Кращі низьковуглеводні фрукти для схуднення

Автор: Джеймс Сміт-

Які найкращі низьковуглеводні фрукти для схуднення? Нижче представлені фрукти з найнижчим вмістом вуглеводів і найкращий вибір для схуднення.

Фотографії: Unsplash

Кращі низьковуглеводні фрукти для схуднення

Фрукти є важливим компонентом здорового харчування, але якщо ви сидите на дієті для схуднення, вибір фруктів, що містять низьку кількість вуглеводів, може стати обмеженим.

Вуглеводи - це основна енергетична їжа, необхідна організму для нормальної роботи.

Фрукти, особливо сухі фрукти, мають більшу кількість вуглеводів порівняно з овочами через природні цукри.

Іншим важливим аспектом, який слід враховувати при оцінці вмісту вуглеводів у фруктах, є кількість клітковини, яку вони містять.

Переважні фрукти з високим вмістом клітковини, оскільки клітковина - це такий вид вуглеводів, який організм не може розщеплювати, довше почувати себе ситим, сприяє травленню та запобігає розвитку серцево-судинних захворювань, раку та діабету.

Дієти, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, часто не мають такої ж розкоші звертатися до фруктів, щоб задовольнити смак цукру.

Ось список деяких поживних фруктів з низьким вмістом вуглеводів, які ви можете включити, не саботуючи свій раціон.

Перегляньте відео з низьким вмістом вуглеводів із фруктами: Натисніть стрілку нижче:

1. Ягоди

Чорниця: Чорниця, яка вважається однією з найбільш здорових продуктів харчування у світі, містить антиоксиданти та фітонутрієнти. Вони відомі боротьбою із вільними радикалами та зміцненням здоров’я мозку та нервової системи. Чорниця має низький глікемічний індекс, саме тому вона є чудовим варіантом фруктів з низьким вмістом вуглеводів. Чорниця містить 6 грам вуглеводів в чистоті на ½ склянки (50 грам) .
Полуниця: Прекрасне джерело природних хімічних речовин, що називаються поліфенолами, калієм і вітаміном С. Полуниця містить 6 грамів чистого вуглецю на ½ склянки (100 грамів). Вживання цього солодкого червоного фрукта може зменшити стрес, оскільки він знижує рівень кортизолу. Для солодкої закуски додайте їх до йогурту, зробіть смузі або занурте в розтоплений темний шоколад.
Малина: Малина помітно багата клітковиною, що робить її одним із найбільш ситних здорових фруктів для схуднення. Малина містить 3 грами чистого вуглецю на ½ склянки (60 грамів). Вони містять антоціани, природні хімічні речовини, що підвищують інсулін і знижують рівень цукру в крові, запобігаючи діабету. Щоб приготувати хороший салат на вечерю, поєднуйте фрукти зі змішаною зеленню, козячим сиром та куркою на грилі з насінням соняшнику.
Ожина: Ожина рясніє клітковиною і вітаміном С, що допомагає знизити рівень холестерину та покращує здоров’я серця. Ожина містить 4 г чистого вуглецю на per склянки (70 г)
Журавлина: Журавлина багата фітонутрієнтами та антиоксидантами, а також має антибактеріальну дію на організм. Журавлина містить 4,6 грам чистих вуглеводів на ½ склянки подрібненого (58 грамів)

2. Сливи:

Сливи мають низький глікемічний індекс і можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові. Наповнені харчовими волокнами та сорбітом, сливи можуть полегшити запор та проблеми з травленням. Сливи містять 6 грамів чистого вуглеводню на 1 сливу середнього розміру (2-⅛"діа, 66 грам)

3. Кавун:

Цього літа фрукти також мають низький вміст вуглеводів. Кавун містить 6 грам вуглеводів на 1 склянку нарізаного кубиками кавуна (76 грам). Завдяки високому вмісту води це чудова велика кількість їжі, яка наповнить вас, забезпечуючи менше калорій. Кавун є чудовим джерелом лікопіну, каротиноїду, який захищає шкіру від пошкодження сонцем і зменшує ризик серцевих захворювань.

4. Канталупа:

Цей низькокалорійний фрукт з низьким вмістом вуглеводів містить багато жиророзчинного вітаміну А, поживної речовини, яка допомагає підтримувати здоров’я очей та шкіри, а також сприяє підвищенню імунної системи. Канталупа містить 7 грамів чистого вуглецю на ½ склянки нарізаної кубиками дині (78 грам). Канталупа чудово смакує сама по собі, але добре поєднується з сиром. На вечерю з низьким вмістом вуглеводів поєднуйте подрібнену диню з огірком, кінзою, зеленою цибулею та лимонним соком з додаванням солі та перцю, а також подавайте з куркою або рибою на грилі.

5. Авокадо:

Авокадо, однонасінна ягода, родом з Мексики, має низький вміст вуглеводів. Авокадо містить 2 грами вуглеводів в чистоті на 1 авокадо (100 грам). Крім того, авокадо має високий вміст клітковини і є багатим джерелом мононенасичених жирів, корисних для серця. Додайте кілька скибочок в салат з низьким вмістом вуглеводів або овочеві гарніри, і це зменшить ваше бажання їсти годинами.

6. Ківі:

Ківі багатий клітковиною та антиоксидантами. У ківі є спеціальний фермент, який називається актинідин, який може сприяти перетравленню червоного м’яса та молочних продуктів. Ківі містить 8 грамів чистої вуглеводні на один ківі середнього розміру (2 дюйми, 70 грамів) .

7. Персики:

У цьому соковитому солодкому частуванні на диво досить низький вміст вуглеводів містить фенольні сполуки, які допомагають запобігти запаленню, ожирінню, підвищеному холестерину та діабету. Персики містять 10,5 грам вуглеводів в чистоті на персик невеликого розміру (100 г). Для закуски з низьким вмістом вуглеводів поєднуйте її з сиром або персиковим чорничним смузі.

Фотографії: Unsplash

Aпро автора:

Джеймс Сміт - пристрасний блогер із питань здоров’я та способу життя, який любить писати на актуальні теми. Він є автором різних авторитетних блогів.