Естрогенне домінування Частина 2 Досягнення гормонального балансу; HelloEden

У частині 1 цієї серії ми обговорили ознаки та симптоми домінування естрогену, а також найпоширеніші причини цього явища. Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, я знаю, що ця інформація може бути приголомшливою, але я запевняю вас, що невеликі поступові кроки можуть призвести до значних змін у здоров’ї з часом. Я це постійно бачу на своїй практиці!

Естроген має погану репутацію, але пам’ятайте, цей гормон має вирішальне значення для багатьох функцій в організмі, серед яких - сигналізація матки про ріст і потовщення в процесі підготовки до вагітності, правильна статева функція, підтримка щільності кісток та зміцнення здоров’я щитовидної залози. Для досягнення здоров’я гормонів естроген повинен гармоніювати з прогестероном. У частині 2 цієї серії я пропоную вам вичерпний посібник з подолання домінування естрогену.

домінування

Зміни у вашому харчуванні можуть мати найглибший вплив на ваші домінуючі естрогенні симптоми. Слова їжа як ліки ніколи не дзвонили правдивіше. Взагалі, рекомендується дієта на рослинній основі, коли 75% вашої тарілки складається з овочів. М'ясо все ще може бути частиною вашої їжі. Не забувайте ставитися до цього як до гарніру, а не до основної страви.

Ось деякі конкретні дієтичні рекомендації, яких слід дотримуватися для покращення здоров’я гормонів:

Спосіб життя

На додаток до дієтичних змін, модифікація способу життя також може допомогти зменшити ваш вплив на ксеноестрогени, естроген-подібні хімічні сполуки, що містяться в навколишньому середовищі. Ось зміни у способі життя, які можуть зробити найглибший вплив:

Добавка

Це навмисно третій пункт у списку тут. Це тому, що дієта та спосіб життя мають вирішальне значення для подолання домінування естрогену. Після впровадження цих змін харчові добавки можуть лише посилити позитивні наслідки цих змін. То які добавки зменшують домінування естрогену? Ось короткий список:

  • Пробіотики підтримують здоров’я кишечника.
  • Адаптогени (такі як Ашваганда та Родіола) - модулюють нашу реакцію на стрес.
  • Вітамін В6 - посилює вироблення прогестерону, який, у свою чергу, протидіє надлишку естрогену.
  • Цнотливе дерево (також відоме як Вітекс) - також підтримує вироблення прогестерону.
  • Дііндолілметан (DIM) (побічний продукт метаболізму I3C) - підсилює процеси детоксикації естрогену в печінці.
  • Екстракт насіння брокколі (неймовірно потужна добавка) - також посилює процеси детоксикації естрогену в печінці.
  • D-глюкарат кальцію пригнічує активність бета-глюкуронідази в кишечнику, що, в свою чергу, дозволяє виводити через стілець більше естрогену. Освіжувач: бета-глюкуронідаза - це фермент в кишечнику, який перешкоджає кліренсу естрогену.
  • Магній впливає на гіпофіз, який, у свою чергу, підтримує вироблення естрогену та прогестерону.

Ліки:

Поговоріть із кваліфікованим медичним працівником про ваші варіанти щодо заміщення гормонів та контрацепції. Хоча ЗГТ та оральні контрацептиви є одним із варіантів, важливо зазначити, що існують і інші безгормональні альтернативи. Співпраця з кваліфікованим фахівцем дозволить вам прийняти для себе найкраще рішення щодо контрацепції та заміни гормонів.

Я глибоко захоплююсь людським тілом. Коли ми дамо нашому організму необхідні йому сирі інгредієнти, воно взамін подбає про нас. Завдяки свідомому вибору дієти та зміні способу життя ви можете подолати домінування естрогену.

Автор Пуджа Махтані, PharmD, MS, CNS, LDN. Пуджа є функціональним дієтологом, а також засновником Pooja Mahtani Wellness, віртуальної практики функціонального харчування, що спеціалізується на здоров’ї кишечника, імунітету та гормонального фону. Лише під час боротьби зі здоров’ям Пуджі вона відкрила величезну цілющу силу їжі. Вона на власні очі засвідчила дивовижну здатність людського організму зцілюватися, коли їй дають сировину, необхідну для виконання своєї роботи. Зараз Пуджа визначила своєю місією допомогти своїм клієнтам досягти оптимального стану здоров'я завдяки поєднанню передової науки про харчування та стійких змін у способі життя. Її мета - розширити можливості жінок повсюдно інструментами, необхідними для поліпшення фізичного здоров'я, щоб вони могли вести більш повноцінне життя.