Концепція калорій

дефіцит калорій

Я впевнена, що ви знаєте когось, хто роками намагався схуднути. Вони випробували всі дієти, добавки та тренування, які існують. Проте вони перебувають у вічно порочному циклі боротьби, щоб схуднути. У 2017 році ринок схуднення становив понад 60 мільярдів доларів і продовжує зростати. Люди відчайдушно шукають відповіді за допомогою наступної тенденції, сподіваючись знайти прихований секрет схуднення. Існує важлива наукова концепція, щоб зрозуміти, що лежить в основі кожної дієти. Дуже важливо оцінити це, оскільки це принцип того, як ми набираємо, втрачаємо або підтримуємо свою вагу.

Поняття калорій замість калорій, відоме також як CICO, є принципом енергетичного балансу. Якщо ми вживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, відбувається збільшення ваги. Якщо ми приймаємо менше, результат втрати ваги, і якщо ми приймаємо стільки, скільки ми використовуємо, вага зберігається.

Цей метод схуднення є основою кожної дієти, яку ми бачимо, і пояснює, чому багато хто може мати тимчасовий успіх. Кетогенна дієта обмежує весь макроелемент (вуглеводи), отже, МОЖЕ забезпечити успіх завдяки введенню нас у дефіцит калорій. Періодичне голодування скорочує вікно часу, коли ми споживаємо їжу, можливо, допускаючи дефіцит. Дієта на рослинній основі ефективна, оскільки складається з переважно фруктів та овочів, що, коли ви її приймаєте, ставить нас у дефіцит калорій.

Звучить елементарно, правда? Ну, хоча ця концепція по суті проста, але це непросто. Наш гіпоталамус є контрольним центром більшості біологічних процесів, що відбуваються в нашому тілі, включаючи водний баланс, регулювання температури тіла та контроль апетиту. На нашу реакцію голоду може впливати багато речей, включаючи звичний режим харчування, рівень фізичної активності, гормони, час доби та навколишнє середовище.

  •  

Не знаєте, з чого почати, щоб внести деякі зміни у свій раціон? Що ж, ключовим фактором зміни поведінки є підвищення розуміння поведінки! Почніть з реєстрації їжі протягом одного тижня. ТИ МОЖЕШ ЦЕ ЗРОБИТИ! Створення обізнаності щодо того, що ми їмо, є першим кроком до того, щоб зрозуміти, де нам потрібно зробити невеликі, досяжні, реалістичні та обмежені часом зміни. Завжди важливо знайти щось, що можна підтримати. Чим більше речей почнуть відчувати себе тягарем чи клопотом, тим менша ймовірність, що це буде ваша звичка. Я впевнений, ви не думаєте про чищення зубів як про страшне завдання, тому що ви робите це так довго (сподіваємось), це вкоренилося у вас! Ця ж концепція справедлива для ваших звичок у здоров'ї.

Після того, як ви записали їжу, спробуйте зважити білок або подивитися, скільки вашої тарілки він займає. Чи мають продукти на вашій тарілці колір? Чи є щось зелене? Чи більша його частина складається з білої або коричневої їжі? Це ще один крок до змін. Білок і клітковина містять найвищий термічний ефект, тобто наше тіло спалює найбільше калорій в процесі їх розщеплення та поглинання. Крім того, клітковина буде тримати вас ситими та наповнена мікроелементами!

Наша їжа покликана забезпечити наш організм енергією та поживними речовинами, які йому потрібні, але вона також має забезпечити задоволення та насолоду. Навик полягає у пошуку щасливого середовища між тими та не надто схиляючись до жодної категорії.

Мораль історії - це калорії, але поживні речовини також. Калорії шматка пирога мають значення так само, як калорії підсолодженого напою, шматочка фрукта або жмені мигдалю. Їжте їжу для задоволення та задоволення та збалансуйте їх з продуктами, що забезпечують енергією та поживними речовинами. Нарешті, просто пам’ятайте; те, що ви їсте щодня, важливіше за те, що ви їсте зрідка.