Користь білка для здоров’я для схуднення

Все, що стосується здоров’я, щастя + зцілення - допомагає тобі вести безтурботне життя ...

Отримайте свій БЕЗКОШТОВНИЙ путівник:
6 причин, чому ви НЕ худнете, щоб сьогодні жити здоровіше!

Коли справа стосується схуднення- єдиним найважливішим поживним речовиною в раціоні жінок є ПРОТЕІН.

Проте більшість з нас споживають значно нижче рекомендованої щоденної мінімальної потреби.

Якщо ви втомилися відчувати голод та знедоленість щоразу, коли намагаєтесь + скидайте трохи ваги; або якщо ви хочете більше зрозуміти, як ви можете перетворити своє тіло на справжню машину для спалювання жиру - тоді продовжуйте читати, дами! У цій публікації я розповідаю про важливі переваги білка для втрати жиру.

Цей допис може містити афілійовані посилання. Для отримання додаткової інформації див. Мою інформацію тут.

Кожні пару років у галузі охорони здоров’я та фітнесу з’являється нова тенденція. За допомогою творчої реклами та привабливих обіцянок швидкого, стійкого схуднення достатньо спонукати навіть найзапекліших скептиків скинути охорону, відкрити гаманці та застрибнути разом із мільйонами інших дорослих із зайвою вагою. за здорове вирішення їх неактивного способу життя.

Лише через місяці чи навіть роки, коли наука знайде вади в аргументації та логіці, що підтримує ці продукти та програми, ми визнаємо їх недоліки.

Пам’ятаєте майстра стегна Сюзанни Сомер? вага струсу? чи як щодо Ab Coaster? - Оглянувшись назад, всі вони здаються дещо безглуздими, і важко зрозуміти, що коли-небудь ми вірили в їх ефективність, проте ці продукти заробили мільйони доларів прибутку і обслуговували клієнтів по всьому світу.

І не забуваймо про надзвичайну популярність певних дієтичних планів, що привернуло увагу тих, хто дотримується дієти, щоб не лише дотримуватися довільних правил, а й піддавати власному здоров’ю небезпеку, все заради надій швидшого та легшого схуднення, ніж будь-коли раніше.!

Існували дієти типу крові, 5-разова дієта, 17-денна дієта, грейпфрутова дієта, стрічковий черв’як та постійно популярна дієта «Перевертень» - лише кілька з них!

Не дивно, що ми так розгублені у правильному харчуванні та протоколах фітнесу! Чорт візьми, навіть так звані "експерти" не можуть домовитись, що правильно, що найкраще, що працює, а що ні ...

Якщо є щось, що ми не можемо заперечити, це наука! Роками ПРОТЕІН зарекомендував себе як важливий фактор у будь-якій програмі схуднення; однак лише недавно нещодавно зростає кількість досліджень, спрямованих на висвітлення (часто упускається з уваги) важливості білка, особливо в жіночому раціоні.

Багато жінок уникають споживання достатньої кількості білка через страх в той час як інші взагалі уникають цього, оскільки вони просто в уніформі щодо його важливих переваг.

Тож давайте встановимо рекорд раз і назавжди!

Наступний посібник створено, щоб пройти покроково через все, що вам потрібно знати про використання білка для досягнення ваших цілей у фітнесі! Ми розглянемо основи і навіть поговоримо про міфи, яким ніколи не слід вірити ...

Схожі повідомлення:

Значення білка в організмі

Будь ви чоловіком, жінкою, малорухливим, активним, молодим або старим- ваше тіло потребує білка для функціонування! Це тому, що в кожній клітині вашого тіла є принаймні трохи білка. Насправді, за винятком води, білок є найпоширенішою речовиною, що міститься в організмі людини, і він також відповідає за деякі досить важливі речовини!

Наприклад, білок регулює відновлення та підтримку багатьох тканин нашого тіла. Волосся, шкіра, нігті, очі, м’язи та органи - Так, ви вже здогадалися, всі вони виготовлені з білка (і потребують постійного постачання для обслуговування)!

А коли справа стосується боротьби з хворобами, білок допомагає створити досить міцний захист. Розумієте, білок працює для зміцнення клітин вашого організму проти зараження бактеріями та вірусами, даючи вашому тілу поштовх до своєї імунної системи, яку він заслуговує!

Не кажучи вже про те, що білок також бере участь у створенні та регуляції багатьох гормонів та ферментів в організмі - двох речовин, які впливають на набагато більші системи організму. Подумайте, наскільки гірше нам було б, якби у нас не було інсуліну (невеликий білок), який би регулював рівень цукру в крові, або травних ферментів (більше білків), щоб розщепити великі молекули вуглеводів та жиру на менші молекули, з якими може впоратися наш організм ...

Переваги дієти з високим вмістом білка

Білок засвоюється повільно, що допомагає відчути ситість раніше (і довше) - зрештою, ви їсте менше, не відчуваючи позбавлення!

Їжа з високим вмістом білка потребує більше праці для перетравлення, метаболізму та використання, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, обробляючи їх. Дослідження підтверджують, що в процесі перетравлення білка спалюється від 20 до 30 відсотків калорій білка. Крім того, білку потрібно більше часу, щоб покинути шлунок, тому ви відчуваєте ситість протягом тривалого часу. Сукупний ефект має очевидні переваги для тих, хто стежить за її вагою.

2. Заощаджуючи м’язову тканину під час схуднення, високобілкова дієта підтримує рівень метаболізму, додатково збільшуючи кількість спалених калорій (навіть у стані спокою!).

Білок - це те, що зберігає і підтримує м’язову масу, найвищий засіб для спалювання жиру! Хоча вчені ще не досягли згоди щодо того, наскільки більше калорій спалюють м’язи, ніж жир, дослідження безумовно виявили, що м’язи насправді підвищують швидкість обміну речовин у спокої.

Майте на увазі, однак, що найкращі результати досягаються, коли ви розподіляєте споживання білка на весь день. Це означає, що починати свій день з 20-25 грамів білка (приблизно розміром долоні) зі сніданку та продовжувати кожен прийом їжі порцією подібного розміру. Перегляньте ці улюблені сніданки, високобілкові чорничні кекси та випічку з яєць зі шпинату з артишоку, щоб отримати кілька ідей, щоб розпочати!

3. Білок стимулює вивільнення певних гормонів, які сигналізують мозку, щоб зробити вас менш голодними, і ви в кінцевому підсумку менше їсте

Для того, щоб ваш мозок переробив «голод», він покладається на інформацію з ряду різних гормонів у вашому тілі.

Високобілкове споживання насправді підвищує рівень ваших гормонів, що знижують апетит, одночасно з цим і рівень вашого гормону голоду (так званий грелін).

З меншою кількістю сигналів голоду, що надходять у ваш мозок, ви автоматично споживаєте менше калорій - це ВЕЛИЧЕЗНИЙ виграш для будь-якої жінки, яка прагне досягти мети у зниженні ваги.

Скільки білка насправді потрібно жінкам?

На жаль, не існує універсального підходу, щоб визначити, наскільки достатньо білка для кожної людини. Кожне тіло різне, і жодне з двох тіл не має однакових харчових потреб. Кількість білка, якого потребує ваше тіло, буде визначатися багатьма факторами, включаючи вашу стать, вік, рівень активності, цілі статури тощо.

З огляду на це, професіонали фітнесу рекомендують, як загальну вихідну точку, що жінки споживають від 0,5 до 1,0 грама білка на фунт ваги. Прагніть до вищого рівня, особливо якщо ви дуже активні - ваше тіло потребуватиме палива!

Для жінок, які хочуть ліпити м’язи, це число, можливо, доведеться збільшити ще вище! А тим, хто хоче схуднути, не обов’язково думати, що ви належите до нижнього кінця спектру (докладніше про це нижче, тому продовжуйте читати!).

Що стосується придбання білка, існує цілий ряд джерел, які легко доступні для споживання. Найбільш повноцінні білки походять від продуктів тваринного походження - думайте про нежирне м’ясо, птицю, рибу та молоко. Ці продукти містять усі 9 незамінних амінокислот, необхідних нашому організму, але не можуть виробляти їх самостійно.

Інші джерела, такі як горіхи, насіння, бобові та овочі, є неповними; однак, не обов’язково поступаються - їм просто потрібні додаткові джерела, щоб забезпечити організм надходженням тих 9 незамінних амінокислот, про які згадувалося раніше. З’єднайте рис та квасоля, хумус та цільнозернові піти - і все готово!

І звичайно, у вашому розпорядженні існує цілий світ білкових порошків, які допоможуть заповнити будь-які харчові прогалини, які можуть бути присутніми у вашому раціоні. Майте на увазі, що білкові порошки особливо зручні для тих, хто харчується дієтою, оскільки вони концентровані та, як правило, не містять вуглеводів та жирів, як у цільних продуктах харчування. (думайте, менше калорій). При всьому цьому буквально немає виправдання для того, щоб не досягти своїх цілей щодо споживання білка!

Відповіді на ваші запитання: Чи змусить білок мене жирувати?

Дозвольте мені лише розпочати, сказавши, що на цій планеті НІЯКОЇ їжі, яка по суті зробить вас товстим! Ви правильно прочитали, НІЯкої конкретної їжі, яка змусить вас запакувати кілограми!

Накопичення жиру на тілі більш тісно пов’язане з обсягом споживаної їжі. Коли ви годуєте своє тіло надлишком калорій (якими б «хорошими» вони не були), організму не залишається іншого вибору, як зберігати його як жир.

Нехай це не є причиною економити на дієті! Їжа - це паливо, і ваше тіло потребує палива, щоб нормально функціонувати - навіть коли ви намагаєтеся схуднути! Однак саме тип палива має найбільше значення. Ви визнаєте, що втрата ваги - це не лише втрата жиру; втрата ваги включає жир, м’язи та крихітну кістку. Тож, щоб втратити більше жиру і менше м’язів, вам насправді потрібно буде споживати більше білка. Отже, при скороченні калорій жінкам насправді потрібно більше білка, а не менше!

Тримайте в’ялених, зварених круто яєць, смажених соєвих горіхів та білкового порошку під рукою для тих зручних закусок на ходу, які залишать вас задоволеними, а також на ходу.!

Відповіді на Ваші запитання: Чи змусить мене це розправитися, як ті культуристи-чоловіки?

Б'юся об заклад, першим образом, який з’явився у вас у пам’яті після прочитання білка, була група чоловіків-культуристів, які затягували білкові коктейлі у своїх пляшках для шейкерів після виснажливих тренувань у тренажерному залі ...

Не можна заперечувати, що більша частина популярності навколо білкової скарбнички пов'язана зі зростаючим інтересом до змагань з бодібілдингу та статури з роками. І це недарма! Ви просто не можете мати одне без іншого.

Однак більшість людей не усвідомлюють, що потрібні роки вимогливих тренувань щодо опору, а також правильного харчування та трохи генетики, щоб запастися м’язам. Навіть маючи на увазі ці три фактори, жінки все одно не будуть (не кажучи вже про те, що фізично НЕ МОЖУТЬ) виростати до таких самих розмірів, як чоловіки, оскільки їм не вистачає достатньої кількості тестостерону в організмі для цього.

Правда полягає в тому, що жінки виробляють лише частину тестостерону (природного гормону для нарощування м’язів), який роблять чоловіки. Без використання стероїдів або інших речовин, що підвищують фігуру, жінки не здатні природно надягати такі ж об’ємні м’язи, як і чоловіки!

Однак жінки можуть досягти стройної та сексуальної мускулатури, яка створює підтягнуту фігуру, подібно до Джеймі Ісона, Ніколь Вілкінс чи навіть Дженніфер Ніколь Лі!

Відповіді на ваші запитання: Це занадто багато білка для мене шкідливо?

Ми всі це чуємо, занадто багато доброго рідко буває гарним. Це правда, що наш організм може використовувати лише певну кількість білка в будь-який день, і, як і вітаміни, наше тіло не може засвоювати, використовувати або зберігати необмежену кількість білка (хоча я б хотів, щоб вони це зробили!).

То що відбувається, коли ми споживаємо більше білка, ніж нам потрібно? Коротка відповідь: не багато. Дослідники підтверджують, що зараз це існує жодних доказів того, що підвищений прийом білка матиме несприятливі наслідки для здорових людей. Наш організм просто усуває невикористаний білок.

Занадто багато білка не повинно турбуватися. Переважна більшість людей у сучасному суспільстві споживає набагато менше відповідного рекомендованого щоденного споживання.

Готові збільшити власне споживання білка?

Отже, тепер, коли ми зруйнували міфи про білок, розкрили код того, скільки вам потрібно, і вивчили найкращі способи ввести його в щоденний раціон, ви готові почати швидше одужувати, спалювати жир і отримувати супер тонований!

Потрібні деякі фітнес-ресурси, які допоможуть вам у фітнес-подорожі? Я зрозумів тебе, друже. Введіть електронну адресу нижче та отримайте миттєвий доступ до всієї моєї бібліотеки (безкоштовних) фітнес-ресурсів:)