Досвід Лінетт Ромеро з періодичним постом

Після того, як багато людей хотіли дізнатися, як Лінетт Ромеро змогла схуднути, вона вирішила поділитися своєю історією. Її секрет - інтервальне голодування. Давайте дізнаємось більше про переваги цього типу дієти.

Інтервальне голодування або дієта 16/8 практикується сьогодні дуже часто. Дієта 16/8 - це система, дотримуючись якої ви можете їсти улюблені страви, але лише в певний час. На думку експертів, періодичне голодування змушує організм спалювати жирові запаси. Зокрема, така дієта відновлює здатність організму ефективніше використовувати внутрішні ресурси та знижує чутливість до вуглеводів.

Переваги натщесерце

Перш за все, це прекрасний спосіб схуднути, не дотримуючись суворої дієти і не зводити калорії до нуля. Інші переваги інтервального голодування:

Більш структурований розпорядок дня

Інтервальне голодування дозволяє зробити день більш структурованим і витратити менше часу на приготування та вживання їжі.

Позитивні наслідки для здоров’я

Обмеження калорій - це спосіб продовжити життя. Інтервальне голодування активує багато тих самих механізмів продовження життя через обмеження калорій.

Інтервальне голодування може зменшити ризик розвитку раку.

Багато досліджень голоду показали, що голодування (голодування) не тільки зменшує ризик раку, а й серцево-судинних захворювань.

Інтервальне голодування легше і ефективніше, ніж дієта.

Причина, по якій більшість дієт не дають бажаних результатів, полягає не в тому, що ми вживаємо неправильну їжу, а в тому, що ми довгий час не дотримуємося дієти. Інтервальне голодування виробляє звичку і гарантовано дає бажаний результат.

Інтервальне голодування: варіанти дієти

Дієта 16/8

Інтервальне голодування 16/8 - це спосіб харчування, при якому ви не можете їсти протягом 16 годин, після чого слід восьмигодинний прийом їжі. Цю модель періодичного посту популяризувала Лінетт Ромеро.

Не має значення, коли ви почнете восьмигодинний період прийому їжі. Можна почати о 8 ранку і зупинитися о 16 вечора. ввечері. Або ви починаєте о 14:00. і закінчення о 22:00. Робіть все, що краще для вашого добробуту.

Щотижневе інтервальне голодування

Ви, напевно, щодня їсте в один і той же час, не думаючи про це. Те саме з тижневим інтервальним голодуванням - ви просто навчитесь не їсти в певний час.

Одним з потенційних недоліків цього розкладу є те, що, оскільки ви, як правило, відмовляєтесь від одного або декількох прийомів їжі, стає важче отримати однакову кількість калорій за тиждень. Результат такого голодування - багато хто з тих, хто пробує такий тип дієти, з часом худнуть.

Дієта 5/2

Цю версію популяризував доктор Майкл Мослі. Людина, яка обрала інтервальне голодування методом 5/2, з’їдає від 500 до 600 калорій протягом двох днів щотижня. В іншу частину тижня людина може з’їдати лише ту кількість калорій, яку вона спалює протягом дня. З часом це створює дефіцит калорій, що дозволяє людині схуднути.

Як підготуватися до інтервального посту

Перш за все, складіть план дієти на тиждень. Не намагайтеся відразу обмежитися усім - правильно сплануйте кількість калорій. Важлива харчова цінність страв - загалом людина повинна прагнути споживати їжу, багату на поживні речовини, або їжу з великою кількістю поживних речовин на 1 калорію. Хоча, можливо, вам не доведеться повністю відмовлятися від «нездорової» їжі, ви все одно повинні практикувати вміння зосереджуватися на здорових варіантах, щоб отримати максимальну користь.

Інтервальне голодування - результати

Дієта на час натощак дає такі результати:

• Зниження рівня інсуліну, що допомагає організму використовувати накопичений жир;

• Зниження рівня цукру в крові та артеріального тиску;

• Організм активує процес загоєння, який називається аутофагією, що означає, що організм перетравлює або переробляє старі або пошкоджені компоненти клітини.

Інтервальне голодування підходить не всім. Ці групи людей повинні проконсультуватися з лікарем перед початком дієти (звичайно, вам теж потрібно):

Жінки, що годують груддю;
вагітна жінка;
хворих на цукровий діабет;
люди, які мають проблеми з регуляцією цукру в крові;
люди з низьким тиском;
люди, які приймають ліки;
люди з порушеннями харчування;
люди з недостатньою вагою.

Інтервальне голодування досить популярне та ефективне - досить поглянути на результати Лінетт Ромеро. Ви вже запланували свій раціон на наступний тиждень?