Коричневий жир, холод і ти: як змусити жир спалювати калорії

Не всі жирові відкладення створюються рівними, принаймні згідно з двома новими дослідженнями, про які минулого тижня повідомляло New York Times. Одне дослідження показало, що коричневий жир спалює калорії "як піч", коли вам холодно, а інше виявило, що звичайний білий жир може перетворюватися в коричневий жир, що спалює калорії, під час тренування.

Перше дослідження показало, що коричневий жир спалює глюкозу, а також інші запаси жиру, коли його власні виснажуються, щоб зігріти учасників дослідження. Інше дослідження показало, що у мишей фізичні вправи створюють гормон, який може перетворювати ці небезпечні запаси білого жиру на коричневий жир, що спалює паливо. Ці дослідження не перші виявили магічні, здавалося б, властивості коричневого жиру. Коричневий жир був відомий роками як елемент спалювання калорій, який міститься переважно у тих, хто худіший, молодший або жінки (порівняно з людьми похилого віку чи ожирінням або чоловіками).

Потрібні додаткові дослідження, щоб зрозуміти, як коричневий жир може сприяти зниженню ваги, але навіть незважаючи на це, зробивши кілька простих змін, ви зможете скористатися отриманими результатами. Як ви можете збільшити власний запас коричневого жиру? Прочитайте кілька порад щодо підвищення обміну речовин.

Зменшіть нагрів: Недавнє дослідження показало, що американці, які користувались обігрівачами більше, важили більше, ніж їх холодніші колеги. Дослідження показало, що температури в низькі 60-ті ідеально підходять для активації спалюваного калорій коричневого жиру як способу для вашого тіла, щоб зігріти вас, але збільшення використання централізованого тепла означає, що багато людей не відчувають прохолодних температур дуже довго . Перед тим, як включити термостат на наступний холодний день, нехай ваш коричневий жир працює на вас (якщо вам все ще холодно, спробуйте розігрітися, виконуючи вправи, що піднімають серцебиття, такі як стрибки або віджимання, замість того, щоб збільшувати температуру термостата).

Вправа на морозі: Якщо коричневий жир активізується як під час застуди, так і під час фізичних вправ, чому б не робити обидва? Тремтіння спалює 200 калорій протягом 30 хвилин, і дослідження показало, що фізичні вправи на морозі можуть спалити на 13 відсотків більше калорій, ніж фізичні вправи при кімнатній температурі. Але це не означає, що вам слід дискомфортно (або небезпечно) заморожуватись лише за кілька спалених додаткових калорій. Навіть коли ви пов’язані належним чином, ви все одно зможете виявити вплив коричневого жиру, коли температури низькі. І ви також зможете використовувати опір вітру або снігу для підвищення ефективності вправ. Тож коли зможете (і якщо це безпечно), скористайтеся зовнішніми темпами та перенесіть тренування на вулицю.