Періодичне голодування для людей похилого віку [Короткий огляд]

Періодичне голодування - це ще одна тенденція для здоров’я, яка має багато заявлених переваг. Але чи це працює для людей похилого віку? Читайте далі, щоб дізнатись, адже сьогодні ми поговоримо про періодичне голодування для людей похилого віку.

Періодичне голодування - це як загальна тенденція здоров’я, так і примхлива дієта, подібно до кето-та палео-дієт. Існує безліч дієтичних програм, побудованих навколо концепції, кожна з яких стверджує, що перевершує будь-яку іншу форму харчування.

Але реальність набагато більш буденна, як завжди з дієтою та фізичними вправами. Немає ярликів, і дієти з примхи приходять і йдуть. Є кілька способів досягти однієї і тієї ж мети, а індивідуальні переваги та реакція на дієту відіграють величезну роль у тому, що відповідає вашим потребам.

Хоча періодичне голодування може мати певні довгострокові переваги, у багатьох випадках твердження широко перебільшені. Однак є один ключовий варіант, про який ми поговоримо далі.

Почнемо з того, що розглянемо, що саме таке періодичне голодування.

Що таке періодичне голодування

Періодичне голодування - це парасолька для кількох видів короткострокових методів голодування. Як випливає з назви, всі вони виконуються з перервами на короткі безперервні цикли.

Постійне голодування по суті включає заздалегідь визначені цикли голодування та прийому їжі. Метою періодичного голодування зазвичай є або зниження ваги, або поліпшення здоров'я через заявлені наслідки голодування. У багатьох випадках мета може бути обома.

Є кілька способів робити періодичне голодування. Трьома найпоширенішими методами періодичного голодування є обмежене в часі годування, голодування чергуванням днів та періодичне голодування.

При обмеженому за часом годуванні період голодування проводиться щодня, обмежуючи кількість годин, які ви можете використовувати для годування. Типовим прикладом цього є дієта 16: 8, коли ви голодуєте протягом шістнадцяти годин, і вам дозволяється споживати щоденну їжу протягом 8 годин. Також пропуск сніданку або будь-якого іншого основного прийому їжі можна вважати обмеженим у часі годуванням.

Піст в інший день передбачає чергування пісних днів і святкових днів. Швидкі дні можуть означати або нульову їжу, і лише воду та некалорійні напої, або менше 25% ваших типових добових калорій. Святкові дні ви будете їсти відповідно до своїх калорійних потреб і цілей (втрата ваги або підтримка ваги).

Періодичне голодування дуже схоже на голодування поперемінного дня, оскільки воно може означати будь-який період послідовного голодування, що становить 24 години і більше. Дієта 5: 2 є прикладом такого типу дієти. Це передбачає два дні голодування, слабкий і п’ять днів нормальної їжі.

Отже, як ви можете бачити, усі вони поділяють загальну тенденцію голодування протягом відносно коротких періодів часу порівняно з іншими формами голодування, які зазвичай робляться протягом декількох днів або тижнів.

Переваги періодичного голодування

Прихильники роблять багато переваг для здоров'я від переривчастого голодування. Сюди входять покращена втрата жиру, покращення показників здоров’я, збільшення тривалості життя, прискорення обміну речовин, кращі спортивні показники та навіть профілактика раку.

Ці твердження в основному ґрунтуються на анекдотичних доказах та попередній науці, оскільки просто не проводиться достатньо досліджень щодо довгострокових наслідків періодичного голодування.

Тим не менш, попередні дослідження дійсно показують, що періодичне голодування може мати певний благотворний вплив на здоров'я. Це може знизити інсулінорезистентність та інсулін натще і може покращити серцево-судинне та метаболічне здоров'я.

Є також деякі докази того, що періодичне голодування може допомогти деяким людям у зниженні ваги та контролі над ними. Хоча попередні дані та анекдотичні дані свідчать про деякі можливі переваги для здоров’я, ви повинні пам’ятати, що відсутні дані про довгострокові наслідки періодичного голодування.

Небезпеки періодичного голодування

Попередні клінічні дослідження показали, що короткочасне періодичне голодування може спричинити деякі незначні негативні наслідки, такі як головний біль, слабкість, голод (хто б міг здогадатися?) І навіть непритомність.

Тривале голодування було пов'язане з порушеннями харчування та недоїданням, а також підвищеною сприйнятливістю до інфекційних захворювань.

Окрім цього, недостатньо інформації, щоб знати, як це впливає на здоров'я в довгостроковій перспективі, тому це справді азартна гра. Є деякі докази того, що голодування та обмеження калорій збільшують тривалість життя інших тварин, але ми не знаємо, як це насправді впливає на людину.

Щоб зробити речі ще більш ризикованими для людей похилого віку, практично немає досліджень щодо періодичного голодування, проведеного у старших або літніх вікових групах.

Тож можливо, що періодичне голодування може збільшити вашу тривалість життя та покращити стан здоров’я, а можливо, це робить навпаки. Також можливо, що є великий індивідуальний компонент.

Безумовно, існує величезна мінливість у тому, як люди реагують на піст. Деякі люди роблять це природним чином без будь-яких проблем, тоді як інші дуже гіпоглікемічно і нудотно стають, якщо не їдять регулярно.

Тож якщо ви думаєте про те, щоб спробувати періодичне голодування, почніть дуже легко і спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар - єдина людина, яка може оцінити, як періодичне голодування може вплинути на ваші можливі проблеми зі здоров’ям та ліками.

Правда про періодичний піст для людей похилого віку

Правда про періодичне голодування полягає в тому, що це не якась чарівна куля для схуднення та покращення здоров’я. Це просто дієтичний засіб, яким ви можете скористатися, якщо виявите, що це відповідає вашому стилю життя. Це також модна дієта.

Наукові докази щодо його ефективності поки що лише попередні, і ми не знаємо, як це вплине на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Тим не менш, я насправді роблю переривчастий піст сам. Я вільно дотримуюся принципу 16: 8, що в основному означає, що я пропускаю сніданок.

Я роблю це з кількох причин. Перший - я не голодний вранці, а другий - я люблю їсти більше їжі. У мене робота на столі, тому рівень моєї активності обмежений, навіть якщо я в іншому випадку активний.

Якщо я вживаю типові рекомендовані 3 прийоми їжі із перекусом між ними, прийоми їжі будуть дуже маленькими. Я вважаю за краще їсти один обід в обід, менший за вечерею і ще один менший перед сном. Я, як правило, намагаюся стиснути їх у вісім годин, але я не педантичний щодо цього. Якщо це триватиме 10 годин, нехай буде, я не збираюся потіти над цим.

І це ключовий спосіб усунення переривчастого посту, як показала тенденція: Кількість щоденних страв і час, коли ви їх їсте, насправді не має значення. Важливо лише те, що ви їсте і скільки їсте.

Отже, якщо ви їсте рівно однакову кількість калорій з однаковим розподілом макроелементів за один прийом їжі, то шість прийомів не має різниці. Це лише питання особистих уподобань.

Деякі люди справляються набагато краще із шістьма маленькими прийомами їжі. Їм не подобається відчувати ситість, їм також не подобається відчувати голод, і вони регулярно їдять протягом дня, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові.

Деякі люди люблять їсти по-великому. Вони не заперечують від голоду і можуть добре функціонувати з порожнім шлунком, доки знають, що можуть наповнити шлунок наприкінці дня. Така людина може їсти одноразово або два рази на день і абсолютно любити це.

Я десь посередині. Я не голодний вранці, і снідаючи мене робить млявим. Мені також набагато легше контролювати свою вагу, обмежуючи кількість їжі, яку я приймаю. І я люблю їсти по-великому. Ніщо не розчаровує мене більше, ніж їсти крихітні порції кілька разів на день.

Я волів би поститись цілий день і бенкетувати вночі, щоб мати повний шлунок, ніж їсти шість маленьких страв. Але оскільки у мене є можливість, я роблю щось середнє між цими двома крайнощами.

Я роками насилу годував себе сніданком, оскільки загальною рекомендацією щодо здоров’я було те, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і що вам доведеться регулярно їсти.

Періодичне голодування навчило мене, що час їжі та кількість прийомів їжі насправді не мають значення, чи здорові ви. Це чудовий приклад того, як слід слідкувати за кишечником буквально.

Це означає, що якщо ви інакше здорові і зацікавлені в періодичному голодуванні, це може бути для вас річчю. Єдиний спосіб знайти - спробувати на собі. Я рекомендую починати з вікна щоденного голодування, як-от дієта 16: 8 замість більш екстремальних цілих днів голодування.

Якщо ви хочете отримати хороший посібник з дотримання дієти, моя рекомендація - книга «Їжте зупиніть їсти» Бреда Пілона. Це була, по суті, перша серйозна книга про періодичний піст, і більшість книг, що прийшли після неї, просто напоєні імітацією.

Висновок

Сподіваюсь, вам був корисний цей короткий огляд періодичного голодування для людей похилого віку. Якщо у вас виникли запитання, залиште їх у розділі коментарів нижче.

Періодичне голодування, безумовно, може бути корисним інструментом для схуднення та регулювання ваги, якщо у вас немає проблем з контролем цукру в крові і ви хочете їсти пару великих прийомів їжі замість кількох менших на день.

Це означає, що це нічого магічного. Попередня наука припускає, що це може мати певні позитивні переваги для здоров'я, але довгострокові наслідки є невизначеними. Цілком можливо, що позитивні переваги зумовлені зменшенням ваги, а насправді не функцією голодування.

Особисто я сприймаю періодичне голодування як форму гнучкого харчування. Дізнавшись про це, я навчив мене, що для здоров’я, метаболізму та нарощування м’язів не важливо, що ви їсте кожні пару годин.

Коли ви думаєте про це, було б якось смішно, що б ми не могли вижити прекрасно протягом півдня без їжі. Я міг би уявити, що в епоху палеоліту нашим предкам доводилося витримувати такі пости щодня, оскільки збирати їжу було важко. І вони, безперечно, також мали довші часи голоду.

Тому я думаю, що можна вважати, що сучасна людина може прекрасно вижити до обіду без круасану для сніданку, чи не так ви думаєте?

Якщо вам сподобалась ця стаття, підпишіться на мій бюлетень, який включає програму безкоштовних силових тренувань для людей похилого віку, додайте мій сайт у закладки та поділіться у соціальних мережах!

4 коментарі

Веб-сайт дуже добре продуманий, і мені подобається, наскільки інформативним є пост, допомагаючи людям похилого віку знаходити шляхи безпечного та поступового оздоровлення. Це продумано і в приємному форматі.

Дякую Коді! Радий почути, що Ви знайшли мій сайт корисним.

Це чудовий та своєчасний пост.

Ми почали з періодичного посту пару місяців тому. Ми зазвичай вечеряємо близько 19:00. Наш перший прийом їжі після цього близько 11 ранку наступного ранку. Вранці ми п’ємо каву (лише з вершками, без цукру), і це працює для нас поки що. Ми вважаємо, що можемо підтримати його, що, на нашу думку, має вирішальне значення для його успіху.

Радий, що вам сподобалось, і що ви знайшли рутину, яка вам підходить. Я згоден з вами, що будь-яка дієта повинна бути стійкою, щоб вона була успішною для зниження ваги або контролю.