Корисні вечері менше 500 калорій

У зниженні ваги (і підтримці ваги) бере участь низка факторів, і калорії є одними з найважливіших. Незалежно від того, чи ти їжте здорову їжу або поповнювати нездорову їжу, і чи регулярно ви займаєтеся спортом, чи маєте більш сидячий спосіб життя, вам потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб схуднути. Їжте більше калорій, ніж спалює ваше тіло - навіть якщо калорії надходять від здорової їжі - і ви наберете вагу. На щастя, вам не доведеться божеволіти, рахуючи калорії або відстежуючи кожен укус їжі, яку ви з’їдаєте, щоб схуднути або підтримувати здорову вагу тіла. Є кілька простих способів зменшити кількість калорій і рухатися до здорового тіла.

Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО) підрахувала, що пересічний американець має доступ до більш ніж 3400 калорій на день. Це, безумовно, не означає, що всі американці їдять стільки калорій щодня, але якщо врахувати, що середній (помірно активні) чоловікові та жінці потрібно близько 2900 і 2200 калорій на день відповідно, легко зрозуміти, чому схуднення (або підтримка здорової ваги тіла) може бути проблемою.

Середній сир піца, наприклад, має майже 300 калорій на скибочку. Якщо доставка піци є частиною вашого щотижневого розпорядку, подумайте про заміну двох скибочок піци на 500-калорійну вечерю; це може заощадити 100 калорій. Обрізайте лише 100 калорій щодня, і ви втратите близько 10 фунтів протягом року.

У нас є кілька низькокалорійних рецептів, які допоможуть вам розпочати. Вони покладаються на багаті клітковиною овочі та цільні зерна, а також на м’ясо, фасоль, білки та ін яйця щоб ви довше почували себе ситішими (що може запобігти надмірній калорійності від нічних перекусів) та сміливими смаками, щоб зробити ці страви смачними та ситними. Тож, якщо ви готові відмовитися від випадкової порції піци (і від кількох зайвих кілограмів жиру в організмі), ознайомтеся з цими корисними та смачними рецептами.

Абрикосові курячі крильця та салат з курки та овочів

Запечена курка зі шпинатом, грушами та блакитним сиром
Якщо ви шукаєте способи з’їсти більше листової зелені, ця солодка і солона страва з курки - ваш новий рецепт приготування. І лише з декількома інгредієнтами, цей простий у приготуванні рецепт ідеально підходить для тих зайнятих буднів, коли вас спокушає замовити винос. Натисніть тут, щоб побачити рецепт.

Крісті Колладо - редактор кухарів щоденної їжі. Слідуйте за нею в Twitter @KColladoCook.