Користь для здоров’я від посту та небезпек, про які слід знати - одна зелена планета

  • здоров

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ авансово виставляється кожен .

    $ авансово виставляється кожен .

    $ виставляється авансово за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Користь для здоров’я від посту та небезпек, про які слід знати

    Автор: Чебресі Дебре

    Підтримка OneGreenPlanet

    Ви, без сумніву, чули галас навколо посту. Про це говорять у ваших улюблених подкастах та телевізійних шоу. З полиці з’являються книги, що пропагують тенденції здоров’я. Швидше за все, ви думали спробувати це самостійно.

    Перш ніж стрибати на піст, важливо отримати всю інформацію.

    Більша частина реклами в Інтернеті та на телебаченні є позитивною. Хоча дослідження виявили користь для посту для здоров’я, існує також багато небезпек. Особливо це стосується тих, хто не звертається за медичною допомогою до здійснення режиму голодування.

    Плюс, існує незліченна кількість видів посту та способів здійснення посту. Як ви знаєте відповідний курс для вашого тіла? Чи слід практикувати довший піст раз у раз або періодичний піст щотижня? Найважливіше питання, яке слід розглянути, - чи потрібно вам взагалі голодувати відповідно до ваших конкретних фізичних потреб?

    Щоб отримати певний погляд на піст, чи підходить він вам, і як застосовувати деякі заходи безпеки, читайте далі!

    Небезпеки посту

    Коли справа доходить до посту, то все стосується реалізації.

    Я маю на увазі, якщо задуматися, наші предки покладались на своє найближче оточення, а коли їх не було, то йшли без. Наші тіла створені для того, щоб витримувати наслідки нульового споживання їжі, і деякі дослідження фактично виявили, що нашим тілам можуть знадобитися невеликі періоди нульового споживання їжі. З огляду на це, ми більше не живемо за рахунок нашого найближчого оточення, і наше тіло вже не навчене тривалий час залишатися без споживання їжі.

    Отже, що це означає для тенденції посту, яка породила популярний сплеск у світі охорони здоров’я? Це означає, що існує багато освіти, яка повинна відповідати практиці. Хоча багато досліджень виявили користь для здоров’я у певних практиках голодування, впровадження згаданих практик має бути краще підкріплене, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

    Якщо голодування не застосовується належним чином, це може призвести до сильної дегідратації, печії, непритомності, різких перепадів настрою, утруднених снів, підвищеного стресу і тривоги та сильних головних болів. Плюс, ці наслідки мають наслідки. Наприклад, непритомність може призвести до дорожньо-транспортних пригод або інших тілесних ушкоджень, таких як перелом кісток та струс мозку, або ще гірше. Перепади настрою, стрес, тривога та дратівливість можуть вплинути на ваші стосунки вдома та на роботі. Печія може ускладнити їжу протягом періодів, коли ви можете їсти.

    Проте найбільш небезпечним аспектом голодування є зневоднення.

    Наші тіла можуть бути призначені для відмови від їжі, але ми не призначені для відмови від води. Зневоднення призводить до втоми, запаморочення, сплутаності свідомості, нудоти і навіть зміни складу та кольору стільця. Крім того, для тих, хто страждає на інші захворювання, зневоднення може посилити симптоми та погіршити зазначені стани.

    Тому, перш ніж почати голодувати, знайдіть хвилинку, щоб поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, і складіть курс дій, який забезпечить вам безпеку!

    Як безпечно постити

    Найважливішою частиною розробки безпечного режиму голодування є робота з медичним працівником. Кожне людське тіло різне, і тому розробка плану голодування відповідно до ваших індивідуальних потреб надзвичайно важлива. Це стосується обох сторін спектру - здорових та тих, хто страждає від будь-яких захворювань. Окрім медичних вказівок, є кілька порад та прийомів, які можуть допомогти вам безпечно та належним чином швидко.

    Поспілкувавшись із лікарем та склавши дієвий план, спробуйте застосувати деякі з цих порад щодо безпеки!

    1. Почніть із коротких постів

    Незважаючи на те, що рекламна інформація щодо тривалих періодів голодування - понад 24 години - досить приваблива, є також багато необхідного, щоб підготувати своє тіло та своє оточення до такого типу посту. Також існує чимало небезпек, які можуть виникнути внаслідок тривалого голодування, наприклад, «зневоднення, дратівливість, зміна настрою, непритомність, голод, брак енергії та нездатність зосередитися».

    Деякі коротші пости, які може бути простіше здійснити та підтримувати, включають схему 5: 2, - обмеження “споживання калорій протягом двох днів на тиждень - схему 6: 1, - маючи на увазі“ лише один день зменшеного споживання калорій замість двох ”- або шаблон 16: 8 - мається на увазі„ споживання їжі лише у вісімгодинному вікні та голодування протягом 16 годин на день, кожен день тижня ”.

    2. Зволоження, зволоження, зволоження

    Хоча людський організм може цілими днями їсти без їжі, нам необхідна вода регулярно. Багато ускладнень, пов’язаних з голодуванням, виникають внаслідок зневоднення. Навіть незначне або легке зневоднення може призвести до "втоми, сухості в роті, спраги та головного болю". піст насправді може збільшити швидкість зневоднення. Це пов’язано з тим, що “20 [до] 30 відсотків рідини, яку потребує ваше тіло”, ви отримуєте з споживаної їжею. Тому, виключивши споживання їжі, вам потрібно буде збільшити споживання рідини, щоб пом’якшити дефіцит.

    Поговорити зі своїм лікарем про потреби у гідратації під час голодування надзвичайно важливо, тим більше, що споживання гідратації неймовірно індивідуалізується для вашого тіла.

    Слухайте своє тіло і пийте, коли ви спраглі. Більшість людей, які швидко націлюються, отримують “8,5 [до] 13 чашок (2-3 літри) води протягом дня”, тоді як багато “охорони здоров’я” рекомендують правило 8 × 8 - вісім склянок на 8 унцій (трохи менше 2 літрів) рідини щодня ".

    3. Тримайте закуски під рукою

    Це може здатися нерозумним - ви намагаєтесь не їсти під час швидкого прийому - і все ж постійно тримати при собі здорову закуску - це захід безпеки, який може уникнути негативних симптомів голодування, таких як непритомність. Якщо в будь-який час під час посту ви починаєте відчувати надзвичайну запаморочення, непритомність або сильний головний біль, то вам потрібно буде мати під рукою екстрену закуску, наповнену паливом. Це особливо важливо, якщо ви вирішили постити під час звичайних робочих днів або під час подорожі.

    4. Збільшити споживання білка

    Хоча голодування може допомогти у здоровому регулюванні ваги, воно також може призвести до втрати м’язової маси, якщо не доповнити свій раціон відповідною кількістю споживання білка. Ще одна причина, чому попередньо поговорити зі своїм лікарем або дієтологом, неймовірно важлива! На додаток до управління м’язовою масою, білок також є чудовим поживним інструментом, який допомагає пом’якшити і впоратись з відчуттями голоду, пов’язаними з голодуванням, особливо якщо ви вирішили взяти участь у більш швидкому голодуванні.

    5. Вибирайте здорову їжу на рослинній основі

    Зосередження уваги на здоровому стані під час голодування є важливим, але не менш важливо також переконатися, що ви правильно харчуєтесь під час їжі.

    Перш ніж навіть дотримуватися посту, переконайтеся, що з лікарем чи харчуванням ви придумали відповідний режим харчування. Неймовірно важливо споживати відповідну кількість усіх макроелементів - вуглеводів, корисних жирів та білків - а також велику кількість харчових волокон, вітамінів та мінералів.

    На щастя, рослинні продукти - це єдиний пункт для всіх цих поживних речовин!

    Крім того, рослинна їжа також багата антиоксидантами та протизапальними сполуками, які можуть сприяти підвищенню ефективності та користі для здоров’я у період голодування, захищаючи при цьому ваш організм та забезпечуючи необхідну енергію, щоб пройти через ці нульові періоди споживання.

    6. Якщо вам погано, зупиніть швидкий

    Це, мабуть, одна з найважливіших, але не враховуваних порад щодо безпечного голодування.

    Більшість з нас вірять, що під час тривалого голодування ти повинен почуватись жахливо. Я маю на увазі, що ви не їсте, то чому б вам було добре? Це дещо вірно, але є різниця між нормальною млявістю натще - дратівливістю, голодом і злегка втомленістю - і повноцінним розпадом тіла.

    Важливо розпізнати ознаки здорового голодування та нездорового голодування.

    Якщо ви відчуваєте втому та/або слабкість, «яка заважає виконувати щоденні завдання, а також несподівані почуття нездужання та дискомфорту», ​​то пора припинити голодування, взяти трохи їжі та звернутися до лікаря за порадою та рекомендаціями.

    Науково обґрунтовані переваги здоров’я від голодування

    Залежно від типу посту, який ви практикуєте, існують певні передбачувані переваги для здоров’я. Наприклад, кажуть, що більш тривалі голодування - довші за 24 години - сприяють переверненню пошкоджених або мутованих клітин, отже, чому довше голодування досліджувалось одночасно з лікуванням раку, таким як хіміотерапія та опромінення. З іншого боку, періодичне голодування - ті, хто харчується протягом обмеженого періоду часу щодня або в певні дні тижня - вважаються більш ефективними для здорового контролю ваги та здорового обміну речовин. З огляду на це, усі типи голодування мають кілька спільних переваг для здоров’я.

    1. Знижує інсулінорезистентність

    Інсулін є гормоном, який дозволяє "клітинам організму приймати глюкозу, щоб використовуватись як паливо або зберігатись як жир". За останні кілька десятиліть було встановлено, що інсулін є одним з найважливіших гормонів в організмі людини і може спричинити хаос, коли він не функціонує належним чином, або для тих, хто не виробляє достатньої кількості або інсуліну.

    Інсулінорезистентність відноситься до стану "коли клітини організму не реагують належним чином на гормон інсулін", і це може бути попередником "діабету 2 типу, гестаційного діабету та переддіабету". В основному, інсулін не реагує настільки ретельно на споживання глюкози (цукру), а тому глюкоза «швидше накопичується в крові», що призводить до високого рівня цукру в крові.

    Недавніми дослідженнями було встановлено, що голодування «покращує контроль рівня цукру в крові, що може бути особливо корисно для тих, хто ризикує діабетом», і тих, хто має резистентність до інсуліну. Мало того, що це пов’язано з відмовою від їжі протягом певного періоду, але голодування - зокрема, періодичне та пості в режимі посту - також є чудовим методом для тих, хто прагне обмежити “споживання калорій”, який, як було визнано, є ефективним способом "зниження інсулінорезистентності".

    2. Бореться з тілесним запаленням

    Поряд з голодування, запалення є актуальною темою у світі здоров’я в наші дні. Це недарма. Дослідження виявили, що хронічне запалення тіла пов’язане з «розвитком хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак та ревматоїдний артрит», і є основною причиною деяких симптомів, пов’язаних з багатьма аутоімунними захворюваннями.

    Встановлено, що голодування допомагає "зменшити рівень запалення та сприяти зміцненню здоров'я". Два конкретні дослідження підкреслюють ці переваги для здоров’я.

    Одне дослідження, проведене Департаментом клінічного харчування в Університеті Град в Саудівській Аравії під назвою «Переривчасте голодування під час Рамадану послаблює прозапальні цитокіни та імунні клітини у здорових суб’єктів, показало, що« періодичне голодування протягом місяця значно знижувало рівень запальних маркерів ». Інше дослідження, проведене кафедрою біохімії Університету Мальтепе в Стамбулі, Туреччина, під назвою Інтерлейкін-6, С-реактивний білок та біохімічні параметри під час тривалого періодичного голодування виявило "той самий ефект, коли люди постили по 12 годин на день протягом одного місяця".

    Важливо зазначити, що в обох цих дослідженнях під час висвітлення використовувалася досить невелика група досліджуваних, тому необхідні більш широкі дослідження.

    3. Посилює метаболізм та СНІД у здоровому регулюванні ваги

    Багато людей звернулися до голодування як до способу підтримати здорову вагу та активізувати обмін речовин. Пост досягає бажаного ефекту через кілька шляхів.

    По-перше, голодування може допомогти обмежити споживання калорій при правильній практиці (див. Поради у вищенаведеному розділі щодо техніки безпечного голодування). Калорії - це «одиниця вимірювання енергії», зокрема «енергетичний вміст продуктів і напоїв», який ми споживаємо. Хоча ваше тіло потребує калорій, щоб нормально функціонувати, енергійно підтримувати та підтримувати загальний стан здоров’я, голодування може допомогти певним людям управляти споживанням калорій.

    Проте, хоча обмеження калорій може бути частиною головоломки, більший шматок лежить у межах переваг для вашого метаболізму.

    Що стосується короткочасного голодування, дослідження виявило, що ця практика "може посилити метаболізм за рахунок підвищення рівня нейромедіатора норадреналіну, що може покращити" здорове управління вагою. Інший огляд дослідження показав, що "цілий день голодування може зменшити масу тіла до 9 [відсотків] і значно зменшити жирові відкладення протягом 12 - 24 тижнів". Для тих, хто практикує періодичне голодування, огляд показав, що «періодичне голодування протягом 3–12 тижнів було настільки ж ефективним для стимулювання втрати ваги, як постійне обмеження калорій та зменшення маси тіла та маси жиру відповідно до 8% та 16%».

    Ми також настійно рекомендуємо завантажити наш додаток Food Monster, який доступний для iPhone, а також його можна знайти в Instagram та Facebook. Додаток містить понад 15 000 рецептів на рослинній основі, сприятливих для алергії, і передплатники отримують доступ до нових рецептів щодня. Перевір!

    Щоб отримувати щоденні матеріали, що містять Vegan Food, Health, Recipe, Animal і Life, не забудьте підписатися на бюлетень One Green Planet !

    Державне фінансування дає нам більше шансів надалі надавати вам високоякісний вміст. Будь ласка, підтримайте нас !