Переваги натщесерце: режим, пов’язаний з тривалим життям серцевих хворих

Голодування не менше 12-14 годин активізує різні корисні механізми в організмі.

голодування

Періодичне голодування приділяє багато уваги техніці схуднення, але історія ще не одна.

Регулярне голодування було пов’язане з тривалим життям і меншою частотою серцевої недостатності у серцевих хворих, виявило нове дослідження, яке додало до загального обсягу досліджень медичні переваги регулярного пропускання їжі.

Результати були представлені на наукових сесіях Американської асоціації серця у 2019 році у Філадельфії. Попередні дослідження показали, що голодування може покращити симптоми діабету, зменшити запалення і навіть затримати симптоми хвороби Альцгеймера.

Навіть один день посту на місяць - коли це робиться протягом усього життя - може мати глибокий вплив на здоров’я серця, оскільки серцево-судинні захворювання зазвичай розвиваються так поступово, сказав Бенджамін Хорн, провідний автор нового дослідження.

"Отже, ви можете собі уявити, що низький рівень голодування протягом періоду десятиліть може протидіяти низькому рівню розвитку хвороби", - сказав Хорн, директор відділу серцево-судинної та генетичної епідеміології Інституту серця Intermountain Healthcare в Солт-Лейк-Сіті, штат Юта. СЬОГОДНІ.

"Хвороби серця - це довготривала хвороба, тому ми хочемо знайти щось, що є стійким режимом, який люди можуть робити протягом більшої частини свого життя, і створювати невелику кількість користі кожного разу, коли вони це роблять, що накопичується і стає велика вигода протягом усього життя ".

Для нового дослідження вчені запитали 1001 пацієнта, який пройшов катетеризацію серця в штаті Юта, про їх історію голодування. Штат унікальний на цьому фронті, оскільки багато жителів є членами Церкви Ісуса Христа Святих Останніх Днів і зазвичай поститься першої неділі місяця як частина своєї віри.

Близько 40% людей у ​​групі були звичайними пістряками або попередніми голодувачами, які постили 24 години один раз на місяць протягом десятиліть, нічого не їли і в цей день пили лише воду. Майже п’ять років за усіма учасниками стежили, щоб побачити, чи не з’явилися у них нові проблеми з серцем чи вони не померли.

Рекомендовано

Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними

Рутинні пости, які дотримувались щомісячного режиму в середньому більше 40 років, мали "значно нижчий ризик смерті" в порівнянні з іншими, навіть з урахуванням таких факторів, як куріння та вживання алкоголю, сказав Хорн . Вони також мали меншу частоту серцевої недостатності.

"Ми були здивовані силою знахідок", - сказав Хорн, застерігаючи, що вони не доводять причинно-наслідковий зв'язок. "Спостережні дослідження не є ідеальними, але вони дають нам справді хороший надійний сигнал про те, що від посту існує певна користь для виживання".

Голодування протягом щонайменше 12-14 годин активує різні корисні механізми в організмі - зниження артеріального тиску, зменшення анемії та активація аутофагії, механізму, який допомагає регенерувати клітини, зазначив він.

Як спробувати періодичне голодування:

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, особливо якщо у вас діагностовано хронічне захворювання. Голодування є стресовим фактором для організму, особливо якщо ви робите це кілька днів на тиждень або 16 годин на день.

Серед людей, які не повинні голодувати, є дуже маленькі діти, немічні люди похилого віку, вагітні жінки та жінки, які годують груддю, сказав Хорн.

Розглянемо різні плани періодичного посту. Популярні версії включають:

  • Дієта 16: 8 або обмежене в часі годування, коли ви постите 16 годин на день, але можете вільно їсти що завгодно протягом інших восьми годин.
  • Чергуйте денний піст, що означає, що нічого не їсте або обмежуєтесь до 500 калорій один день, а потім їсте все, що завгодно, а потім повторюєте цей процес.
  • План 5: 2, що означає включення двох не послідовних пісних днів у тиждень, а потім нормальне харчування в інші дні.

Пост один день на місяць, як це робили багато людей у ​​новому дослідженні, набагато менш суворий, ніж голодування кілька разів на тиждень, але він дуже стійкий у довгостроковій перспективі, сказав Хорн. Зараз він проводить випробування, щоб побачити, як нічого не їсти протягом доби раз на тиждень впливає на людей з високим рівнем холестерину.

А. Павловський - СЬОГОДНІ редактор, який займається новинами та особливостями здоров’я. Раніше вона була письменницею, продюсером та редактором CNN.