлення може призвести до короткочасної енергії, а також до голоду, часто протягом декількох годин", - говорить консультант з питань харчування Ян Марбер.

Він рекомендував мати яйце з авокадо та невеликий шматочок тосту для ідеального сніданку.

Яйця є прекрасним джерелом білка і можуть допомогти нам почувати себе задоволеними - дослідженнями, що підтверджують їх як чудові регулятори апетиту.

6. Латте для зеленого чаю

Не всі не переносять лактозу, але багатьом важко перетравлювати молочні продукти.

Неперетравлена лактоза не підходить для кишечника, і це може призвести до дисбалансу кишкових бактерій, що в свою чергу призводить до жиру на животі.

З іншого боку, зелений чай наповнений антиоксидантами.

А деякі стверджують, що зелений чай може допомогти при схудненні.

Огляд статті 2012 року показав, що вечеря може призвести до невеликої, але постійної втрати ваги у дорослих із зайвою вагою.

7. Випивка для комбучі

Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, настав час перестати тягнутися до келиха вина після закінчення роботи.

Всього дві склянки вина на вечір можуть набрати додаткові 72000 калорій протягом року - це означає 9 кг жиру.

Порожні калорії, як ті, що випиті, дійсно легко зберігати, оскільки наше тіло не має жодного харчування.

Тож те, що ви п’єте, йде прямо на живіт, якщо ви хлопець, або на стегна, стегна та руки, якщо ви жінка.

Незважаючи на те, що вам не потрібно йти повністю назустріч, чому б не спробувати замінити щотижневі напої на щось здоровіше?

Kombucha - це ферментований чай, що любить кишечник, який є одночасно ігристим і освіжаючим. Повне безліч корисних бактерій, це буде набагато краще для вашого живота.

ПРИМІТКА ПРО РЕКЛАМНУ РЕКЛАМУ: Ми збираємо інформацію про вміст (включаючи рекламу), який ви використовуєте на цьому веб-сайті, і використовуємо його, щоб зробити рекламу та вміст більш релевантними для вас у нашій мережі та на інших сайтах. Дізнайтеся більше про нашу політику та ваш вибір, включаючи способи відмови.

bodyandsoul.com.au може отримати партнерську комісію, якщо ви купуєте через наші посилання. Вивчайте більше