Кінетична

Додаток Kinetic Fit - це чудовий інструмент для відстеження ваших витрат енергії. Особливість програми, що спалює калорії, надає інформацію, необхідну для поповнення організму від їзди до їзди та досягнення цілей здорової ваги.

Розробіть паливну стратегію

Відстежуйте свої калорії, спалені під час різноманітних поїздок, і дізнайтеся, як працює ваше тіло. Знання витрат калорій для різної довжини та інтенсивності їзди допоможе вам правильно заправити паливо та створити стратегію заправки, яка відповідає кожній поїздці.

Для коротших поїздок з меншою інтенсивністю менше 1,5–2 годин: як правило, вам буде добре лише із заміною рідини/електроліту, 16–32 унції на годину.

Більш довгі, інтенсивні поїздки протягом 1,5 - 2 годин: вам потрібно буде спожити трохи калорій на велосипеді. Майте на увазі, що неможливо зіставити споживання з витратами, оскільки ваше тіло не зможе засвоїти стільки. Спроба зрівняти це, швидше за все, призведе до здуття живота та страждання з боку ШКТ. Кожна людина різна, тому вам потрібно буде розробити стратегію, яка найкраще вам підходить. Як вихідну точку націлюйте на 30-60 грамів вуглеводів на годину. Ви можете побачити, як ваше тіло реагує на це, як це впливає на вашу працездатність, а потім ви можете на основі цього налаштувати свій підхід.

Після поїздки ви можете переглянути калорії, які ви спожили під час поїздки, і роботу, яку ви виконали, щоб розрахувати калорії, які вам потрібно замінити, і ви готові до завтрашнього тренування. Наприклад, ваші витрати калорій склали 1500, а ви спожили 600 калорій, що залишає дефіцит 900 калорій в дорозі. Якщо ви прагнете зберегти свою поточну вагу, то вашою метою буде досягнення енергетичного балансу на день. Цей процес враховуватиме ваш коефіцієнт метаболізму у спокої (RMR), ви можете оцінити його тут і калорії, які ви спалюєте під час поїздок. Це дасть вам загальну кількість калорій, які ви спалюєте щодня, і ви можете порівняти їх із загальною кількістю калорій, які ви їсте щодня.

Стратегія схуднення

Якщо ви намагаєтеся схуднути, додаток Kinetic Fit також буде цінним інструментом. Для того, щоб схуднути, потрібно мати негативний енергетичний баланс. Це означає, що ви витрачаєте більше калорій, ніж вживаєте. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, тож якщо ви можете досягти 500 дефіцитів калорій щодня, тоді ви ходите втрачати фунт на тиждень. Цей дефіцит може виникнути при вживанні на 500 калорій менше щодня або при спалюванні додаткових 500 калорій щодня. Майте на увазі, що втрата ваги відбувається протягом тижнів, а не днів, тому один поганий день не зруйнує ваш графік регулювання ваги, ані один день масового обмеження калорій значно покращить процес. Наберіться терпіння, зберігайте хороші звички, і додаток Fit допоможе вам досягти вашої расової ваги передбачуваним та стійким способом.

Ведіть щоденник харчування

Ще один чудовий спосіб використовувати дані про спалення калорій із програми Fit - це ввести їх у додаток щоденника харчування, наприклад MyFitnessPal, і відстежувати калорії, які ви спалили разом із їжею, яку ви з’їли за цей день. Такі програми для щоденників фітнесу зазвичай дозволяють користувачам вводити продукти за типом, торговою маркою та розміром порції. Багато додатків також перелічують пункти меню ресторану у своїх базах даних. Соціальна природа програми дозволяє багатьом користувачам завантажувати продукти до великої бази даних. Це справді дивно, незрозумілі та часто регіональні бренди, які можна знайти за допомогою швидкого пошуку.

Якісний час на велосипеді

Оскільки додаток Fit дозволяє відстежувати обсяг роботи, яку ви виконуєте на велосипеді, це дає змогу зрозуміти якість цих поїздок. Протягом зимових місяців проводити довгі години на велосипеді може бути проблемою, особливо якщо ви намагаєтеся повторити тривалість ваших довших літніх поїздок. Однак може бути більш ефективним та цікавим виміряти деякі з цих поїздок за спаленими калоріями, а не за часом. Наприклад, ви можете стрибати на велосипеді і крутити педалі під час перегляду фільму. Без особливої мети чи зосередженості вам може знадобитися три години, щоб досягти 1200 калорій. Однак, якщо ви уважно стежите за своєю вихідною потужністю, ви можете досягти 1200 калорій за дві години або менше, роблячи час на велосипеді ефективнішим і залишаючи у вас більше часу для відновлення або інших завдань, які можуть бути на вашому ”Список.