Залишилось 45 хвилин? Це ідеальна кількість часу для тренування

У казковій версії 2017 року Златовласка хоче підтягнутись і стати міцною влітку, тому вона потрапляє в тренажерний зал трьох ведмедів і бачить, що найменший і худий з ведмедів виконує нульові вправи.

хвилин

"Цього тренування недостатньо", - каже вона.

Потім вона спостерігає, як найвищий і найшвидший з ведмедів кидає важкі ваги і бігає по біговій доріжці годину після спітнілої години, майже не перериваючись між ними.

"Це тренування занадто багато", - каже вона.

Потім вона спостерігає за вправами ведмедя середнього розміру протягом важких трьох чвертей години: достатньо часу для охайних занять з обтяженнями та короткого, але виснажливого кардіотренування в кінці.

"Це тренування в самий раз," - каже Золотоволоса, і всі вони жили щасливо до кінця. (За винятком найменшого ведмедя, який ніколи не досяг своїх цілей у фітнесі; і найбільшого ведмедя, який врешті-решт поранився від перетренованості.)

Чому 45 хвилин - це найкраще місце для тренувань

Слідкуйте за казкою про Златовласку: 45 хвилин - це ідеальний проміжок часу для повсякденних людей, які витрачають на заняття фізичними вправами - досить короткі, щоб вписатись у ваш графік, не так довго він домінує над ним.

"Якщо ви працюєте достатньо напружено, 45-хвилинний сеанс - це більш ніж достатньо часу, щоб виконати дійсно ефективне тренування для нарощування м'язів та позбавлення від жиру", - говорить Клінт Хілл, керівник відділу технічного обслуговування в Vision Personal Training .

"Коли ви тренуєтеся довше 45 хвилин, ви можете почати зневоднювати і розщеплювати м'язову тканину, якщо ви недостатньо їли перед тренуванням."

Скільки 45-хвилинних тренувань ви прагнете щотижня, залежить від того, що ви сподіваєтесь отримати від них.

"Якщо метою є нарощування м'язів, візьміть до трьох-чотирьох сеансів ваги по 30-45 хвилин на тиждень", - говорить Хілл тренеру.

"Якщо вашою метою є втрата ваги, візьміть участь щонайменше у трьох 45-хвилинних сеансах, що складаються з 30 хвилин ваг та кардіотренування, або до 60-хвилинних кардіосеансів на тиждень."

Не напружуйтесь, якщо ваше тренування займає більше 45 хвилин. Це лише слабкий орієнтир - є багато причин для елітних спортсменів та відданих спортсменів довше ходити.

"Піднімаючи важкі тягарі, як пауерліфтери, вони можуть провести до двох з половиною годин на підлозі спортзалу через велику кількість періодів відпочинку між сетами", - каже Хілл.

Перш ніж почати переставляти свій графік навколо двох з половиною годин тренувань (у кого навіть є дві з половиною години на тренування), зауважте, що багато чого відбувається за кадром, щоб підтримати певні фізичні вправи, які довгота.

"Ви можете покластися на заклад, що ті спортсмени, які тривалий час відвідують тренажерний зал, мають суворий план харчування, який складається з великої їжі перед тренуванням та доповнення до тренувань", - говорить Хілл.

Він вважає, що варто інвестувати в персонального тренера, який визначить оптимальну тривалість ваших тренувань, виходячи з факторів способу життя, таких як ваша робота, сімейні зобов'язання та соціальне життя.

„PT може безпечно проглянути вас там, де ви хочете бути зі своїм здоров’ям і фізичною формою, одночасно навчаючи вас про те, скільки часу ви повинні проводити в тренажерному залі, виходячи з того, де ви перебуваєте, і результатів, на які прагнете, - каже він.

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.