Лікарі СПКЯ не говорять вам про це

Як лікувати синдром полікістозу яєчників природним шляхом - за допомогою харчування, добавок та фізичних вправ.

Ласкаво просимо до першого в історії місяця BAZAAR.com, де протягом чотирьох тижнів ми будемо публікувати історії, присвячені вашому періоду. Наша мета - заглибитися в те, що насправді відбувається під час жіночого циклу - і за допомогою засновника Flo Living Аліси Вітті ми навчимо вас, як ви можете використовувати свої гормони як шлях до успіху, сили та глобальних змін.

“Ви здобули Office 15! Спробуйте більше займатися фізичними вправами і харчуватися здоровіше, у вас все буде добре », - сказав мені лікар, і практично всі, коли я намагався знайти відповіді на моє стійке збільшення ваги, яке почалося кілька років тому.

Я щойно почав працювати на першій штатній роботі поза коледжем і помітив масу змін у своєму тілі: велику втому, занепокоєння, нерегулярні місячні, різкі тазові болі та найпомітніший набір ваги. Все, що мені сказали, були питання, пов’язані з моїм переходом з коледжу в робочий світ. Тож я слухав і намагався більше займатися спортом і харчуватися здоровіше, лише щоб засмучувати більше набирати вагу, що б я не робив. Мене також двічі госпіталізували через розрив кісти яєчника, що, на мою думку, було абсолютно окремою проблемою, тому що коли я розповідав лікарям та моєму гінекологічному гінекологічному університету про мій таємничий, різкий тазовий біль, який з’являвся щомісяця, їх реакція була просто “кісти в нормі, перейдіть на контроль за народжуваністю, і ви їх не отримаєте ". Жодних тестів, жодних пояснень - просто протизаплідні таблетки мені засунули в обличчя.

Думаючи, що це мій єдиний варіант, я намагався приймати контроль над народжуваністю лише для того, щоб мати погану реакцію на таблетки (сильна нудота і шалений стрибок рівня моїх гормонів, через що я почувався абсолютно божевільним). Я вирішив, що для мене я виберу справу з хворобливими кістами, замість того, щоб почувати себе так на таблетках. У глибині душі я також знав, що в моєму тілі щось серйозне відбувається, і я відмовився використовувати протизаплідні засоби як швидке пластирове вирішення симптому (кісти), замість того щоб насправді вилікувати проблему. Потрібно було ще два роки і незліченна кількість лікарів, щоб остаточно підтвердити, що все не в моїй голові: мені офіційно поставили діагноз: синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), хронічний гормональний ендокринний розлад.

"Мені не дали жодної інформації чи вказівок - просто протизаплідні таблетки мені засунули в обличчя".

На жаль, це не рідкість. Недавнє дослідження показало, що жінкам, щоб діагностувати СПКЯ, потрібно в середньому два роки і три лікарі. (Ви повинні мати принаймні дві з трьох ключових характеристик - кісти яєчників, більш високий рівень тестостерону та нерегулярні або пропущені менструації - для діагностики.) Згодом мені не дали жодної інформації та вказівок, крім рекомендацій про народження контроль і загадковий: "Ви, можливо, не зможете завагітніти природним шляхом", повідомлення мій лікар безтурботно прослизнув до нашої розмови.

Але моя подорож, намагаючись самостійно лікувати СПКЯ, незабаром привела мене до Аліси Вітті, дієтолога з питань гормонів, засновника Flo Living та автора книги Woman Code, керівництва для жінок про те, як збалансувати гормони за допомогою програм на основі їжі. Сама Вітті була діагностована СПКЯ 20 років тому, і з тих пір лікувала свої симптоми їжею, добавками та самообслуговуванням. Прочитавши її книгу, я почав співпрацювати з Вітті, щоб скласти план харчування для лікування моїх симптомів.

Під час нашої першої консультації Вітті запитав мене про мої симптоми разом із прикладом того, як виглядав мій "звичайний день" їжі. Після того, як я провів її через типовий день прийому їжі (і під "типовим", я маю на увазі, що я вибрав здоровий день замість дня, який закінчується піцою та ночі випивки), я був шокований, почувши, що моя ідея "їсти здоровий "насправді відмовився від мене та моїх симптомів.

"Ви вирізаєте цілу групу продуктів!" - вигукнула Вітті, коли я з гордістю сказав їй свій звичайний сніданок (яйця), обід (салат з лосося та шпинату) та вечерю (курка та овочі). "Ви не можете просто повністю вирізати вуглеводи. Ось чому ви завжди голодні і тягнетеся до таких закусок, як кренделі та чіпси", - пояснила вона. Натомість вона запропонувала мені додати до обіду півсклянки складних вуглеводів, таких як кіноа, коричневий рис або солодка картопля. Поряд із тим, що підживлюють мене, ці вуглеводи також допомагають регулювати рівень цукру в крові (жінки з СПКЯ зазвичай мають резистентність до інсуліну, тому контроль рівня цукру в крові є ключовим). Отже, крок 1: додайте здорові вуглеводи - перевірте.

Ще одним швидким виправленням мого плану харчування від Вітті було наповнення сніданку, додавши порцію (хорошого) жиру та овочів до моїх яєць, щоб тримати мене ситим до обіду. Сніданок з високим вмістом жирів (авокадо, мигдаль, дикорослий лосось, наприклад) може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові протягом дня і, як було показано, покращує симптоми СПКЯ. "Замість того, щоб поснідати вівсяними пластівцями з фруктами або чим-небудь карбі, що швидко згорить, у нас люди роблять навпаки. Жир стабілізує стрибки цукру в крові, які ви інакше отримуєте протягом дня".

Вітті також рекомендував перекусити шістьма мигдалями (хорошим джерелом жиру) замість кренделів (які, добре, чудово) та спробувати кокосовий йогурт з малиною як закуску після обіду. Досить просто.

Але тоді прийшов час жахливих, що викликають кошмари новин: якщо я хочу, щоб ця штука спрацювала, мені доведеться кинути кофеїн. Я не збираюся вам брехати і казати, що коли Вітті сказав мені, що мені доведеться відмовитись від свого найбільшого кохання, крижаної кави, я подумав повісити трубку і забути всю цю справу. Але вона неймовірно переконлива - і надихає (як згадується в її TED Talk) - тому я дав цій ідеї шанс. Як виявляється, моя залежність від кави (що складається з двох-трьох великих крижаних кав на день), мабуть, погіршувала всі мої симптоми СПКЯ у 10 000 разів. "Кофеїн стимулює вироблення інсуліну, а отже, сприяє нерегулярному рівню цукру в крові", - пояснив Вітті. "СПКЯ та резистентність до інсуліну йдуть рука об руку".

Це була перша зміна у плані їжі на основі Вітті, яка негайно змінила почуття мого тіла. Поки Вітті пропонував відірватися від кофеїну і спробувати тиждень чорного чаю, а потім тиждень зеленого чаю, я вирішив, що для мене було б простіше кинути холодну індичку - зірвати її, як пластир. Після п’яти днів шалено страшного виведення кофеїну (головні болі, тряски і плач щоразу, коли кава проходила повз мене на вулиці), я нарешті почав відчувати себе дивовижно: більше енергії, не більше 15:00. збої і ще яскравіша шкіра. Крок 2: Киньте шалену залежність від кави - перевірте.

Що стосується мого іншого пороку, алкоголю, мені довелося внести деякі зміни і в цей відділ. Вітті наказав мені взагалі триматися подалі від пива і намагатися вживати якомога менше міцних напоїв. "Пиво наповнене глютеном і пестицидами - і те, і інше порушує роботу ендокринної системи. Твердий алкоголь є надзвичайно концентрованим цукром і має вищий вміст алкоголю. Це порушить рівень цукру/інсуліну в крові і зробить печінку більш жирною", - сказав Вітті.

"Нарешті я почав відчувати себе дивовижно: більше енергії, не більше 3-х годин аварій і ще яскравіша шкіра".

Це було якоюсь проблемою для мене, оскільки я щойно відмовився від звички до кави. Мені довелося провести межу, відмовляючись від улюблених газованих газованих напоїв та маргарит теж. Отже, як загальне ескізне правило, Вітті сказав мені, щоб я споживав не більше двох напоїв одночасно. Приймаючи одну їжу вина, шампанського чи саке з їжею, це нормально, зауважила вона, оскільки вони мають менше цукру і меншу концентрацію алкоголю - тому вони не будуть порушувати рівень цукру в крові настільки. Але оскільки інколи одна маргарита перетворюється на чотири, а келих вина може перетворитися на пляшку, вона дала мені розпорядок після випивки: Будь-коли після вживання двох або більше алкогольних напоїв (що часто буває, якщо ви житель Нью-Йорка), перед сном випийте порцію підсилювача електроліту (добре підходить електроген-суміш Emergen-C) у склянці води. Разом з напоєм приймайте додатковий вітамінний комплекс B, щоб допомогти швидше відновитись після зневоднення. Бонусом тут є те, що поряд із підтриманням свого тіла в контролі, я помітив, що цей маленький засіб також діє як засіб попередження похмілля.

Типи їжі та напоїв, які ви вживаєте, не єдине, що має значення, але також має значення, який час і як часто ви їсте. Відповідно до плану Вітті «Жіночий кодекс», мені потрібно було снідати протягом 30 хвилин до години пробудження. Потім обід слід вживати протягом трьох з половиною годин після сніданку, після чого перекус до середини дня протягом двох годин. Нарешті, вечерю слід їсти приблизно через три години після закуски. Пропуск їжі є очевидним ні, оскільки це в кінцевому підсумку уповільнює ваш метаболізм і, знову ж таки, псує рівень інсуліну. Крок 3: дотримуйтесь розкладу їжі за розкладом - перевірте.

Настільки ж важливими, як і продукти, які ви вводите в організм, є добавки, які Вітті рекомендує додавати у свій раціон. Для мене вона запропонувала розпочати п’ять нових добавок разом із пробіотиком. До складу добавок входили вітаміни B-6 (що сприяє збільшенню вироблення прогестерону), таблетки кориці (для стабілізації рівня цукру в крові), магній (допомагає при стійкості до інсуліну та скидає гормони надниркових залоз) та насіння розторопші (для детоксикації печінки). Протягом декількох тижнів після прийому цих добавок моє тіло почувалося енергійнішим і з меншим болем. Крок 4: додайте до дієти належні добавки - перевірте.

Після того, як я зайнявся цими змінами, настав час дотримуватися теорії Вітті про синхронізацію вашого менструального циклу до всього вашого життя, - що, повірте мені, звучить набагато складніше, ніж є насправді. Як в книзі Вітті, так і в її додатку MyFlo вона проводить вас через чотири фази вашого циклу: фолікулярну фазу (коли фолікули в яєчнику дозрівають, коли вони готуються випустити яйцеклітину); фаза овуляції (коли ваші яєчники фактично випускають яйцеклітину); лютеїнова фаза (коли слизова оболонка матки готується до можливої вагітності); і менструальна фаза (коли у вас менструація).

Залежно від того, де ви перебуваєте у своєму циклі, є певні продукти та вправи, на яких вам слід зосередитися. Хоча це звучить як неймовірно важке зобов’язання щодо часу, насправді це дуже просто. Наприклад, під час лютеїнової фази вам слід зосередитися на додаванні продуктів, багатих на вітаміни групи В, для боротьби з тягою до цукру та листяної зелені, щоб зменшити здуття живота. Не існує чіткого дієтичного плану, якого слід дотримуватися, все полягає в тому, щоб включити певні групи продуктів у свій раціон, виходячи з того, в якому циклі знаходиться ваше тіло.

Протягом усього цього процесу я дізнався, що я справді нічого не знав про те, як змінювалося моє тіло залежно від мого менструального циклу. А як би я? Дівчаток ніколи не навчають цього в школі - я, звичайно, не був, і коли прийшов час OB-GYN, їх порада майже завжди полягає у контролі народжуваності, і це все. Незалежно від того, чи є у вас гормональний дисбаланс, СПКЯ чи інша проблема, пов’язана з періодом, Жіночий кодекс Вітті дав мені інструменти, щоб зрозуміти, як моє тіло працює як жінки. Крок 5: синхронізуйте своє життя зі своїм циклом - перевірте.

"Через два місяці найцікавішим результатом є те, що я нарешті зламав код щодо схуднення за допомогою СПКЯ".

Через два місяці, коли я змінив свій раціон і спосіб життя, найцікавішим результатом стало те, що я нарешті розбив код щодо схуднення за допомогою СПКЯ. Втрата ваги та контроль за СПКЯ майже неможливий через гормональний дисбаланс та резистентність до інсуліну. За трохи більше двох років я загалом набрав 20 фунтів (значне збільшення на моєму 5'2 "каркасі). Після трьох років спроб все, щоб схуднути (більше кардіо, Аткіна, очищає, як ви це сказали) і ніколи втративши фунт, мені вдалося схуднути загалом чотири фунти всього за два місяці - величезний подвиг для когось із СПКЯ.

На початку моєї подорожі Вітті сказала мені, що, оскільки мені все ще двадцять років і я страждаю від симптомів СПКЯ протягом трьох років, мені знадобиться лише близько трьох місяців, коли вона планує змінити мої симптоми. Коли я минулого тижня вступив у свій третій місяць, я відчув себе набагато краще (як розум, так і тіло) і нарешті зміг схуднути вперше за три роки (що ВЕЛИЧЕЗНО), проте я все ще мав справу з болючими кістами. Коли я сказав Вітті, вона запропонувала збільшити споживання магнію під час лютеїнової фази, а також взяти олію вечірньої примули як виправлення, яке я зараз випробовую.

Як повне застереження, я не той, хто вміє дотримуватися дієт, займатися спортом або навіть згадувати щоденний прийом вітамінів. За перші три місяці спроб боротися із СПКЯ природними шляхами, багато разів я забував приймати добавки протягом трьох днів поспіль, мав занадто багато горілчаних клубів після обіду або зовсім забував додати в свій раціон певні продукти, засновані на мій цикл. Але навіть дотримуючись лише плану Вітті, скажімо, 60 відсотків часу, мені все одно вдалося побачити результати. І весь процес роботи з таким дієтологом-дієтологом, як Вітті, дав мені вражаюче уявлення про власне тіло. Це нагадування, що, незважаючи на те, що каже вам лікар, контроль над народжуваністю не завжди є єдиною відповіддю - особливо на таку проблему, як СПКЯ.