Лікар підказав, як зміцнити імунітет восени

Ефективні способи зміцнення здоров’я та захисту організму від вірусів допоможуть вам зміцнити імунітет восени.

В очікуванні зими в осінні місяці сезон починає різні застуди та грип. Однак, на думку лікарів, сезонних захворювань можна попередити, якщо настав час для зміцнення імунітету.

Якщо запитати пересічну людину про методи, які допомагають їй підняти імунітет, перше, що спадає на думку - це вживання вітамінів. Наркотики допомагають забезпечити організм необхідними поживними речовинами, але є й інші способи зміцнення здоров’я, які необхідно вживати щодня.

І це, на думку доцента кафедри дитячих інфекційних хвороб та дитячої імунології НМАПО імені П. Шупіка, Федора Лапія, здорового харчування, сну та фізичної активності.

Коли організм отримує будь-який вірус або бактерію, імунна система вчиться боротися з ним, а потім згадує про нього наступного разу, коли вже має ефективну стратегію подолання,
- він каже.

Зміцнення імунної системи: здорове збалансоване харчування

Першим кроком до зміцнення імунітету є встановлення правильного харчування. Коли людський організм отримує всі поживні речовини з їжею, він не тільки підтримує прекрасну форму, але загартовується для боротьби з вірусами.

Традиційні методи: бути чи не бути?

Згідно з популярними уявленнями, щоденне вживання часнику та цибулі може врятувати імунітет у міжсезоння. Однак лікарі-імунологи стверджують, що такі методи можуть допомогти при захворюванні, оскільки часник діє в організмі як природний антибіотик. Але на імунітет це суттєво не впливає.

Але медик радить: у раціоні кожного українця повинні бути овочі, фрукти, зернові, молочні продукти та м'ясо. Ці продукти містять ті речовини, які необхідні людині щодня. Також суттєвою є роль водного балансу в організмі.

Води бажано пити більше, але примусово. Бажано зменшити споживання цукру, солі, алкоголю та жирів TRANS, - пояснив Федір Лапій.

Для зміцнення імунітету також радять збільшувати кількість цитрусових, вживати волоські горіхи (не більше, ніж поміщається в долоні), родзинки або виноград, сік горобини. Ці продукти діють на організм як імуностимулятор. Крім того, такою ж властивістю є med.

Зміцнення імунної системи: ефективні поради

Крім збалансованого харчування важливу роль відіграє відпустка. Кожна людина повинна спати не менше 7 - 8 годин. Бажано мати розклад - спати і прокидатися в одну годину. У цьому випадку організм буде працювати як годинник, а імунна система не дасть слабкості.

Відомий лікар Євген Комаровський також порадив перед сном провітрювати кімнату та зволожувати кімнату.

Не варто перегрівати і захаращувати кімнату різними видами пилу. Температура та вологість повітря повинні бути оптимальними, прохолодною та жаркою,
- говорить Євген Коморовський у відеоуроках.

Фізична активність

Недарма в прислів'ї сказано: «Рух - це життя». Саме фізичні навантаження протягом дня сприяють зміцненню імунітету. Таким чином, чим більше людина рухається, тим краще для здоров’я.

За словами Федора Лапія, команда, незалежно від того, якого виду спортивного агента, він бігає, їздить на велосипедах або просто багато гуляє - активний спосіб життя позитивно впливає на імунну систему. Активне навантаження дуже корисно давати після пробудження, щоб робити ранкову зарядку або бігати.

Цікаво, що навіть хвороби можуть принести користь організму, оскільки людина в майбутньому розробила захисні механізми для подолання тієї ж загрози.

Імунітет вимагає навантаження. Так само, як тренування м’язів від фізичних навантажень, імунна система тренується від контакту з мікроорганізмами
він каже.

Незважаючи на ці поради, імунолог попереджає, що все слід робити в міру. Зрештою, надмірне споживання, хоч і корисних продуктів, які повинні зміцнити імунітет, можуть вам нашкодити. Зокрема, призводять до алергічних реакцій. Тому до зміцнення імунітету слід підходити зі здоровим глуздом.