Ледачий спосіб втратити жир на животі.

Ви все ще боретеся з жиром на животі, хоча ви правильно харчуєтесь і більше тренуєтесь? Ви відчуваєте втому та примхливість протягом дня?

Дозвольте поставити ще одне запитання.

Як часто ти добре висипаєшся? Якщо ваша відповідь "не часто", то це може бути причиною того, що у вас все ще жир на животі.

Ми всі знаємо, що повноцінна дієта та фізичні вправи дуже важливі для схуднення. Однак більшість людей не помічають ще одну складову фітнесу, а це сон.

Більшість з нас не вважають сон пріоритетним тезами днів. Висипання - це складна справа для деяких людей, тому що їм так багато потрібно зробити за короткий час. Тож сон закінчується тим, що відходить на задній план до всього іншого.

Дослідження показали, що жир на животі є симптомом недосипання. Якщо ви недостатньо спите, ви саботуєте свої зусилля, щоб втратити жир на животі.

Чому сон важливий для втрати жиру на животі.

Дослідження показують, що якщо ви засинаєте занадто мало або неякісно вночі, швидше за все, ви наберете вагу - особливо в середині секції.

Тож який зв’язок між сном і втратою жиру на животі?

Сон впливає на рівень двох ключових гормонів в організмі: Лептин і Грелін. Ці гормони діють як стримування та противаги в організмі, і їх роль полягає в стимулюванні та придушенні апетиту.

Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами вашого організму і відповідає за придушення голоду. Грелін - гормон, що виділяється шлунком і стимулює апетит.

Коли ви недостатньо спите, це створює дисбаланс, коли рівень лептину в крові падає, а рівень греліну підвищується, що викликає відчуття голоду. Коли це трапляється, ви починаєте жадати солодкої їжі з високим вмістом вуглеводів.

Ось чому люди, які позбавлені сну, як правило, втомлюються і не мають енергії, тому їдять висококалорійну енергію, що виробляє енергію, щоб заповнити недосипання. Як результат, вони в кінцевому підсумку споживають більше калорій і не мають сил для фізичних вправ. Я багато бачу це з людьми, які працюють у третю зміну на своїх робочих місцях.

Але якщо ви висипаєтеся, тоді станеться навпаки. Сон зменшить ваш голод, змушуючи вас почуватися відпочившими і задоволеними. Отже, ви схуднете, оскільки не вживаєте зайвих калорій.

Крім того, отримання належної кількості сну сприяє зниженню рівня кортизолу в крові, тоді як недосип підвищує рівень кортизолу. Якщо у вас високий рівень кортизолу, це знизить ваш метаболізм, що ускладнює спалювання калорій під час сну.

Скільки потрібно сну?

На всі ці розмови щодо достатнього сну, можливо, вам було цікаво: "Яка правильна кількість сну?"

Ну, експерти завжди кажуть, що для повноцінного нічного відпочинку потрібно 8 годин сну. Але насправді кількість сну, яка вам потрібна, може бути різною, тому вісім годин можуть не стосуватися вас. Деякі люди можуть прожити 5 годин сну і відпочити наступного дня. Інші, як я, потребують щонайменше 7 годин сну.

Він також відрізняється між різними віковими групами. Більшості дорослих потрібно приблизно 7-9 годин сну, щоб почуватися добре відпочили. Чим молодші ви, тим більше сну вам потрібно.

Для вас найголовніше - з’ясувати вимоги до сну вашого організму. Почніть з оцінки власних індивідуальних потреб та звичок. Це хороший спосіб побачити, як ви реагуєте на різну кількість сну. Якщо ти такий, як я, ти можеш виявити, що менше ніж за 7 годин ти станеш капризним і примхливим наступного дня:-)

Деякі люди думають, що можуть компенсувати втрачений сон, спавши більше 9 годин. Це теж не здорово. Сплячий сон може мати той самий негативний ефект, що і занадто маленький сон. Це викликає у вас почуття втомленості і може настати депресія.

Важливо слухати своє тіло, коли воно говорить вам спати. Якщо ви зазвичай відчуваєте сонливість о 21:00 або 22:00, тоді лягайте спати в цей час щовечора. Натуральний годинник вашого тіла потребує узгодженого графіка, щоб дізнатися, коли слід виділяти ті гормони, які змушують вас спати вночі.

Ви не тільки отримаєте спокійний нічний сон, але в результаті втратите трохи ваги.

Хочете дізнатися, як можна краще спати?

Якщо ви шукаєте спосіб відстеження та вимірювання якості сну, цей маленький прилад від Fitbit є обов’язковим. Просто накладіть цього поганого хлопчика на зап’ястя вночі, і все зробить усе.

Він відстежує все - від того, як довго і як добре ви спите і скільки разів прокидаєтесь за ніч. У ньому навіть є безшумний будильник, який м’яко вібрує, щоб розбудити вас вранці.