Куріння для схуднення? Зробіть це замість цього

Минули десятки років з того часу, як ми дізналися, що куріння може вбити вас, але чому люди, особливо молоді люди, продовжують палити? Одна з дивовижних причин - стати і залишатися стрункими.

Незважаючи на те, що в цій країні рівень куріння продовжує знижуватися, все ще палить 40 мільйонів дорослих. Це приблизно 15% усіх дорослих.

Загальновідомо, що якщо ви починаєте палити у підлітковому віці, є більша ймовірність того, що ви будете курити пізніше в житті. На жаль, нове дослідження показує тривожну тенденцію серед підлітків, виявляючи, що підлітки з ожирінням та надмірною вагою, 46% дівчат та 30% хлопців, набагато частіше курять для схуднення.

Справа з дияволом

Наука показує, що куріння може збільшити обмін речовин і знизити апетит, оскільки середній курець важить на 4-10 фунтів менше, ніж некурящий. Але ця відчутна користь у поєднанні з властивостями нікотину, що викликає звикання, ускладнює відмову від куріння, коли ви починаєте.

Крім того, немає гарантії, що куріння змусить вас схуднути. Деякі дослідження показали, що завзяті курці частіше мають зайву вагу, ніж інші курці.

А шкідливі наслідки куріння набагато дорожчі, ніж будь-яка потенційна “користь”, оскільки куріння пов’язане з довгим переліком проблем зі здоров’ям, включаючи хвороби серця, інсульт, хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ), усі види раку (особливо легенів) рак), катаракта, дегенерація жовтої плями, цукровий діабет типу 2, хвороби пародонту та слабкі кістки.

Хороша новина полягає в тому, що ці ризики різко зменшуються в той момент, коли ви кидаєте.

Як збити звичку

Третій четвер листопада - Велике американське задимлення Американського товариства раку. Цього року це 17 листопада. Зробіть цей рік кинути і оздоровитись, не турбуючись про свою вагу.

Нове дослідження показує, що електронні сигарети можуть бути інструментом, який допомагає курцям, які намагаються кинути палити та запобігти набору ваги. Дослідники виявили, що нікотин пригнічує апетит, і хоча електронні сигарети не є ризикованими, вони можуть завдати значно меншої шкоди, ніж тютюновий дим.

Нікотинова гумка та пластири, які можна придбати у вільному продажу, зазвичай використовуються для того, щоб відмовитись від куріння. Вони працюють, поступово зменшуючи кількість нікотину у вашому організмі, зменшуючи тягу та врешті-решт повністю припиняючи потребу в них.

Ліки, що відпускаються за рецептом, такі як Chantix, який має 44% успіху, також можуть допомогти вам кинути палити менш ніж за рік, блокуючи нікотинові рецептори в мозку.

Хочете отримати повний спектр варіантів кинути палити назавжди? Американське онкологічне товариство пропонує чудовий посібник з відмови від куріння з численними ресурсами та ознайомтеся з нашими перевагами та порадами щодо того, як кинути палити.

Як зупинити тягу

Щоб впоратися з нікотиновою тягою після відмови, багато людей в кінцевому підсумку перекушують, оскільки це активує як центр задоволення мозку, так і задовольняє дію "від рота до рота", до якого вони звикли при курінні.

З огляду на те, що тяга є однією з найбільших причин, чому люди важко втрачають вагу, ця тяга з подвійним ударом є основною причиною того, що люди набирають вагу після відмови.

Типовий приріст становить лише близько 5-7 фунтів, більша частина якого набирається протягом перших 6 місяців після відмови.

Але якщо ви хочете запобігти тязі та зайвим кілограмам, ось кілька способів це зробити:

Вправа. Активність може спричинити вивільнення гормонів, що сприяють самопочуттю, і має додаткову перевагу при спалюванні зайвих калорій.

Залишайтеся зволоженим. Попиваючи воду, ви будете гідратованими, змусите вас почуватися ситими, покращити ваш вигляд (адже куріння зневоднює шкіру) і дасть вашим рукам щось робити.

Снек Смарт. Якщо ви збираєтеся перекусити, годуйте своє тіло, а не бажання. Тримайтеся подалі від жирної їжі, солодощів та порожніх рафінованих вуглеводів, таких як чіпси та печиво. Здорові, нежирні джерела білка, такі як яйця, горіхи та бобові, допомагають утримати голод і вагу. Їжа з високим вмістом води та клітковини також допомагає вам почуватися ситими і задоволеними.

За один-два удари наш LeanMeal RS Drink Mix забезпечує 18 грамів білка та 8 грамів пребіотичної клітковини (що живить корисні бактерії у вашому шлунково-кишковому тракті), а також 24 вітаміни та мінерали, лише на 120 калорій.

Візьміть пробіотик. Останні дослідження показують, що ваші кишкові бактерії безпосередньо впливають на вашу тягу, а “погані” бактерії викликають тягу до солодкої, жирної їжі та “хороших” бактерій, пов’язаних із здоровою вагою. Перевірте тягу, приймаючи пробіотик, який збільшить кількість корисних організмів у вашому шлунково-кишковому тракті та сприятиме зниженню ваги.

Немає сенсу підбирати або продовжувати смертельну звичку худнути, коли є кращі, здоровіші варіанти. Якщо ви курите, ви можете кинути сьогодні і все одно не пускати фунтів!

Девід Х. Рам, доктор медицини - засновник та медичний директор оздоровчого центру, медичної клініки, розташованої в Лонг-Біч, Каліфорнія. Доктор Рам також є президентом і медичним директором VitaMedica. Доктор Рам - одна з вибраних груп звичайних лікарів, які мають освіту та досвід у галузі функціональної медицини та харчової науки. Протягом останніх 20 років доктор Рам публікував статті в літературі з пластичної хірургії та навчав лікарів про важливість хорошого перипераційного харчування.