Вправи для спалювання жиру на животі для плоского підтягнутого живота

Сьогодні я ділюсь цікавим основним тренуванням, яке допомагає вирівняти, підтягнути та підтягнути живіт. Вправи під час цього тренування націлені на основні м’язи та допомагають швидко зменшити живіт.

Нещодавно я отримав неприємний випадок кишкової палички та сальмонели. Тиждень у мене було незручно роздуто живіт, і я не міг дочекатися, щоб потренуватися в животі. Мені довелося приймати антибіотики протягом 2 тижнів, що нічого не допомогло ... Це не весело відчувати себе неприємним і роздутим.

Буквально, як я почувався

Вправи, якими я ділюсь сьогодні, - це перші рухи, я розправив живіт, коли мені стало краще. Чому?

Вправи для живота в цій тренувальній програмі націлені на верхній, середній, нижній і косі м’язи преса.

Коли ви тренуєте всі м’язи живота одночасно, все всмоктується туго, як корсет. Ось чому вони працюють так добре.

Ви можете додати ці вправи до своєї основної тренувальної програми або робити їх усі для повного тренування шлунка.

Ось вправи на живіт (по порядку), якщо ви вирішите робити тренування. (Дивіться нижче)

Вправи для спалювання жиру на животі для плоского підтягнутого живота

Я думаю, вам сподобаються вправи! Вони горять найкращим чином.

Коли ви закінчите з цими вправами, залиште мені коментар і повідомте мене, чи відчули ви опік.

Вправа №1 Вправа для хрусту на велосипеді

Ляжте, засунувши руки за голову, витягнувши лікті в сторони. Займіться пресом, щоб підняти плечі вгору, одночасно просуваючи правий лікоть по всьому тілу до лівого коліна. Рідко кружляйте ногами, повторюючи рух на протилежному боці, відсуваючи лівий лікоть до правого коліна. Хрускіт з обох сторін завершує одне повторення. Продовжуйте чергувати сторони, крутячи ногами, поки не завершите свій комплект.

Вправа №2 Вправа на перехрещення пальців ніг

Ляжте на підлогу, двома руками з витягнутими ногами. Це ваша початкова позиція. Рідким рухом підніміть одну руку і протилежну ногу вгору від землі, поки ви не зможете постукати пальцем прямо над животом. Міцно стисніть абс і швидко поверніть рух назад і поверніться назад у початкове положення, щоб виконати одну повторення. Виконайте однакову кількість постукувань пальцями ноги на протилежному боці, щоб завершити одне повторення.

Вправа No3 Вправа на дотик в каблуці

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Ваші руки повинні бути опущені поруч, долонями опинившись на підлозі. Підніміть плечі від підлоги. Це буде ваша вихідна позиція. Опустіть одну руку до п’ятки з тієї ж сторони. Не опускаючи плечей вниз, негайно поверніться у вихідне положення, потім повторіть рух з іншого боку, щоб завершити одне повторення.

Вправа №4 Вправа на перехресне похиле хрускіт

Ляжте, поклавши руки за голову, зігнувши ноги, поставивши ноги на підлогу. Це ваша початкова позиція. Займіться пресом і підніміть одне плече вгору, просуваючи правий лікоть по всьому тілу до протилежного коліна. Опустіться назад у вихідне положення, щоб виконати один повтор. Зробіть однакову кількість повторень з іншою рукою та ногою, щоб виконати один повний комплект.

Вправа No5 Вправа для підйому ноги на підйомі ніг

Ляжте, поклавши руки за голову, зігнувши ноги, поставивши ноги на підлогу. Це ваша початкова позиція. Займіться пресом і злегка підніміть плечі від землі, одночасно піднімаючи одну ногу вгору. Опустіться назад у вихідне положення, щоб виконати один повтор. Зробіть таку ж кількість повторень з іншою ногою, щоб виконати один повний комплект.

Вправа №6 Вправа на підтягування

Ляжте, поклавши руки за голову, піднявши ноги від підлоги і зігнувши під кутом 90 градусів. Це ваша початкова позиція. Займіться пресом і злегка підніміть плечі від землі, одночасно втягуючи коліна. Опустіть плечі назад і витягніть ноги назад у вихідне положення, щоб завершити одне повторення. Зробіть таку ж кількість повторень з іншою ногою, щоб виконати один повний комплект.

Ось вправи на шлунок у швидкому 20-хвилинному тренуванні

Закріпіть це тренування на Pinterest, щоб воно було вам назавжди.

ЯК РОБИТИ ВПРАВИ ШЛУХУ

Крок 1) Прогрійте і злегка потягніться.

Крок 2) Зробіть кожну вправу на живіт по 25 разів, щоб виконати один підхід.

Крок 3) Зробіть 4 повних підходи (з усіх 6 вправ), щоб завершити основне тренування.

Крок 4) Легко потягніться, і все готово. Більше приміток щодо цього тренування дивіться нижче.

Примітки щодо тренування шлунку

- Це тренування має лише вагу тіла. Не соромтеся додавати ваги, якщо хочете. Ваги на щиколотці чудово підійдуть!
- Намагайтеся між вправами мало відпочивати, щоб не відпочивати. Це допомагає підтримувати пульс і спалює більше калорій.
- Для найкращих результатів виконуйте це тренування як частину повної програми харчування та тренувань.
- Тренуйте живіт 2 рази на тиждень. Робіть ці вправи на живіт один раз, разом з ще однією з моїх тренувань з ab. (посилання нижче)

Це воно! Залиште мені коментар і повідомте мене, якщо ви відчули опік.

Великі віртуальні ведмежі обійми та багато любові!

Ваш тренер і найбільший вболівальник

PS. Не забудьте прикріпити це тренування до Pinterest, щоб воно було вам назавжди.

PPS. Ось короткі посилання на інші популярні тренування, які, я думаю, вам сподобаються.

Крістіна є сертифікованим спеціалістом з дієтології, особистим тренером та тренером з цілісного фітнесу та здоров’я. Після зцілення багатьох особистих проблем зі здоров’ям, зняття 7 медикаментів і схуднення 40 кілограмів, Крістіна вчить інших, як швидко отримати щастя, здоров’я та фізичну форму за допомогою найсмачнішої їжі та найменш інтенсивних тренувань.