Куріння та фізична активність

Куріння викликає негайний і тривалий вплив на фізичні вправи та фізичну активність. Добре відомі підвищені ризики курців щодо раку та серцево-судинних та респіраторних захворювань. Однак, що стосується фізичних вправ та фізичних навантажень, курці також мають:

фізична

  • Менше витривалості
  • Погіршення фізичної працездатності
  • Збільшення рівня травматизму та ускладнень

Через що курці виявляються менш підготовленими, ніж некурці?

Для досягнення пікових показників вашому серцю, легеням і м’язам потрібна багата киснем кров. Коли ви вдихаєте тютюновий дим, окис вуглецю (лише один із 4000 хімічних речовин, що містяться в тютюні - понад 50 з яких, як відомо, викликають рак), зв’язується з еритроцитами. Кисень витісняється, перешкоджаючи доставці до м’язів та інших тканин тіла. Це спричиняє збільшення молочної кислоти (речовини, яка спричиняє «печіння м’язів», втома, посилене дихання та підвищена хворобливість після фізичних вправ).

Це зменшення кисню зменшить вашу фізичну витривалість, ускладнюючи вам хороші заняття спортом. Це також ускладнює здійснення повсякденних справ, як-от підйом по сходах. Зниження оксигенації також призводить до того, що частота серцевих скорочень у курця стає вищою, ніж частота некурящих, оскільки серце повинно працювати інтенсивніше, щоб доставити достатню кількість кисню в організм.

Які ще деякі наслідки куріння на фізичну форму?

Ряд досліджень фізичної витривалості показав, що курці досягають виснаження раніше, ніж це роблять некурці, і не можуть бігти так далеко або так швидко, як некурящі. Додаткові результати відзначають, що курці:

  • Отримав меншу користь від фізичної підготовки.
  • Мав менше м’язової сили та гнучкості.
  • Досвідчені порушення режиму сну.
  • Страждав задишкою майже втричі частіше, ніж некурящі.
  • Майже вдвічі частіше отримують травми, ніж некурці.
  • Вимагайте більше часу, щоб зцілитися після травми, або ризикуйте взагалі не зажити.

Багато хто думає, що куріння викликає запалення лише в легенях. Однак куріння також впливає на ваші кістки та суглоби, підвищуючи ризик розвитку таких станів:

  • Остеопороз
  • Ревматоїдний артрит
  • Біль у попереку
  • Травми, пов’язані з фізичними вправами, такі як
    • Бурсит
    • Тендоніт
    • Вивихи
    • Переломи
  • Більший ризик ускладнень під час операції, якщо це необхідно
  • Повільніше відновлення після травм

Чи не куріння допомагає мені утримувати зайву вагу?

Деякі люди починають або відмовляються кидати палити як засіб контролю ваги. Доведено, що куріння негативно впливає на обмін речовин, і курці рідше проявляють фізичну активність. Також було доведено, що чоловіки, які палять, насправді споживають від 350 до 575 калорій більше на день, ніж некурящі. Дослідження показують, що жир у курців, як правило, розподіляється за схемою (переважно черевною або “центральною, у формі яблука”), що негативно впливає на здоров’я. Хороший режим харчування та фізичних вправ - найкращий спосіб досягти та підтримувати здорову вагу.

Чи впливає куріння на фізичну працездатність підлітків та підлітків?

Курці підлітків та підлітків відчувають ті самі негативні наслідки тютюну, що і дорослі курці, такі як:

  • Менша фізична витривалість та працездатність у порівнянні з некурящими однолітками
  • Задишка
  • Збільшення спортивних травм
  • Погіршення загального стану здоров’я

Куріння серед підлітків та підлітків може також уповільнити ріст легенів, погіршити функцію легенів і спричинити биття їх серця швидше, ніж у некурців.

Молоді люди, які завзято палять, також відчувають кашель, частіші та важкі захворювання дихальних шляхів. Також спостерігаються більш часті травми, а також затримка повернення до спорту після травм.

На щастя як для дорослих, так і для молодих курців, багато наслідків куріння можна скасувати, коли вони кидають палити. Раніше краще!

Востаннє перевірено медичним працівником клініки Клівленда 30.01.2017.

Список літератури

  • Національний інститут раку. Вихід - це подорож, доступна 15.02.2017.
  • Кампанія для дітей без тютюну. Куріння, фізична активність та погана фізична працездатність 15/02/2017.
  • Хіолеро А та ін. Наслідки куріння для маси тіла, розподілу жиру та стійкості до інсуліну. Американське товариство клінічного харчування. Am J Clin Nutr, квітень 2008; 87 (4): 801-809
  • Wack JT та ін. Куріння та його вплив на організм і системи калорійної регуляції. Американське товариство клінічного харчування. Am J Clin Nutr 1982; 35: 366-380.

Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика