швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 4 відповіді, 5 голосів та останнє оновлення від TracyJ 7 років 4 місяці тому.

Перегляд 5 дописів - 1 до 5 (із 5)

Оскільки я страждаю на запор, я замислювався, чи міг би я подрібнене пшеничне або Weetabix з рисовим молоком у свої швидкі дні, якщо б дотримувався 500 кал. Це досить натуральні каші без додавання цукру та інших “лиходіїв” Дякую, Twinmum

Немає причин, чому ні, просто включіть його у свій 500каловий день.
Чи замислювались ви над тим, щоб зламати насіння льону у ваші не швидкі дні ?. На додаток до Омега 3, це може допомогти запору.

Привіт Twinmum. Якщо ви дійсно хочете зернові в швидкий день, я б запропонував взяти низький гігієнічний - Oatibix замість Weetabix, оскільки gi Oatibix, швидше за все, буде близько 50 - 55 - у діапазоні низького gi - тоді як Weetabix точно група з високим вмістом жиру з вмістом жиру 74. Два печива Oatibix мають трохи більше калорій, ніж Weetabix (189 калорій на відміну від 134 для 2 Weetabix), але Oatibix має менше цукру (трохи). Сніданки на основі вівса/низького гігієніки допомагають довше почуватись ситішими, що саме вам дійсно потрібно в день посту. Oatibix - це цільнозернова крупа, тому він також повинен допомагати при запорах, особливо при посипці насіння льону, як пропонує Кускус.

Також непоганим варіантом є каша (готується з вареного вівса, низький вміст 51 г 51) - як і натуральні мюслі без цукру (низький вміст 40 г). Подрібнена пшениця має середній гігабайт 67, так що це не так вже й погано.

Усі висівки (корисні, можливо, для полегшення запору) складають 134 калорії на 40 г, але містять 7,2 г цукру в такій порції, тому, хоча він має низький вміст 30 г, ви, можливо, не хочете цукру. Все найкраще з будь-якою метою. Пола

Я захоплююсь мюслі з берези. Я роблю це, замочуючи прокатане зерно, в моєму випадку суміш, яку продає мій місцевий магазин здорового харчування, але я впевнений, що простий рулет вівса ідеальний.

Я віддаю перевагу цьому каші, оскільки вважаю, що каша не така ефективна, як наповнення мене ситою.

30 грам зерна (3 ст. Ложки в Австралії, але 4 у Великобританії, оскільки вони різного розміру, 20 проти 15 мл)
60 мл молока, знежирене
10 грам насіння та горіхів (мелених) Я змішую мигдаль, лляне насіння, соняшник (lsa, але я подрібнюю це кожен день) та пепіту
50 грамів йогурту з низьким вмістом жиру, натуральний
100 грам полуниці

приблизно на 270 калорій. Це мій сніданок щодня, з додаванням молочної кави у не швидкі дні. Що стосується сніданку, то я звичка, тому мені подобається мати «звичайне» (або майже) у швидкі дні.

Велика чаша пластівців з висівками із соєвим молоком та шматочком фрукта - це все, що я зараз їм у швидкі дні. Здається, це не завдало мені жодної шкоди.