Найкращі продукти харчування та напої для здоров’я порожнини рота

Більшість людей доглядають за зубами та яснами щоденним чищенням зубної нитки, використанням зубної нитки та регулярними оглядами зубів. Але навіть якщо у вас досконала процедура гігієни порожнини рота, ваші зуби та ясна можуть бути не такими здоровими, як хотілося б. Чому? Ваша дієта. За даними Американської стоматологічної асоціації, здоров’я порожнини рота є одним із перших напрямків, що занепадає, коли дієта не така, якою вона повинна бути. Ми раз у раз всі чули, що цукор шкідливий для наших зубів, тому ми використовуємо? уникнення? спосіб насолоджуватися ним малими дозами. Але які продукти ми повинні їсти, щоб зміцнити здоров’я порожнини рота? Ми склали цей список, щоб покращити свій раціон та здоров’я ротової порожнини, тож дістаньте ручку та готуйтеся робити покупки за продуктами!

10 найкращих продуктів (і напоїв) для здорових зубів і ясен

Вода, особливо фторована, є найкращим напоєм для здоров'я порожнини рота. США - одна з небагатьох країн, яка додає у воду фтор. Фтор є? винищувач порожнини природи? і допомагає зробити зуби стійкими до нападів кислоти, що викликають порожнини. Вода не тільки підтримує зволоження, але й змішує зі слиною, щоб допомогти ротовій порожнині боротися з нальотом. Крім того, вода усуває ті частинки їжі, які залишились. Тож наповніть цю пляшку з водою і приступайте до попивання!

2) Молочні продукти - молоко, сир, йогурт

У молоці та інших молочних продуктах мало цукру, але вони також містять білок і багаті кальцієм, мінералом, який підтримує зуби міцними. Молоко знижує рівень кислоти в роті, що допомагає боротися з карієсом. Сир, як і молоко, також знижує рівень кислоти в роті. Крім того, тверде жування, витриманого сиру, збільшує вироблення слини, яка змиває бактерії. Як і сир та молоко, йогурт містить багато кальцію та білка. Пробіотики, що містяться в йогурті, приносять користь вашим яснам, витісняючи шкідливі бактерії. Обов’язково вибирайте звичайний сорт без додавання цукру.

3) Пісні білки - м’ясо, риба, яйця

М'ясо містить аргінін, важливу амінокислоту, яка є будівельним матеріалом для білка. Велика кількість міститься в індичці та курячих грудках та свинячій корейці. Червоне м’ясо завантажується фосфором, мінералом, який захищає зубну емаль. Риба, особливо дикий лосось, і тунець багаті фосфором і вітаміном D, який допомагає вашому організму засвоювати кальцій. Яєчні жовтки також є фантастичним джерелом білка та вітаміну D.

4) Фрукти - ківі, яблука, ягоди

У ківі одна з найвищих концентрацій вітаміну С, більше ніж апельсини. Без вітаміну С колаген у яснах розпадається. Як результат, ваші ясна стають чутливими і більш сприйнятливими до захворювань пародонту. Яблука наповнені антиоксидантами, багатими клітковиною та водою, і, жуючи їх, утворюється слина? переваги, згадані раніше. Ягоди наповнені антиоксидантами, які борються з бактеріями. Свіжа журавлина багата поліфенолами, які порушують утворення нальоту. Полуниця упакована вітаміном С, а також містить сполуку, яка природно відбілює зуби.

5) Листова зелень - шпинат, брокколі, капуста

Листова зелень багата кальцієм та безліччю інших важливих вітамінів та мінералів, які люблять ваші зуби та ясна. Вони також містять фолієву кислоту, необхідний вітамін, який зберігає тканини ясен і запобігає запаленню ясен та пародонту. На жаль, кулінарія може зменшити кількість фолієвої кислоти в овочі, тому важливо отримувати якомога більше сирої листової зелені. Якщо у вас є проблеми з введенням їх у свій раціон, просто киньте трохи в салат або додайте до смузі.

6) Овочі - морква та селера

Як і яблука, сира морква хрустка і повна клітковини, а також збільшує вироблення слини. Морква також є чудовим джерелом вітаміну А, який допомагає підтримувати слину і підтримує тканини здоровими. Як і морква, жуючи селера також виробляє слину і є ще одним джерелом вітамінів А і С. Крім того, його природна абразивність може зішкребти частинки їжі та бактерії з ваших зубів.

6) Овочі - морква та селера

Чорний чай містить поліфеноли (згадані вище), які атакують шкідливі бактерії в роті, що викликають захворювання ясен та порожнини. Зелений чай містить сполуки, які вбивають бактерії, що призводить до нальоту. Хоча звичайний прийом чорного та зеленого чаю може сприяти зміцненню здорових зубів і ясен, найкраще пити його несолодким.

7) Чай - чорно-зелений

Чорний чай містить поліфеноли (згадані вище), які атакують шкідливі бактерії в роті, що викликають захворювання ясен і порожнин. Зелений чай містить сполуки, які вбивають бактерії, що призводить до нальоту. Хоча звичайний прийом чорного та зеленого чаю може сприяти зміцненню здорових зубів і ясен, найкраще пити його несолодким.

8) Горіхи - мигдаль, бразильські горіхи, кешью

Горіхи сповнені користі для здоров’я для ваших зубів. Їх жування стимулює вироблення слини, і вони наповнені кальцієм і фосфором, які допомагають запобігти карієсу. Крім того, горіхи з низьким вмістом вуглеводів не збільшують ризик розвитку порожнин. Мигдаль, бразильські горіхи та кешью - це ваш найкращий вибір.

Цибуля відома як гучна суперпродукт. Вживаючи в сирому вигляді, вони мають потужні антибактеріальні властивості, що робить їх приголомшливими для здоров’я порожнини рота. Нарізати їх на салат - чудовий спосіб додати їх у свій раціон.

10) Ясна без цукру

Після того, як ви з’їсте цибулю, вам захочеться щось для вашого дихання. Широко відомо, що камедь виробляє слину. Якщо жувати після їжі, підвищена слина може змити кислоти, що утворюються при розщепленні їжі бактеріями, що містяться в зубному нальоті. З часом кислота може призвести до карієсу. Жувальна гумка протягом двадцяти хвилин після їжі може запобігти цьому. Однак гумка не замінює чищення зубів і зубної нитки, і пам’ятайте про те, щоб отримати вид без цукру.

Резюме

Ваша дієта впливає на здоров’я порожнини рота. Заповніть його пунктами нашого списку, але не забувайте основи чищення щіткою, ниткою та регулярні огляди зубів.

Якщо ви перебуваєте в районі Мемфіса і шукаєте стоматологічну практику, яка допоможе вам покращити загальне здоров'я порожнини рота, не дивіться далі, ніж Cooley DDS. Ми можемо допомогти вам повернутись до свого здоров’я порожнини рота, призначивши зустріч, і наш привітний персонал зможе відповісти на будь-які ваші запитання щодо того, як краще доглядати за зубами та яснами. Обов’язково заїжджайте до нашого місця в Німеччині або телефонуйте нам за номером 901-754-3117.