Короткий та довгий періоди фізичних вправ на схуднення та фізичну форму

Лікування ожиріння із зміною дієти є успішним у короткостроковій перспективі, але довгострокова втрата ваги часто не підтримується. Саме поєднання фізичних вправ із зміною дієти підтримує довгострокову втрату ваги, але часто у людей з надмірною вагою важко досягти участі у фізичних вправах. Останні дані свідчать про те, що багаторазові короткі вправи у поєднанні зі зміною дієти можуть бути ефективним способом покращити дотримання фізичних вправ і втрату ваги в короткостроковій перспективі. Однак довгострокові наслідки коротких нападів фізичних вправ не вивчались. Крім того, деякі дослідження припускають, що надання доступу до тренажерів може покращити участь у вправах, роблячи вправи більш зручними. У цьому рандомізованому дослідженні вивчається, чи покращує втрата ваги у жінок із зайвою вагою після 18 місяців багаторазові короткі сеанси фізичних вправ порівняно з одним тривалим сеансом. Він також досліджує вплив поєднання кількох коротких занять фізичними вправами з використанням домашніх тренажерів на втрату ваги.

повідомлення

Серед невеликої кількості жінок із зайвою вагою багаторазові короткі періоди фізичних вправ (кратні 10 хвилин) є такими ж корисними, як один тривалий період (40 хвилин) з точки зору втрати ваги та фізичної форми (у поєднанні зі зміною дієти). Короткі вправи з доступом до домашніх тренажерів покращують участь у вправах, що має такі наслідки: покращена тривала втрата ваги (оскільки жінки, які більше займалися фізичними вправами, втратили найбільшу вагу); і необхідність розглянути варіанти, щоб зробити вправи більш зручними (наприклад, включення декількох коротких швидких прогулянок у повсякденне життя).

Довідково

Я. М. Якичич та співавт. Вплив періодичних фізичних вправ та використання домашніх тренажерів на прихильність, втрату ваги та фізичну форму у жінок із зайвою вагою. Журнал Американської медичної асоціації 1999 282: 1554-1560.

Вивчення

Учасниками були 148 жінок із зайвою вагою, малорухливі жінки, віком від 25 до 45 років. Вага їх тіла на 20% - 75% перевищував ідеальну масу тіла (із середнім індексом маси тіла 32,8 кг/м2), і вони займалися менше 20 хвилин на день менше трьох днів на тиждень протягом попередніх шести місяців . У 1996 році жінок набирали за рекламою в місцевих газетах, і їх виключали, якщо вони мали медичні умови, які обмежували б їхню можливість брати участь у дослідженні; приймали ліки, що впливали на вагу їх тіла; мали особисті зобов’язання, які обмежували б їх оптимальну участь; були вагітними протягом попередніх трьох місяців, в даний час були вагітними або планували вагітність протягом наступних 18 місяців.

Учасники були випадковим чином віднесені до однієї з трьох груп. Кількість вправ була однаковою для всіх учасників, але групи відрізнялись між собою тим, як було призначено вправу (кількість та тривалість занять та наявність домашнього обладнання для вправ). Вправа в усіх групах проводилася вдома, і учасникам було наказано робити вправи у темпі, подібному до швидкої ходьби.

Довгосесійна група . Сорок дев'ять учасників отримали вказівку робити вправи п'ять днів на тиждень. Час фізичних вправ збільшувався з 20 хвилин безперервних вправ на день з першого по чотири тижні; до 30 хвилин на день з п’ятого по вісім тижнів; до 40 хвилин на день до кінця дослідження.

Короткосесійна група. П'ятдесят одному учаснику було наказано робити вправи п'ять днів на тиждень. Час вправ, розділений на десятихвилинні заняття, до дев'ятого тижня збільшувався з 20 хвилин на день до 40 хвилин на день.

Група коротких занять/домашніх вправ . Сорок вісім учасників отримали ті самі вказівки, що і ті, хто був у групі коротких засідань. Вони також були забезпечені домашніми біговими доріжками.

Вісімнадцятимісячна поведінкова програма схуднення.

Учасники брали участь у регулярних групових засіданнях дієтологів, фізіологів, що займаються фізичними вправами та поведінковими терапевтами, щодо стратегій модифікації режиму харчування та фізичних вправ. Учасникам було наказано зменшити споживання жиру до 20% від загальної енергії та щоденне споживання енергії або до 6 276 кДж/день (для тих, хто важить 90 кг або більше), або до 5021 кДж/день (для тих, хто важить менше 90 кг). Учасники фіксували споживання їжі у щоденному щоденнику їжі, який переглядався щотижня.

Оцінки.

Протягом випробування три-чотири рази оцінювали: вагу, склад тіла, виміри талії та стегон, кардіореспіраторну форму, частоту серцевих скорочень та споживання кисню (VO2). Взаємозв'язок між частотою серцевих скорочень та споживанням кисню (VO2) оцінювали для прогнозування піку VO2 (VO2peak), тобто міри аеробної здатності. Анкети оцінювали споживання їжі та фізичну активність у вільний час. Також вимірювали зріст. Кількість виконуваних щотижневих вправ розраховувались із записів учасників (які були перевірені шляхом доручення учасникам носити тривісні акселерометри протягом випадково обраного періоду одного тижня).

Результати

З 148 учасників 115 (78%) завершили 18-місячне випробування: 37 у групі, що тривала протягом тривалого сеансу; 36 у групі коротких сесій та 42 у групі коротких сесій/обладнання. На початку дослідження чи участі у зборах між групами не було відмінностей у характеристиках учасників. Середній відсоток відвіданих засідань становив 67,1% для довготривалої групи, 70,9% для короткосесійної групи та 71,7% для короткої сесії/групи обладнання.

Зміни маси тіла

На рисунку 1 показано зміни ваги для трьох груп, включаючи всіх учасників. Для 115 учасників, які пройшли 18-місячне дослідження, результати мають аналогічну схему:

Через шість місяців різниці у втраті ваги між групами не було.
У 18 місяців короткосесійні та тривалі сесійні групи відновили однакову кількість ваги; група коротких сесій/обладнання відновила меншу вагу порівняно з групою коротких сесій, але різниці між групами коротких сесій/обладнання та довгими сесіями не було.