Карантин коронавірусу, який товстить? Не обов’язково. Спробуйте ці вправи вдома | Майамі Геральд

Ця стаття вміст лише для передплатників. Щоб отримати доступ до цього та решти сайту MiamiHerald.com, підпишіться або увійдіть.

Дякуємо за читання! Щоб насолодитися цією статтею та іншими, підпишіться або увійдіть.

Необмежений цифровий доступ

$ 1,99 за 1 місяць

$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.

Підпишіться на Google

$ 1,99 за 1 місяць

$ 12,99/місяць після, скасуйте в будь-який час.

Дозвольте Google керувати вашою підпискою та виставленням рахунків.

Підписатися Підписуючись, ви погоджуєтесь із Загальними положеннями та умовами MiamiHerald.com та Політикою конфіденційності.

Ви підписалися і не можете прочитати цю статтю? Можливо, вам доведеться оновити. Клацніть тут, щоб перейти до свого облікового запису та дізнатися більше.

Коронавірус

Карантин коронавірусу, який товстить? Не обов’язково. Спробуйте ці вправи вдома

21 квітня 2020 р., 06:00

Боже, ми будемо так товстіти з усіма цими соціальними дистанціями та залишатися в карантині вдома. COVID-19, ти пішов і закрив усі наші тренажерні зали та фітнес-центри. Ми навіть не можемо прогулятися в парку або на пляжі, оскільки урядові керівники наказали їх закрити, щоб допомогти зупинити поширення коронавірусу.

Іронія полягає в тому, що фізичні вправи рекомендуються для збереження здоров’я, особливо в цей час високого стресу та тривоги.

Фізичні вправи та правильне харчування не завадять вам заразитися коронавірусом, якщо ви торкаєтесь обличчя після потрапляння крапель зараженої людини. Але здатність фізичних вправ зміцнити загальний стан здоров’я та нашу імунну систему - у поєднанні з розумним планом харчування - добре задокументована.

Хороша новина полягає в тому, що немає жодної причини відмовлятися від фізичних вправ - навіть поодинці у власних стінах. Мабуть, багато хто з вас це вже знають. "Гантелі, здавалося, стали новим туалетним папером, і роздрібні магазини та Amazon почали розпродавати обладнання", - повідомляє Atlantic у середу.

Ось декілька пропозицій щодо тренувань, які допоможуть вам ефективно використовувати нові гантелі:

"Існує маса речей, які ви можете робити зі свого стільця або дивана - присідання, занурення на трицепс, сухарі, вправи на тілі тощо", - сказав особистий тренер Керіс Хопкінс ВВС.

“Якщо у вас є діти вдома, ви можете залучити їх. Зробіть заняття веселими, наприклад, бігайте або грайте в хованки. Просто рухайтеся », - сказала вона.

Вправи, які працюють одночасно з кількома групами м’язів - наприклад, присідання, випади, віджимання, дошки та провали - можуть дати вам швидкі тренування без обладнання, сказав WebMD.

Спробуйте робити ці вправи три-чотири дні на тиждень, від 15 до 20 хвилин на сеанс, сказав консультант з фітнесу Майкл Стефано WebMD.

Як завжди, націлюйтесь на 30 хвилин щодня будь-якої форми вправ.

Експерти пропонують чергувати тренування верхньої та нижньої частини тіла. Вправи на живіт або прес можна робити щодня, оскільки цим м’язам не потрібен тривалий час на відновлення, - каже гуру фітнесу Джейн Фонда під час тренування «5 хвилин абс», яке ви можете переглянути на YouTube.

Зробіть YouTube новим тренажерним залом

На YouTube є тисячі відео з вправами, доступними в Інтернеті. Оскільки сьогодні багато хто з нас має розумні телевізори, одним із чудових способів побудувати бібліотеку є збереження ряду тренувань у списки відтворення, які ви можете легко транслювати на набори навколо свого будинку.

Не забудьте зібрати кліпи для тренувань, які охоплюють все тіло: тренування для верхньої частини тіла, нижньої частини тіла, преса, попи, кардіо, сили, йоги, рівноваги, гнучкості та розтяжки.

Фонда є золотим стандартом з тих пір, як вона розпочала домашню відеореволюцію в 1982 році, коли продала свої старі стрічки "Тренування". Більшість із них є на YouTube - а деякі, наприклад, "Тренування з низьким впливом" 1987 року, були перевидані цифровим способом для продажу на таких сервісах, як Amazon. Ви можете транслювати та завантажувати їх на свої смартфони чи телевізори.

Але за 35 років ми дізнались багато нового про фізіологію вправ. Сильний удар, який ми вдарили в суглоби ще в 1980-х роках від складних стрічок і занять з аеробіки, призвів до великої кількості тазостегнових суглобів та/або колін у 2000-х - в тому числі і Фонди.

Тож королева тренувань зняла нову серію сучасних відеороликів про тренування близько 10 років тому, що включають сучасне мислення у фізіологію.

Наприклад, є менш напружені, але все ж складні заняття кардіо. Один з наших улюблених, “Walking Cardio”, дає вам еквівалент кілометрової прогулянки, яку ви можете зробити на невеликому просторі, який працює на все тіло. 26-хвилинний Фонда "Прогулянка кардіо рівня 1" та трохи вдосконалений рівень 2 Фонди мають майже 4 мільйони переглядів на YouTube.

Фонда, який доводить, що 82 - це новий 42, також має вранці та ввечері заняття йогою з гнучкості та рухливості, а також розтяжки верхньої та нижньої частини тіла для тих, хто цілий день сидить за столами і повинен підняти плечі, руки та ноги. У неї також є танцювальні тренування, призначені для латиноамериканської, фанк-музики та музики та ходів.

Все це можна транслювати з YouTube або придбати в Інтернеті.

Срібні кросівки

SilverSneakers, національна фітнес-програма, призначена для людей похилого віку, додала цифрові ресурси для підтримки своїх членів, оскільки поширення COVID-19 тримає людей вдома і перебуває на карантині, оголосила компанія в четвер.

Серія віртуальних тренувань Silver Sneakers на Facebook Live пропонує відеотеку OnDemand із близько 200 тренувань різного формату та рівня інтенсивності для початківців та досвідчених любителів фітнесу. Сюди входять цифрові заняття з кругових тренувань, запобігання падінню, управління стресом, харчування, початкові та середні сили та програми розуму та тіла. Також тайцзи та латиноамериканські танці.

Запуск срібних кросівок OnDemand у четвер привернув увагу 68 000 друзів у Facebook.

"Ми будемо продовжувати додавати новий вміст до нашої цифрової бібліотеки, щоб надавати додаткові ресурси та можливості в міру розвитку ситуації з COVID-19", - сказано в прес-релізі Silver Sneakers.

Існує також мобільний додаток Silver Sneakers GO, де національні тренери та викладачі FLEX проводять віртуальні класи вправ для учасників.

Для отримання додаткової інформації, щоб перевірити право на участь, або зареєструватися в програмі, або зареєструватися в бюлетені SilverSneakers, перейдіть на сайт silversneakers.com.

Перевірте додаток у вашому тренажерному залі

Швидше за все, ви вже завантажили додаток для тренажерного залу, але рідко використовуєте більшість його функцій, крім бронювання занять.

Тепер у вас є причина.

Наприклад, 24-годинний фітнес «24 Go» доступний для користувачів Apple і Google Play і має незліченну кількість тренувань, розроблених тренерами, з якими ви, можливо, вже тренуєтесь на місцях.

Інші тренажерні зали, які також мають місця в Південній Флориді, такі як Club Pilates, RZone Fitness та Equinox, також мають додатки на вимогу або публікації на Facebook, за допомогою яких можна імітувати атмосферу тренажерного залу всередині вашої вітальні.

Коли карантин підніметься, ви зможете скористатися додатком для реєстрації у місцевому тренажерному залі. Цифрові тренування доповнюють те, що ви будете робити у фітнес-центрі - коли б нам не дозволили повернутися.

Зразкове тренування WebMD

Якщо ви в змозі, це хороший тренер з фітнесу, Рей Хан пропонує на WebMD, що ви можете робити це зараз вдома.

▪ Розминка. "Покладіть музику, від якої вам захочеться рухатися, і потанцюйте у вітальні".

▪ Пройдіться вгору-вниз по сходах. (Або навколо вашої кімнати, якщо у вас немає сходів.)

▪ Робіть завитки і натискання на гантелі. Якщо у вас немає ваги, використовуйте пляшки з водою або банки з продуктами.

▪ Робіть допоміжні присідання, тримаючись спиною на фітнес-м’ячі біля стіни, або використовуючи спинку дивана для підтримки. (Ви також можете побудувати вбивчі м’язи стегна, стоячи біля стіни і присідаючи - як би сидячи - тримаючи коліна над пальцями ніг. Ви можете робити це скрізь, де у вас є стіна або тверда рівна поверхня в будинку.)

І нарешті, вставайте і станьте щонайменше одну хвилину щогодини, щоб прокинутися, щоб протистояти хворобам занадто сидіти.