Дні голодування для схуднення: варіанти меню, як витратити те, що можна з’їсти

Всім відомо про пісні дні. Звичайно, це не панацея. Застосовуючи періодично голодні дні для схуднення, не покладайтеся на миттєвий ефект.

Швидше, система підходить для тих, хто не надто зайвої ваги, але хоче постійно підтримувати фізичну форму. Якщо процес увійде в звичку, міцне здоров’я та ідеальна фігура стануть досяжним результатом.

Правила для

fitness

Як допомагає піст раз на тиждень?

Переваги розвантаження незаперечні:

  • Кишечник очищається, що призводить до відчуття легкості, поліпшення самопочуття.
  • Легкий голод підтримує тіло в хорошій формі.
  • Немає ефекту «застою», добре відомого кожному, хто сидів на дієті, «застій» полягає в тому, що спочатку показники ваги швидко падають, а пізніше стрілка ваги застигає на місці.

Для схуднення можна використовувати два варіанти розвантаження:

  1. Проводити голодні дні. У день розвантаження дозволяється вживати тільки рідину, або їжу з високим вмістом білків, жирів, вуглеводів слід повністю виключити з меню. Кількість калорій в голодний пісний день повинна бути обмежена до п’ятисот. Пара склянок кефіру, яблуко, огірок - це вся їжа, яку ви можете собі дозволити. Але можна пити воду літрами, доповнюючи меню зеленим чаєм, трав’яним настоєм.
  2. Проведення “повноцінних” пісних днів. Розвантаження відбувається за щадним сценарієм. Дозволено використовувати кілька видів виробів, які можна зібрати. Головне правило - калорії на день не повинні перевищувати 800 ккал бар.

«Повний» розряд умовно поділяється на два типи:

  1. Білкові дні. В цьому випадку можна їсти продукти, що містять білок. Деякі м’ясні, рибні, морепродукти можна доповнити овочами. Їжу потрібно готувати, варити або готувати на пару.
  2. Вуглеводні дні. Рекомендується вживати їжу, яка містить повільні вуглеводи. Рисова, гречана, вівсяна каша, пшоняна крупа містять їх у великій кількості. Не забувайте про рясний напій. У розвантажувальний день кашу слід варити у воді з мінімальною кількістю солі.

Обов’язково прочитайте:

Найефективніші дні посту: варіанти

Проведення пісних днів допоможе контролювати вагу, зняти тяжкість після довгих свят, м’яко очистити кишечник, вивести токсини з організму, шлаки.

При ряді захворювань лікарі рекомендують розвантаження, щоб полегшити стан: для ядер показана розвантаження “картоплі”, розвантажувальний день “кавун” при болях у нирках, проблеми з суглобами можна полегшити розвантаженням “огірка”. Дні голодування на фруктах необхідні тим, хто дотримується білкової дієти.

Відповідний метод розвантаження слід підбирати індивідуально, орієнтуючись на наявність захворювань, рекомендації дієтолога.

Фруктово-овочеві варіанти

Яблучні виділення є ефективним, недорогим способом очищення організму. Плід містить корисні для здоров'я вітаміни та мінерали. Сирі яблука протипоказані людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, в цьому випадку фрукти слід запікати заздалегідь.

Що тобі потрібно:

  1. Придбайте 2-2,5 кг фруктів, ретельно помийте.
  2. З’їдайте 1-2 яблука кожні 60 хвилин або розділіть фрукти на 6 порцій.

Огірки - ще один спосіб провести найшвидший день максимально ефективно. В овочі основним компонентом є рідина. Організму доводиться витрачати більше енергії на перетравлення огірка, ніж міститься в самому овочі. Огірок має сечогінні властивості.

Як «розвантажити» на огірки:

  1. Готуйте овочі (приблизно 2 кг), вибираючи молоді, свіжі зразки.
  2. Розділіть на 5 прийомів.
  3. З огірків рекомендується робити салат з кропом і лимонним соком, допустимо додати чайну ложку оливкової олії.

Варіант на кефірі

Кисломолочний продукт ідеально підходить для посту. У кефірі багато корисних речовин, свіжий продукт можна придбати в магазинах протягом року. Що слід зробити:

  1. Купуйте свіжий кефір.
  2. Приймати по 0,5 літра кожні 2 години.
  3. При сильному почутті голоду доповнюйте яблуком, огірком, сирою морквою.

Варіант на рис

День посту на рисі має ряд протипоказань, злак викликає запор, тому рисова дієта неприйнятна для людей з гемороєм, нерегулярним стільцем.

Обов’язково прочитайте:

Спосіб проведення:

  1. Увечері зварити рисову кашу. Для розвантаження вам знадобиться не менше кілограма готової каші.
  2. Рецепт: Замочіть 400 грам рисових зерен у воді на 2 години, злийте рідину, залийте новою порцією води, кип’ятіть 10 хвилин без солі, цукру.
  3. Розділити на 6 порцій, пити із зеленим чаєм, настоями трав.

Варіант на молоці або сирі

Пісний день на молоці, сир підходить тим, хто добре переносить молочні продукти. Сир містить багато корисних речовин, мікроелементів, продукт здатний назавжди зупинити почуття голоду.

Алгоритм дій:

  1. Придбайте свіжий нежирний сир (приблизно 500 грам).
  2. Розділити на 6 частин, приймати через 3-2,5 години, схопивши кисле яблуко.
  3. Пийте багато рідини.
  4. Сир можна замінити молоком, діючи так само.

Варіант на воді

Найскладніший, але ефективний вид розвантаження.

Це здійснюється наступним чином:

  1. Протягом дня перед днем ​​голодування змініть режим харчування; є винятково легкі страви на пару.
  2. Приготувати воду. Можна користуватися їдальнею без газу, відфільтрованого.
  3. Пити щогодини.
  4. Кількість рідини на добу має становити не менше трьох літрів.

У суворій версії вживання чаю, соків, їжі неприпустимо, в більш м’яких варіаціях можна дозволити кілька овочів, чашку ряжаного молока.

Варіант вівсянки

У вівсяній каші велика кількість клітковини, вівсяна каша на тривалий час зупиняє почуття голоду. На пісний день необхідно вибирати крупи.

Спосіб розвантаження:

  1. Увечері зварити кашу, взяти склянку крупи, відварити у воді без цукру, солі.
  2. Розділити на 6 частин.
  3. Їжте через однакову кількість часу, запиваючи зеленим чаєм, відваром трав.
  4. Дозволяється додавати в кашу подрібнені фрукти.

Вивантажити Завершення

Правильний вихід з розряду не дозволить організму набрати зайві кілограми.

Що не можна робити: розпочніть наступний день з булочок, чаю з цукром, бутербродів із скибочками ковбаси. Організм зазнав стресу, а це означає, що робота внутрішніх органів спрямована на повне засвоєння їжі з метою поповнення енергії.

Обов’язково прочитайте:

Що потрібно зробити: розпочати ранок з невеликої порції овочевого рагу, доповнити їжу фруктами, рясним напоєм, на обід з’їсти трохи сиру з фруктовим соком. Висококалорійну їжу вводять поступово.