Повсякденне тренування Кілліана Мерфі

У чому полягає режим тренувань Кілліана Мерфі?

Кілліан Мерфі - актор театру та кіно з Ірландії. Він став відомим завдяки своїм піднесеним виступам як у незалежних, так і в основних фільмах. Незважаючи на те, що розпочав свою кар'єру як рок-музикант, він відмовився від укладання звукозапису і замість цього зосередився на своїй акторській діяльності.

За останні п’ятнадцять років він був учасником деяких найсміливіших, знакових та впливових проектів в історії кіно. Мерфі відмовився бути вегетаріанцем, бо не хотів бути "худим ірландським хлопцем".

У цій статті ми обговоримо режим тренування, дієту та добавки Сілліан Мерфі:

Поточна статистика

Висота: 175 см - 5’9 ″

Вага: 70 кг - 155 фунтів

Вік: 43 роки

День народження: 25 травня 1976 р

Нагороди: Національна телевізійна премія, переможець, 2020

Принципи тренування

Як правило, Мерфі вирішує залишатися струнким і підтягнутим лише завдяки своїй звичайній повсякденній діяльності.

Мерфі працював більш інтенсивно, коли вперше прийшов час перетворитися на Шелбі в Піккі Бліндерс, і тепер кожен раз, коли він каже, що потрібно близько шести-восьми тижнів тренувань і додавання в свій раціон більше білка, щоб по-справжньому підготувати його до ролі.

Процедура тренування Кілліана Мерфі

Мерфі, навіть як Шелбі, худорлявий і худорлявий з певним визначенням і округлими грудьми. Він виконує напівпросту процедуру, що складається з силових тренувань, гімнастики та стрижня.

Ось програма тренувань Сілліана Мерфі:

Понеділок: Грудна клітка та трицепс

У понеділок Мерфі виконує рутину грудей і трицепсів, виконуючи 7 різних вправ.

Ось рутина грудей і трицепсів Кілліана Мерфі:

1. Жим лежачи (3 підходи, 12 повторень)

2. Віджимання (4 підходи, 25 повторень)

3. Лежаче розширення трицепса з гантелями (3 підходи, 10 повторень)

4. Провали (4 підходи, 10 повторень)

5. Нахил преса з гантелями (3 підходи, 12 повторень)

Ядро

1. Присідання (3 підходи, 20 повторень)

2. Підняття ноги лежачи (3 підходи, 20 повторень)

Вівторок: Ноги і Телята

У вівторок він виконує рутину ніг і литок.

Ось розпорядок роботи ніг і литок Кілліана Мерфі:

1. Прес для ніг (3 підходи, 12 повторень)

2. Підняття литок на натискання на ноги (4 підходи, 25 повторень)

3. Підйом глюте-хам (3 підходи, 10 повторень)

4. Зважені випадки (4 підходи, 10 повторень)

5. Варіація присідань (3 підходи, 12 повторень)

Ядро

1. Кабельні сухарі (3 підходи, 20 повторень)

2. Підвісні підняття ніг (3 підходи, 20 повторень)

Середа: Відпочинок

У середу Мерфі відпочиває.

Четвер: Плечі та пастки

У четвер він вдаряє плечі і затримує рутину, виконуючи 7 вправ із 4 підходами і 25 повторень.

Ось звичайна процедура плечей і пасток Кілліана Мерфі:

1. Сидяча військова преса (3 підходи, 12 повторень)

2. Підйом кабелю спереду (4 підходи, 25 повторень)

3. Повіси для очищення (3 підходи, 10 повторень)

4. Знищення плечима зі штангою (4 підходи, 10 повторень)

5. Нахили над плечима DB Flys (3 підходи, 12 повторень)

Ядро

1. Присідання з поворотом (3 підходи, 20 повторень)

2. Підвісні підйому колін з поворотом (3 підходи, 20 повторень)

П’ятниця: спина і біцепс

У п’ятницю він робить удари по спині та біцепсі, виконуючи 7 різних вправ.

Ось програма спини та біцепса Кілліана Мерфі:

1. Hex Bar Deadlift (3 підходи, 12 повторень)

2. Широкі віджимання (4 підходи, 25 повторень)

3. Кабельні ряди (3 підходи, 10 повторень)

4. Підборіддя (4 підходи, 10 повторень)

5. Витягування широкого лату (3 підходи, 12 повторень)

Ядро

1. Велосипедні сухарі (3 підходи, 20 повторень)

2. Російські повороти (3 підходи, 20 повторень)

Субота: похід у стилі Кілліан Мерфі

У суботу Мерфі робить походи.

Неділя: Відпочинок

У неділю він відпочиває і одужує.

Дієта Кілліана Мерфі

Дієта Мерфі більш регулярна, особливо зараз, коли він уже не вегетаріанець, як правило, досить інтуїтивна. Мерфі досить стрункий, він важить лише 155 в звичайний день, тому додавання білка та зайвих калорій дозволяють йому взяти трохи додаткової чіткості.

Ось дієта Кілліана Мерфі:

1. Сніданок

Творог, яйця, фрукти

2. Обід

Риба, коричневий рис, вітаміни

3. Вечеря

Ніжна корейка, солодка картопля, зелений салат

Добавки

Кілліан Мерфі використовує наступні добавки, щоб допомогти досягти успіху:

Білкові коктейлі
Вітаміни

Резюме

Кілліан Мерфі - неймовірний актор сцени та екрану. З моменту дебюту у своїй країні наприкінці 90-х років Мерфі також став присутнім у британських та американських кінотеатрах, відзначених критиками за виступи у багатьох незалежних та загальноприйнятих фільмах.