Легка підготовка їжі до наповнення

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом або шукаєте здорову об’ємну дієту, яку можна використовувати для набору м’язів, ця підготовка до бодібілдингу може допомогти вам досягти ваших цілей. Особливо, якщо ви використовуєте його разом із тренуваннями, подібними до тих, що знайдені в програмі підняття тяжкості Сагі Калєвим Body Beast on Beachbody On Demand.

Ця легка підготовка їжі призначена для культуристів або тих, хто прагне наважитись. Коли ви перебуваєте у фазі Bulk & Build Body Beast, ваша мета - отримати надлишок калорій. Це означає, що вам потрібно споживати більше енергії, ніж ви докладаєте, і давати своєму тілу достатньо вуглеводів, щоб забезпечити вам достатньо енергії, щоб як підживлювати тренування, так і поповнювати глікоген, який ви спалювали під час нього.

З цієї причини ви можете виявити, що ви їсте більше вуглеводів, ніж ви, мабуть, звикли, але, знову ж таки, з Body Beast ви, мабуть, також будете тренуватися важче, ніж звикли. У наведеному нижче плані їжі для бодібілдингу ви будете їсти від 2600 до 2799 калорій.

Ця підготовка їжі проста, оскільки ми виклали всі ваші порції підготовки їжі, але цей об’ємний план харчування вимагає певної організації. І це може зайняти у вас кілька разів, поки ви не зможете зробити це якомога швидше, наскільки це можливо.

Кілька порад, які допоможуть вам заощадити час під час щотижневої підготовки їжі:
1. Випишіть свій план на тиждень перед тим, як зайти в магазин (список продуктів для цієї страви можна переглянути нижче). Це заощадить ваш час і гроші.
2. По-друге, готуйте все оптом (я намагаюся спекти якомога більше речей одночасно).
3. Переконайтеся, що у вас є достатньо контейнерів та місця в холодильнику, щоб вмістити таку велику підготовку. Ви не можете помилитися, використовуючи багаторазові контейнери для приготування їжі, що не містять BPA, та банки для каменів як контейнери для зберігання.

Вам потрібно буде заповнювати наступні контейнери для контролю порцій щодня під час цієї фази дієти Body Beast, але відрегулюйте їх кількість відповідно до ваших калорій.
Не знаєте, на якому рівні ви повинні бути? Погляньте у друкованому екземплярі Книги звірів або в матеріалах програми Body Beast на Beachbody On Demand.
• 5 зелених контейнерів (овочі)
• 7 фіолетових контейнерів (фрукти)
• 5 червоних контейнерів (білок)
• 10 жовтих контейнерів (вуглеводів)
• 1 блакитний контейнер (корисні жири)
• 1 апельсин (насіння/підгодівля)
• 5 ч. Л. (чайні ложки)

Приклад дня об’ємного плану харчування

Щоб зробити цей план харчування дуже простим для складання та дотримання - що корисно, якщо ви новачок у кулінарії або приготуванні такої кількості їжі - їжа щодня однакова. Але нормально налаштувати його на свій смак. Поки ваші контейнери для контролю порцій відповідають вищезазначеному, а їжа дозволена на дієті Body Beast, продовжуйте і міняйте місцями рецепти та продукти.

Сніданок (1 червоний, 1 фіолетовий, 1 синій, ½ ч. л.):
1 ціле яйце + 4 великих білка
8 кеш'ю
1 склянка грейпфрута

½ чайної ложки оливкова олія першого віджиму (для варіння яєць)
Яблучний оцет (для сприяння травленню)

Закуска 1 (1 червона, 1 фіолетова, 2 ч. Л.):

Шакеологія, змішана з полуницею і 2 ч. Л. арахісове масло

Обід (1 червоний, 2 жовтий, 2 зелений, ½ ч. Л.):
¾ чашки курки
1 склянка коричневого рису
1 склянка соте або шпинату на пару
1 склянка цвітної капусти

Снек 2 (2 жовтих, 1 фіолетовий, 1 апельсин):
1 склянка звареної вівсяної крупи із сталевого зрізу
1 склянка чорниці
4 ч. Л. насіння Чіа

Снек 3 (2 жовтих, 2 зелених, 1 фіолетовий):
1 склянка макаронів
1 склянка соусу маринара
1 склянка помідорів
1 склянка грибів

Після тренування (1 фіолетова, 2 ч. Л.):
Beachbody Performance Recovery та Beachbody Performance Creatine змішані з 2 ч. Л. мигдальне масло
1 склянка ананаса

Вечеря (1 червона, 2 жовта, 1 зелена):
¾ чашки яловичини або бізона
1 склянка солодкої картоплі або ямсу
10 великих спаржевих списів або стручкової квасолі

Закуска 4 (2 жовтих):
6 склянок попкорну, повітряна

Закуска 5 (1 червона, 2 фіолетові):
¾ склянки сиру
1 склянка банана

Поради щодо приготування цієї об’ємної їжі

Не заважайте, якщо у вас майже немає досвіду на кухні. Незважаючи на те, що наведений нижче план об’ємної їжі може містити багато їжі, приготування далеко не складне. Нижче наведено короткі вказівки та поради щодо приготування страв, які ми виклали в цьому плані їжі.

Куряча грудка
Після того, як ви приправите курячу грудку, покладіть її в каструлю з покриттям з алюмінієвої фольги і випікайте 25 хв при 425 градусах. Ось повний крок за кроком, як приготувати курячу грудку, який вам може бути корисним.

Біфштекс або бифштекс
Бройлер - готуйте по 7–9 хвилин з кожного боку
Гриль - готуйте до золотистої скоринки близько 4-5 хвилин, потім переверніть стейк і варіть ще 3-5 хвилин середньо рідко або 5-7 хвилин середньо.

Овочі
Підсмажуючи овочі, готуйте їх на слабкому та середньому вогні. Щоб зберегти найбільше поживних речовин, подумайте про їх приготування на пару.

Body Beast Build & Bulk Grocery List

Овочі
• 3 склянки цвітної капусти
• 2 склянки брокколі
• 5 склянок шпинату
• 5 великих помідорів
• 5 склянок грибів
• 5 великих солодких картоплин або ямсу
• 2 пучки спаржі
• 2 склянки зеленої квасолі

Фрукти
• 4 великих або 5 середніх грейпфрутів
• 5 склянок полуниці
• 5 склянок чорниці
• 1 великий ананас
• 5 середніх бананів

Білок
• 25 яєць (або 5 цілих яєць і 20 яєчних білків)
• 20 унцій куряча грудка, без кісток, без шкіри
• 12 унцій стейк
• 8 унцій зубри
• 32 унції сир

Сухі товари
• 1 фунт макаронів
• Сирий кеш'ю
• Цілком натуральне арахісове масло
• Мигдальне масло
• Насіння Чіа
• Коричневий рис
• Вівсяна каша з нарізаної сталі
• 40 унцій соус маринара
• 1 мішок ядер попкорну

Комора
• Оливкова олія екстра вірджин
• Яблучний оцет
• 5 порцій шакеології
• Ефективність пляжного тіла - заряджати енергією, гідрат, креатин, відновлення, зарядка

Пов’язані статті

Харчування

17 продуктів, які повинні бути у вашому осінньому продуктовому списку

Харчування

Як дотримуватися своїх цілей харчування під час канікул

Харчування

Як зберігати часник і зберігати його свіжим

Інформація на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, матеріали програми та весь інший вміст) спочатку була призначена для американської аудиторії. Нормативні акти у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати різняться залежно від вихідної точки, цілей та зусиль. Фізичні вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. У показаних відгуках, можливо, використано більше одного продукту Beachbody або розширено програму для досягнення максимальних результатів.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ або використовувати будь-які добавки чи засоби, що замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні медичні умови або потреби. Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміщення рекомендацій медичного працівника або надання будь-яких медичних консультацій, діагностики чи лікування.