Контроль ваги та втрата ваги: ​​рольова пара може зіграти вашу подорож до здоров’я

Зупиніть модні дієти та божевільні тренування. Прості зміни способу життя, включаючи регулярні сеанси парової терапії, можуть стати вашим найкращим рішенням для управління вагою.

втрата

Це постійна боротьба. Наш спосіб життя зі швидким харчуванням робить управління вагою щоденною битвою, і іноді здається, що ви ніколи не зможете перемогти.

Статистика ожиріння показує, наскільки поширеними та серйозними є проблеми ваги тіла для американців. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, ожиріння продовжує залишатися "поширеним, серйозним і дорогим". Ожиріння вражає майже 40% населення (93,3 млн. Американців), і ці показники зростають.

Навіть для тих, хто технічно не страждає ожирінням, досягнення вашої оптимальної ваги для здоров’я, зовнішнього вигляду та самооцінки може бути складним процесом. Ось чому так багато людей звертаються до примхливих дієт, які можуть спрацьовувати короткочасно, лише щоб виявити, що кілограми повертаються незабаром після відновлення звичного режиму харчування. Швидка втрата ваги неможлива, стверджує клініка Мейо, заявляючи: "Немає продукту, таблеток або дивних продуктів, які моментально змусять жир зникнути".

Йдеться про звички та спосіб життя. Поживна дієта, регулярні фізичні вправи та інші повсякденні справи можуть призвести до того, що організм, який ви хочете, буде здоровим та енергійним. А користь від здорових звичок може значно посилитися простим актом регулярного сидіння в домашньому паровому душі. Ось чому.

ЩО РЕАЛЬНО ПРАЦЮЄ ДЛЯ Схуднення

Як паротерапія може допомогти в регулюванні ваги? Під час сеансів парового душу ви потієте не лише від надмірної ваги води, хоча це важливо. Оптимізація рідини в організмі чудово підходить для загального стану здоров’я та зусиль для схуднення.

Але паротерапія може просто зробити набагато більше. Гіпертермія при температурах, типових для парового душу, може спалити 150 калорій за 15-хвилинне сидіння. Хоча ви не хотіли б залишатися в паровому душі довше 15 хвилин (починати слід з 10 хвилин, якщо ви новачок у парових душах), це показує, що пасивне тепло може позитивно вплинути на втрату ваги.

Це лише початок потенційної ролі Steam у цілях управління вагою. Паротерапія може сприяти посиленню наслідків інших змін способу життя, що сприяють довгостроковому контролю ваги.

Стиль життя “пара”

Не дивно, що багатьох людей бентежить найкращий спосіб схуднення. Заголовки, що містять загальнодоступні дослідження щодо збільшення ваги, можуть призвести до плутанини. Коріння кризи ожиріння звинувачуються у всьому - від кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози до малорухливого способу життя, спричиненого залежністю від технологій. Потім є фактор стресу, поширена проблема сучасного швидкісного суспільства. Стрес може вивільнити гормони, які сприяють накопиченню жиру в організмі на шляху до створення інших шкідливих психічних та фізичних наслідків.

Ваша стратегія схуднення повинна враховувати всі аспекти вашого способу життя. Потрібно виробити хороші звички. Тренери з продуктивності та життя скажуть вам, що зміни у поведінці починаються із встановлення позитивних звичок у вашому розпорядку дня. Це також ідеальний підхід для управління вагою.

Забудьте про швидке виправлення. Ось список поведінки, яку ви повинні робити, а потім роль парової терапії у підвищенні переваг кожного.

Харчуйтесь здорово (але все одно насолоджуйтесь цим). Вам не потрібно мучитися за обіднім столом, щоб схуднути. Поговоріть зі своїм лікарем або проконсультуйтеся з дієтологом, щоб скласти такий план харчування, як середземноморська дієта, який може бути ситним, низькокалорійним і дуже здоровим. Інші дієти, такі як дієта Dash, також мають хороші результати серед експертів. Новини США та світовий звіт має щорічний підбір найкращих дієт, тому ви можете почати там і обговорити варіанти зі своїм представником охорони здоров’я.

Як допомагає паротерапія: Сеанси на пару можуть допомогти вашій дієті залишатися ефективною, сприяючи ефекту детоксикації у вашому тілі. Це тому, що деякі харчові продукти, навіть органічні фрукти та овочі, містять важкі метали, які містяться у верхньому шарі ґрунту після багатьох років використання пестицидів та інших методів землеробства. Крім того, деякі контейнери з їжею забруднені "ендокринними руйнівниками", такими як BPI, які можуть впливати на рівень жиру в організмі. Ці ендокринні руйнівники також є в деяких лосьйонах для засмаги та косметиці.

Хороша новина полягає в тому, що регулярні відвідування парового душу можуть допомогти вам вивести ці токсини з організму. Дослідження показали, що ці небезпечні хімічні речовини можуть залишити ваше тіло через механізм потовиділення, який стимулює пар, який заходить глибоко в пори і за його межі. Цей процес очищення може допомогти позбавити організм від шкідливих елементів, що сприяють набору ваги, навіть якщо ви харчуєтесь здорово. Потовиділення в паровому душі може допомогти очистити надлишок натрію з вашого тіла, що також сприяє зменшенню гіпертонії.

Регулярно виконуйте вправи. Вам не потрібно бути воїном CrossFit, щоб скористатися перевагами фізичної активності. Хоча існують суперечливі дослідження щодо того, яка найкраща вправа для схуднення, наука ясно, що занадто багато сидячої поведінки шкідливо для вашого здоров’я та вашої талії. Вам потрібно рухатися, навіть якщо це просто щоденна прогулянка по сусідству.

Як допомагає паротерапія: Є причина, чому парильні є у багатьох оздоровчих клубах: показана паротерапія, яка допоможе вам відновитись після фізичних вправ. Пара може допомогти м’язовим клітинам відновитись після тренувань, що полегшує дотримання звичайного графіка, оскільки після тренування ви не такі втомлені.

Щоб отримати максимальну користь від фізичних вправ, потрібно мати легкі легені та носові ходи. Паротерапія має давню історію допомоги в полегшенні проблем з диханням через астму, як симптоми або закладеність синусів. А ті, хто страждає на астму, спричинену фізичними вправами, можуть отримати миттєве полегшення від проведення часу в паровому душі. Роблячи фізичні вправи більш стерпними та сприяючи посиленню відновлення, парові душі можуть полегшити звичку у регулярних фізичних вправах.

Гіпертермія від парової терапії також може допомогти зняти ригідність суглобів і сприяти зменшенню болю при фізичних вправах, що несуть тяжкість. Це теж допомагає вам підтримувати режим вправ від переривання через травму чи дискомфорт.

Управління стресом. Дослідження очевидне: стрес призводить до збільшення ваги, в основному за рахунок гормону стресу кортизолу, також відомого як гормон «бийся чи біжи». Насправді стрес та запалення сприяють численним хронічним проблемам зі здоров’ям, а збільшення ваги - лише одна з них. Контроль стресу є надзвичайно важливим, якщо ви хочете досягти успішного оздоровчого способу життя та тонкої талії.

Як може допомогти паротерапія: Деякі люди показали, що відвідування парильні мають помітний вплив на зменшення шкідливих гормонів, включаючи кортизол, одночасно збільшуючи вивільнення нейрохімікатів, що сприяють розслабленню.

Паротерапія може допомогти вам не тільки знизити рівень кортизолу, але і допомогти збільшити ендорфіни, гормон, який відчуває себе добре, який зазвичай виділяється після вправ. Також було показано, що теплова терапія полегшує легкі симптоми депресії, одночасно сприяючи відчуттю благополуччя.

Тоді, звичайно, є миттєва нірвана залишити день і вступити в чистий, тихий паровий душ. Всі ці інші переваги парової терапії ви отримаєте, насолоджуючись негайними заспокійливими ефектами гарячої пари, яка обіймає вашу суху шкіру та втомлені суглоби. Ще краще, у багатьох домашніх парових душах є варіанти додавання музики, ароматерапії та хроматерапії, поки ви відпочиваєте в спеку. Всі ці посилені ефекти мають свої власні переваги для здоров'я, особливо зняття стресу.

Якісний сон . Дослідники виявили, що зв'язок між сном і збільшенням ваги сильніший, ніж вважалося раніше. Недосип викликає зміни гормонів, включаючи лептин, що підвищує апетит. Недостатній сон також може вплинути на обмін речовин. Клініка Мейо каже: "У дорослих сон, що спить чотири години на ніч, порівняно з 10 годинами на ніч, збільшує голод і апетит - зокрема, для калорійної їжі з високим вмістом вуглеводів".

Як допомагає паротерапія: Вам потрібно виспатись 7-9 годин на ніч. Дослідження показали, що пасивне нагрівання може допомогти поліпшити якість сну у людей похилого віку, населення, яке страждає від численних розладів сну. Гіпертермія від парової терапії може також допомогти вам заснути глибше, сприяючи більш тривалим циклам швидкого запам'ятовування протягом ночі. А враховуючи зазначені вище ефекти парової терапії на стрес та розслаблення, вам слід легше отримати якісне закриття очей після інтеграції сеансів парового душу у свій розпорядок дня. А вплив пари на здоров’я дихальних шляхів також може стати в нагоді, коли настає час розслабитися і заснути.

КОНТРОЛЬ ВАГИ - КОНТРОЛЬ ЗДОРОВ'Я

Використання тепла, щоб виглядати гаряче, має приємну симетрію, але оздоровчий спосіб життя, який включає регулярні сеанси в паровому душі, забезпечує багато переваг, які можуть допомогти вам уникнути хронічних проблем зі здоров’ям, які мучать багатьох американців. Ожиріння - лише один з них.

Ви зробите велику послугу собі та своїй родині, розглянувши можливість додати паровий душ до свого помешкання. Добре виглядати, тримаючи свою вагу в руці, чудово для вашої самооцінки, але підтримка здорової ваги за допомогою пари забезпечує набагато більше переваг, ніж покращення особистого вигляду.