Рутина КТ Флетчер

Що таке тренування КТ Флетчера?

КТ Флетчер найбільш відомий як "Супермен Комптона".

Він колишній бодібілдер, і пауерліфтер знає щось інше про побудову жахливої статури. Як триразовий переможець як чемпіонату світу з жиму лежачи, так і чемпіонату світу зі строгих кучерів.

У цій статті ми обговоримо режим тренування КТ Флетчера, дієту та добавки.

Поточна статистика

Висота: 5 ’11

Вага: 225 фунтів

Вік: 60 років

День народження: 8 червня 1959 р

Місце народження: Пайн Блаф, Арканзас

Похвали: Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості, 2016

Принципи тренування

КТ Флетчер багато зосереджує увагу на тренуваннях на грудях і руках. Його тренування на грудях та вправи для рук є дуже ефективними, як це може зрозуміти кожен із тіла Флетчера. Ви можете скористатися цими тренувальними процедурами для зміцнення свого тіла та сили.

Режим тренування CT Fletcher включає надмірну кількість білка та вуглеводів. Крім того, жири містяться лише на 10 відсотках від усього добового споживання. Це має на меті зберегти ваше тіло достатньо енергійним, щоб виконати якомога більше повторень.

Процедура тренувань КТ Флетчера

Флетчер знає, як трансформуватися як фізично, так і розумово. Традиційний стиль тренувань у сетах і повторах не застосовується до його тренувань. Він покладається виключно на свої інстинкти і продовжує це робити, доки більше не зможе цього зробити.

Коли він перебуває у тренажерному залі, його виснажують, застосовуючи метод одномоторного тренування (OMW), який передбачає грізно великі обсяги тренувань із великим повторенням.

Ось програма тренувань КТ Флетчер:

Тренування рук

Ось рутинна робота КТ Флетчера:

1. Супернабір трицепсів (10 підходів, 10 повторень)

2. Завивка стоячого біцепса (10 підходів, 10 повторень)

3. Загін проповідника однієї руки з гантелями (2 підходи, до відмови)

4. Сидячий трицепс-прес (4 підходи, до відмови)

5. Нахиліть внутрішній загін біцепса (2 підходи, до відмови)

6. Відкат трицепса з гантелями (2 підходи, 40 повторень на руку)

7. Підборіддя (2 підходи, до відмови)

8. Відхилення розширення трицепсів з гантелями (1 сет, 20 повторень), виконане у вигляді набору пірамід

Тренування грудей

Ось програма грудної клітки КТ Флетчера:

1. Жим жиму штанги (20 підходів, 1-20 повторень)

2. Нахил преса з гантелями (3 підходи, 5 повторень)

3. Закритий, звичайний та широкий захват підборіддя (1 серія, 10 повторень у кожному положенні)

4. Нахил кабельної мушки (5 підходів, 12 повторень)

Тренування спини

Ось процедура спини КТ Флетчера:

1. Нахилений ряд (2-3 підходи, 10-12 повторень)

2. Рядок кабелів, що сидить із закритим захопленням (2-3 підходи, 8-10 повторень)

3. Відштовхування прямою рукою (1-3 підходи, 10-15 повторень)

4. Знімання сили молотка з лату (2-3 підходи, 10 повторень)

Тренування плечей

Ось програма плечей КТ Флетчера:

1. Жим штанги (10 підходів, 10 повторень)

2. Одноручний прес для гантелей (10 підходів, 10 повторень)

3. Бічне бокове підняття (4-5 підходів, 15-20 повторень)

4. Нахилений гантель у бічному підйомі (5 підходів, 20 повторень)

Тренування ніг

Ось програма ніг КТ Флетчера:

1. Машина для завивки ноги (3-4 підходи, 10-12 повторень)

2. Hack Squat (4-5 підходів, 6-10 повторень)

3. Присідання зі штангою (2-3 підходи, 10-12 повторень)

4. Штурхання саней (30-40 метрів, 4-6 комплектів)

Дієта КТ Флетчера

КТ Флетчер дотримується основного дієтичного плану, який забезпечує його всіма основними поживними речовинами та допомагає йому залишатися розірваним.

Ось дієта КТ Флетчера:

Харчування 1:

Омлет з 12 яєчних білків
Жменька овочів
1-2 порції курячих або індичих грудок

Харчування 2:

Одна велика порція салату
Банка тунця Albacore

Харчування 3:

Харчування 4:

Харчування 5:

Харчування 6:

Добавки

CT Fletcher використовує наступні добавки, щоб допомогти досягти успіху:

Білковий коктейль ISATORI Hyper-Gro
BCAA
Полівітаміни

Резюме

CT Fletcher - один із найвідоміших та найуспішніших пауерліфтерів у світі. Він навіть розробив свій унікальний підхід до вправ - стиль тренування CT Fletcher.

Його методи не передбачають нічого, крім важкої роботи. Пройшовши операцію на відкритому серці через погану минулу дієту, він тепер рекомендує здорову дієту для культуристів.