Найкращі та найгірші пункти меню в Taco John’s

Якщо ви бажаєте швидкого техасько-мексиканського ресторану, Taco John's може потрапити на місце, як кілька інших мережевих ресторанів. З моменту свого заснування в 1969 році, цей неймовірно зручний варіант подає безліч тако і буррито на замовлення американського смаку. Хоча в ресторані є деякі приємні предмети, багато варіантів з меню Taco John містять достатньо жиру та солі, щоб відмовитись від вашого режиму харчування на день.

Завдяки меню, наповненому червоним м’ясом та смаженими пропозиціями, навігація по меню Taco John у пошуках здорового вибору здається подоланням поживного мінного поля. Не бійтеся, оскільки ми обійшли меню Taco John за допомогою Ліндсі Пайн, штат МС, RDN, CSSN, CLT, і виявили, які варіанти підкріплять або погіршать вашу дієту.

Така

Найкраще: хрустке тако — яловичина

Якщо вам потрібен швидкий прийом, який не порушить вашу дієту чи гаманець, спробуйте спробувати хрусткий яловичий тако. Маючи лише 170 калорій на тако, цей варіант забезпечує рівно стільки енергії, щоб тримати вас у русі, не уповільнюючи. Якщо ви обмежитеся двома-трьома з цих тако для їжі, ви можете дотримуватися дієти.

Завдяки "11 грамам вуглеводів, плюс два грами клітковини, кинутих туди, пара таких тако може поміститися у ваш день", говорить Пайн. Крім того, кожна така упаковка містить дев’ять грамів білка.

Найгірше: фарширований гриль на грилі - яловичина

Ця калорійна бомба тако не допоможе вашій дієті, вона наповнена майже на 400 калорій більше, ніж хрустке яловиче тако. "Кожне з цих тако приносить колосальні 540 калорій, 59 грамів вуглеводів і 1040 міліграмів натрію", - говорить Пайн. "Вміст натрію еквівалентний 91 картопляній стружці, і це лише для одного тако!"

Буріто

Найкраще: квасоля Буріто

"Мені подобається такий бурріто, що містить менше 400 калорій, оскільки він містить велику кількість клітковини (8 грамів) і 14 грамів білка з дуже недооціненого інгредієнта: квасолі", - говорить Пайн. "Квасоля настільки поживна, і вона не тільки містить білок і клітковину, але і містить багато тонн вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів".

Завдяки твердому поєднанню заліза, білка та клітковини важко перемогти цей бурріто вагою лише 360 калорій. Поки є трохи жиру, боби виступають головним білком і допомагають вмісту насичених жирів нижче, ніж в інших бурріто в меню тако Джона.

Найгірше: Куряче Буріто на грилі

Можна припустити, що варіант червоного м’яса прийме торт, коли мова зайде про знищення дієти, але якщо мова йде про буріто в Taco John's, це насправді не так. "Куряче буріто може здатися здоровішим варіантом, але цей пункт меню містить щось, чого нам слід повністю уникати: перероблений жир", - говорить Пайн. "Транс-жири збільшують рівень нашого шкідливого холестерину (ЛПНЩ) і знижують рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Я також не божевільний щодо 10 грамів насичених жирів або 1590 міліграмів натрію".

Це куряче буріто на грилі містить більше чайної ложки солі, і воно містить стільки жиру, скільки смажена пампушка. Якщо ви хочете зберегти своє серце здоровим, вирішіть пропустити цей буріто.

Спеціальності

Найкраще: рулети Mexi, 4 штуки (без сиру Начо)

Ці маленькі смажені рулетики схожі на ароматизовані рулети з яєць Tex-Mex, і ви навіть можете замовити їх у різних розмірах, щоб тримати ваші порції під контролем. "При 370 калоріях і 14 грамах білка цей вибір не надто поганий", - говорить Пайн. "Однак мені не подобається, що він містить перероблений жир. Враховуючи, наскільки високою може бути їжа в ресторані з натрієм, 390 міліграмів для цього продукту не так вже й погано".

Хоча вони смажені у фритюрі, той факт, що кожне замовлення включає кілька засобів, ними можна легко ділитися, допомагаючи обмежити споживання калорій. Якщо у вас є група, з якою ви можете розділити їх, це буде ваш найкращий вибір у спеціальному розділі меню Taco John.

Найгірше: Super Potato Olés

Один з найбільш підступних варіантів у Taco John's є у формі картопляного Олеся, гарніру, який використовує рулетки в якості основи.

"Цей продукт містить понад 1000 калорій! На таку кількість калорій ви можете прийняти цілу домашню їжу, мабуть, з десертом", - говорить Пайн. "21 грам насиченого жиру - це, мабуть, максимум, який ви повинні їсти протягом дня, якщо ви їсте десь близько 2000 калорій на день. 21 грам еквівалентно з'їданню трьох великих пат вершкового масла. Я справді не як і перероблений жир, який він також містить. Плюс 3300 міліграмів натрію для цього одного прийому їжі набагато більше, ніж рекомендується на день. Рекомендація натрію на день становить близько 2300 міліграм і навіть менше, якщо ви ризикуєте або маєте високий рівень кров'яний тиск. 3330 міліграмів - це все одно, що з'їсти майже 12 солоних списів за один прийом ".

Сніданок

Найкраще: молодший сніданок буріто — бекон

Коли мова заходить про сніданок Taco John, ніщо не може перевершити молодшого сніданку Burritos, коли справа стосується контролю порцій. Варіація бекону є чудовим вибором, якщо ви хочете розпочати свій ранок із збільшенням білка і досить мало натрію. "Приємно, коли ресторани пропонують меншу порцію їжі, оскільки розміри ресторанів часто можуть бути занадто великими", - говорить Пайн.

Усього 190 калорій - це досить проста їжа на замовлення, про яку ви можете добре почуватись. З’єднайте його з кавою або дієтичним напоєм, щоб обмежити споживання цукру, і ви будете впевнені, що не будете відчувати млявість пізніше дня.

Найгірше: картопляний Олесь скремблер — звичайна ковбаса

На протилежному кінці спектра сніданку лежить Картопляний скремблер. "Якщо ви почнете свій день з цього бурріто, ви будете споживати велику частину загальної кількості щоденних калорій за один прийом їжі з 1190 калорій", - говорить Пайн. "Насичені жири у кількості 24 грами та натрій у кількості 3360 [міліграмів] є досить непристойними та містять ці поживні речовини більше, ніж на цілий день. При 79 грамах загального жиру це було б еквівалентом з’їдання 26 печива Oreo".

Цей варіант гарантує, що ви залишите вас у харчовій комі, яку ви не зможете обтрусити цілий день.

Комбо

Найкраще: Комбі # 4 - стейк із філе таксо браво з дієтичним пепсі 20 унцій і малим картопляним олесом

Вибір здорової комбінованої їжі в місцях швидкого харчування може бути жорсткою лінією, якщо вам потрібно дотримуватися дієти. На щастя, у меню Taco John є кілька варіантів комбінованих варіантів, які не пошкодять ваш гаманець або талію, а Combo # 4 допоможе зберегти дієту на правильному шляху.

Хоча рівень солі дещо високий, калорійність їжі зводиться до мінімуму завдяки дієтичній соді та нежирному стейку з філе таксо браво. "Якщо вам абсолютно потрібна сторона смаженої картоплі разом із тако, однозначно вибирайте невелику порцію", - говорить Пайн. "При 780 калоріях на цілий прийом їжі в такому закладі, як цей, ви не зламаєте банк. Однак не робіть це щоденною звичкою!"

Найгірше: комбінація №8 - м’ясо та картопляний яловичий буріто та м’який яловичий тако з 20 унціями гірської роси та малого картопляного олеса

"Їжа не є найбільш хвилюючою частиною для мене у цій комбінації," говорить Пайн. "Це 145 грамів цукру в 20-унційській гірській росі. Це просто шалена кількість цукру для одного напою. За даними Американської кардіологічної асоціації, щоденна максимальна кількість доданого цукру для чоловіків становить близько 36 грамів і 24 грами для жінок . Ця газована сода в 20 унцій - це еквівалент з’їдання 36 кубиків цукру прямо вгору ".

Сторони

Найкраще: бічний салат (без заправки)

Коли ви вечеряєте, звичайні салати зазвичай мають перевагу в харчуванні. Коли ви хочете чогось зайвого, вони можуть наповнити вас, зберігаючи дієту цілою.

"Якщо ви сумніваєтеся, йдіть з овочами, коли вам потрібна сторона", - говорить Сосна. "Більшість американців не отримують майже достатньої кількості овочів щодня. Просто пам'ятайте про кількість заправки, яку ви додаєте, оскільки 40 калорій салату не включають заправки".

Щоб звести жир, калорії та натрій до мінімуму, обов’язково попросіть пов’язку збоку.

Найгірше: Великий картопляний Олесь

Як одне з найбільших харчових лих в меню Така Джон, велике замовлення картоплі Олесь знову потрапляє до "найгіршої" групи доступних варіантів. "Великий картопляний олес містить [860] калорій більше, ніж ви, мабуть, мали б у типовому блюді", - говорить Пайн. "Ви також щойно перевищили свою добову норму натрію за допомогою 2,490 міліграмів, які він містить".

Незважаючи на те, що ця сторона набуває більше калорій, ніж багато продуктів, і чайна ложка додаткової солі, вона все одно залишить вас таким же голодним протягом декількох годин.

Десерти

Найкраще: Чурро

Маючи лише два доступних варіанти десерту в меню Taco John, вибір найбільш здорового солодкого варіанту може здатися переверненням монети. На щастя, чуро в Taco John виходять попереду. Якщо ви просто замовите один, не бійтеся. Кожне чурро містить лише 200 калорій, тому ви можете побалуватись одним і все одно дотримуватися дієти.

"Чурро - кращий вибір, оскільки він має половину кількості цукру, оскільки пончик кусає 10 грамів проти 21 грама", - говорить Пайн.

Найгірше: укуси мексиканських пончиків

"З 290 калоріями та подвійною кількістю цукру, ніж чурро, ви, мабуть, не робите цей десерт поверх інших страв, які ви замовляєте в Taco John's", - говорить Пайн. Мексиканські укуси пончиків не допоможуть вашій талії. Хоча вони містять приблизно половину жиру звичайного пончика, вони містять майже додаткові 100 калорій порівняно з чурро. Якщо ви хочете десерт і вам потрібно зробити вибір, передайте їх.