Курка з низьким вмістом калорій, чаша чорного бобу та коричневого рису з буррито

Опубліковано 20 квітня 2020 р. Останнє оновлення 24 квітня 2020 р. Бренда Гаррісон 2 коментарі

Рецепт дня світової війни: Курка з низьким вмістом калорій, чаша чорної квасолі та коричневого рису
(390 калорій | 9 6 3 myWW * Значення SmartPoints на порцію)

Чипотл був улюбленим місцем обіду, коли я працював у корпоративному світі. Я чесно думав, що здорово обідаю. Більшість днів я пропускав тортилью і обрав чашу бурріто з коричневим рисом, чорною квасолею та куркою на грилі.

Чи є чаші з бурріто здоровими?

Я був вражений, коли дізнався, скільки калорій отримую в цих чашах з бурріто швидкого харчування. За даними New York Times, більшість чаш буррито з сиром можуть важити понад 900 калорій!

Але за допомогою декількох модифікацій ви можете насолодитися поживною, смачною мискою вдома. Цей здоровий рецепт для двох від доктора Оз дає вам однакові чудові смаки з набагато меншою кількістю калорій.

Чорна квасоля з куркою, коричневим рисом та гуакамоле

Скільки калорій та очок світової війни - це чаша з буррито з курки чорних бобів?

За моїми підрахунками, кожна порція містить 390 калорій і:

9 * SmartPoints (зелений план)
6 * SmartPoints (синій план)
3 * SmartPoints (фіолетовий план)
10 * PointsPlus (старий план)

Для подальшого зниження балів WW:

Замініть рис цвітною капустою рисом. Це відніме 4 бали на синьо-зелені кольорові плани. (Коричневий рис - нуль балів на фіолетовому плані.)
Замініть сир зі зниженим вмістом жиру, щоб заощадити 1 бал.

Цікаво дізнаєтеся про нові ваги Watchers у планах myWW Зелений, Синій та Фіолетовий? Перегляньте це коротке відео, щоб дізнатись більше:

Як зробити чаші з курки з рисової чорної квасолі та рису

Крок 1: Зберіть і підготуйте всі інгредієнти.

Підготовка інгредієнтів чаші

Крок 2: Розігрійте духовку до 375 ° F.

Крок 3: Обприскайте деко (афілійоване посилання) антипригарним спреєм для приготування їжі та додайте кукурудзу. Смажте кукурудзу 13-15 хвилин або до золотистої скоринки.

Ядра кукурудзи, обсмажені в духовці

Крок 4: Куряти на грилі 3-5 хвилин на сторону або до готовності. Курку можна також готувати в приміщенні на сковороді для гриля (афілійоване посилання) на середньому сильному вогні.

Варена куряча грудка

Або ви можете пропустити приготування страви та використовувати замість неї курячу грудку без шкірки. Наріжте варену курку шматочками розміром до укусу.

Подрібнена куряча грудка

Крок 5: З’єднайте смажену кукурудзу, помідор, цибулю, сік лайма, халапеньо, кмин, сіль та 1 столову ложку кінзи в невеликій мисці (афілійоване посилання) .

Змішування кукурудзяної сальси

Крок 6: Розкладіть рис, квасоля, курку, кукурудзяну сальсу та авокадо (якщо використовуєте) у дві миски.

Крок 7: Зверху подрібнений сир.

Крок 8: За бажанням прикрасьте кінзою, що залишилася, і авокадо, або гуакамоле.

Чорна квасоля з курячою та кукурудзяною сальсою

Заміни та варіації чаші бурріто

Використання авокадо додає приблизно 130 калорій і 12 грамів жиру та 3 бали.
Зберігайте його вегетаріанським, пропустіть курку і натріть квасоля.
Використовуйте курячу грудку із гриля.
Пропустіть приготування кукурудзяної сальси та використовуйте улюблену торгову марку.
Ікра ковбоя торговця Джо (або будь-яка кукурудзяна сальса з банки) буде чудовою заміною домашньої кукурудзяної сальси.
Йдіть веганом і вилучіть сир, або скористайтеся немолочним сиром.

Ковбойська ікра торговця Джо

Худі WW Дружні Буріто Чаша Подача пропозиції

Насипте речі, подавши свою худу чашу з буррито на грядці з салатом.
Додайте до своєї миски більше свіжих овочів. Подрібнений салат, подрібнений помідор, кабачки, подрібнена капуста - все це було б чудово.

Чаші з чорної квасолі з курячою, рисовою та кукурудзяною сальсою

Якщо ви це зробили Чаша тако чорної квасолі, будь ласка, дайте рецепту зірковий рейтинг нижче та залиште коментар, повідомляючи мені, як вам сподобався. І залишайтеся на зв’язку з Pinterest, Facebook, Instagram та Twitter, щоб отримувати останні оновлення.

Курка з низькою калорійністю, чаша з буррито з рису з чорних бобів

Інгредієнти

▢ 1/2 склянки замороженої кукурудзи
▢ 1 помідор рома, нарізаний кубиками
▢ 1 столова ложка нарізаної кубиками цибулі
▢ 1 столова ложка свіжого соку лайма
▢ 3 столові ложки свіжої кінзи, подрібненої
▢ 1 столова ложка халапеньо, подрібнений (ребра та насіння видалено)
▢ Щіпка солі
▢ Щіпка меленого кмину
▢ 1 куряча грудка без кісток, без шкіри (5 унцій)
▢ 1 склянка вареного коричневого рису
▢ 1 склянка консервованої чорної квасолі, відціджена і промита
▢ 1/2 авокадо, нарізаний скибочками або 1/4 склянки гуакамоле (за бажанням)
▢ 1/4 склянки подрібненого сиру чеддер

Інструкції

Примітки до рецептів

Вживання авокадо додає приблизно 130 калорій і 12 грамів жиру.
Замініть рис цвітної капусти коричневим рисом і голіть 4 бали ВВ (зелений, синій)
Зберігайте його вегетаріанським, пропустіть курку і натріть квасоля.
Використовуйте курячу грудку із гриля.
Пропустіть приготування кукурудзяної сальси та використовуйте улюблену торгову марку.
Ковбойська ікра торговця Джо була б чудовою заміною кукурудзяної сальси.
Використовуйте сир зі зниженим вмістом жиру, щоб зменшити SP WW на 1.
Йдіть веганом і вилучіть сир, або скористайтеся немолочним сиром.

Розмір порції: 1 чаша

Ви зробили цей рецепт? Згадайте @simplenourishedliving в Instagram та позначте #simplenourishedliving - ми любимо бачити ваші творіння!

* PointsPlus® та SmartPoints®, розраховані за допомогою Simple Nourished Living; Не схвалено Weight Watchers International, Inc. Усі рецептурні інгредієнти, крім необов’язкових предметів, включені у визначення харчових оцінок. Значення SmartPoints®, розраховані БЕЗ продуктів ZeroPoint кожного плану (зелений план, синій план, фіолетовий план) за допомогою конструктора рецептів WW.

Більш дружні до світової війни низькокалорійні рецепти чорних бобів

Бренда є ліцензованим естетиком та колишнім власником малого бізнесу після закінчення понад 15 років служби у військовій службі США.

Вона любитель ефірної олії та завзята домашня кухня для свого чоловіка та їхніх двох собак.

Бренда та її сім'я проводять більшу частину часу на американському південному заході, але вони також люблять вирушати на дорогу для пригод.

Однією з її нових пристрастей є створення легких, корисних для сім’ї морозильних камер, які можна готувати вдома, заморожувати, а потім готувати під час подорожі країною у своєму туристичному причепі.

Вона з нетерпінням чекає того, щоб поділитися з вами усім, чому вона навчиться тут, у “Простому харчуванні”.

Ця публікація містить партнерські посилання на товари, які мені подобаються. Коли ви купуєте щось через одне з моїх посилань на Amazon або інше (партнерські посилання), я отримую невелику комісію, яка допомагає підтримувати цей сайт. Дякуємо за покупку!

Підпишіться, щоб отримати: 10 найулюбленіших рецептів читачів

10 найкращих найпопулярніших рецептів (PDF) у розділі "Простий поживний спосіб життя" + щотижневі електронні листи з підказками та простими корисними рецептами, яких більше ніде немає!

Спасибі! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб отримати безкоштовну електронну книгу від Simple Nourished Living - 7 секретів успішних спостерігачів за вагою. Не забудьте додати [електронну пошту захищено] як надійного відправника у вашій електронній пошті.